Edukiak
Mundu-jakituriak dioen bezala, mugimendua bizitza da. Hori dela eta, korrika egitea modu seguruan praktikan bere aplikaziorik onena kontsidera daiteke. Baina eguneroko gurutze batek osasun-onura ukigarriak ekar ditzan, garrantzitsua da korrika egitean elikadura egokian pentsatzea.
Hasiera erraza
Urdaila hutsik korrika egitea da aukerarik txarrena. Esnatu ondoren, gorputzak gutxieneko elikadura behar du datorren zamari segurtasunez aurre egiteko. Eta karbohidrato geldoek lehentasuna dute. Bestela, exekutatu aurreko otorduak zekale-tosta erdi bat izan ditzake gazta eta tomate xerra mehe batekin, edo 2-3 koilarakada muesli mahaspasekin eta kefirrekin. Eta zure bihotza eta giltzurrunak korrika egiteko prestatzeko, ziurtatu kopa bat ur geldia edo gozotu gabeko tea limoiarekin edaten duzula.
Goiztiarrentzat
"Alondeetako" bat bazara eta goizean korrika egin baino ordubete lehenago baduzu, gosaria proteina azpimarratuz egin behar da. Proteinazko muffins bananarekin behar duzuna besterik ez dira. Irabiatu 4-5 platanoren mamia arrautzarekin, 70 ml esne eta bainila pixka batekin. Pixkanaka sartu 130 g irina, ½ tsp.soda, ½ tsp nahasketa bat. kanela eta gatz pixka bat. Orea oratu, moldeak bete eta labean sartu 180 °C-tan 20-25 minutuz. Magdalena horietako pare bat - gorputz osorako karga goxo eta erabilgarria.
Fruta hasten da
Nahiago al duzu gosaldu ondoren eta beranduago korrika egin? Orduan irabiatu lodiak salbatzaile bihurtuko dira zuretzat. Goxo-goxoak, nutritiboak, azkar digeritzen dira eta denbora gutxian prestatzen dira. Igurtzi bahe batetik 100 g mugurdi eta konbinatu irabiagailu baten ontzian mertxika eta platanoarekin. Gehitu 50 g beheko gari bran, 1 koilarakada ezti, ¼ tsp kanela eta bota 80 ml kefir. Osagai guztiak ondo irabiatzea geratzen da. Irabiatu energetiko honek gorputz osoa alaituko du eta kirol-giroa sortuko du.
Gazta beroketa
Gazta produktu bikaina da kiroletarako, batez ere behar bezala prestatzen bada. Beratzen 2 zekale ogi xerra arrautza zuringo eta 40 ml esne nahasketa batean. Frijitu koipeztaturiko zartagin batean kurruskariak izan arte. Une honetan, irabiatu 100 g gantz gutxiko gazta, 1 koilarakada ezti likido eta bainila pixka bat ore leun batean. Ogi txigortuarekin lubrifikatzen dugu, gainean marrubi xerra finak jartzen ditugu eta azukre hautsez hautseztatu. Beste edozein fruitu eta baia ere ongi etorriak dira.
Amets taldea
Korrika egin ondoren elikadurak ere baditu ezaugarriak. Energia-kontsumoa berriz bete dezakezu entrenamenduaren ondoren 30 minutu lehenago. Babarrunekin eta barazkiekin egindako platerak dira horretarako aukerarik onena. Nahastu kalabazin birrindua, 100 g dilista egosi berde eta 100 g espinakak txikituta. Bota 2 arrautza eta 5 zuringo nahasketa hau gatz eta intxaur muskatu pixka batekin. Jarri masa molde batean, gazta hautseztatu eta labean sartu 20 minutuz 180 °C-tan. Kazola honek indarra berreskuratzen eta tonua ez galtzen lagunduko du.
Gaueko gonbidatua
Kirolaren izenean goizeko loaldia sakrifikatzeko prest ez daudenek arratsaldean korrika proba dezakete. Kasu honetan elikadura egokiak funtsezko zeregina du, afari astunak ahaztu beharko dituzulako. Horien alternatiba oilasko bularretako platerak izango dira. Irakiten jarri 2 koilarakada soja saltsa, 1 koilarakada ezti eta ½ koilarakada tomate-pasta nahasketa bat. Oilasko bularkia marinatu 20 minutuz eta labean labean 180 °C-tan ordu erdiz. Sesamo-haziekin hautseztatu gorritutako xerra eta gehitu barazki freskoak - hona hemen fitness-afari arin bat.
Haize-barrak
Nutrizionistek ez dute ezer kirol-elikaduraren aurka korrika egiteko. Horrez gain, mota guztietako pintxo energetikoak prestatu ditzakezu etxean. Moztu 120 g abrikot, prunak eta piku lehorrak edo zure eskura egongo diren beste edozein fruitu lehorren zati txikiak. Platano bat eta udare bat birrindu, limoi 1aren zukuarekin zaporatu. Konbinatu fruitu lehorrak eta freskoak, bota 50 g azukre marroi eta 2 edalontzi txigortu hercules malutak, gehitu haziak edo fruitu lehorrak dastatzeko. Masa zapaldu labeko xafla batean labeko paperarekin 1 cm-ko geruza batean eta apur bat moztu labana batekin amaitutako barrak apurtzeko errazagoa izan dadin. Jarri mueslia 160 °C-ko labean 30 minutuz.
Egia arrautzan dago
Korrika egitean, pisua galtzeko dieta menuak pintxo osasuntsuak izan behar ditu. Kasu honetan oilasko arrautzak ordezkaezinak dira. 2-3 arrautza gogor moztu erditik, gorringoak kendu eta sardexka batekin birrindu. Nahastu 3-4 tipula berde luma txikituekin, 2 koilarakada jogurt zuri, 2 koilarakada limoi-zuku, 2 koilarakada mostaza eta gatz pixka batekin. Irabiatu aguakatearen mamia pure batean eta konbinatu gorringoaren masarekin. Zuriaren erdiak pastaz bete eta perrexil petaloekin apaindu.
Athletic Ganba
Aukeratu korrika egiteko itsasoaren sakoneko produktuak, eta etekina aterako zaizu. Zartagin batean oliba olioarekin frijitu 2-3 baratxuri ale xehatuta. Gehitu haragizko tomate pare bat azalik gabe, 1 koilarakada. l. tomate-pasta eta egosi sutan saltsa lodi bat sortu arte. Zabaldu 500 g ganba zuritu, 100 g feta gazta xehatu eta ½ sorta albahaka hautseztatu. Ekarri ganbak prest su baxuan eta utzi 10 minutuz prestatzen. Kirol afari baterako, ezin zaizu plater hoberik bururatu.
Sartu kirol eta fitness produktu hauek zure eguneroko dietan, eta zure entrenamenduak askoz emankorragoak izango dira. Ziurtatu zure kirol errezeta eta aholkuak partekatzen dituzula sasoian mantentzen laguntzen dizuten iruzkinetan.