Programa Jillian Michaels "Urdaila laua 6 astetan (6 Aste Sei-paketea)" epe laburrean zure gerrialdea argal eta tonudun figura eta argalduko duzu. Egunero ordu erdiko entrenamendu bat entrenatzaile estatubatuar ospetsuarekin zure gorputza iraultzeko sei astetan soilik.
"Sabel laua" bihurridura hutsal bat besterik ez dela uste baduzu, harritu egingo zara. Jillian Michaelsek bere zaleentzat benetako gantzak erretzeko entrenamendu bat prestatu du, non benetan izerditu behar duzun. Baina zer gehiago? Alferrikako rock prentsa Cardo-load gabe: gorputzaren goiko koipea ez doa inora. Horregatik, 6 Week Six-Pack programa nahiko erritmo bizian doa.
Ikus halaber:
- Sabelaldeko muskuluetarako 50 ariketa onenak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: onenen aukeraketa
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
"Urdaila laua 6 astetan" buruz
Ikastaroaren zati batek bi entrenamendu saio ditu (lehen eta bigarren maila), bakoitzaren iraupena 30 minutukoa da. Lehen 3 asteetan 1. maila egiten ari zara, eta laugarren astetik aurrera, zure gorputza zama larriagoetarako prestatuta dagoenean, 2. mailara pasa zaitezke. Dumbbells egokiak (1-3 kg) eta gimnasio Mat bat lantzeko. Ariketa asko, goiko eta beheko abdominalak lotzen dituztenak lurrean egiten dira.
Entrenamenduak 2 ziklo ditu: ariketa intentsibo batzuk egiten dituzu eta ondoren berriro errepikatu. Ikasgaia ez da gomendatzen hasiberrientzako fitness: zero entrenamendu fisikoarekin "sei astetan sabela zapalarekin" zaila izango da egitea. Pisua galdu nahi baduzu, baina kirol aktiboa egiten ez duzun bitartean, begiratu entrenamenduei Jillian Michaels-ekin hasiberrientzat.
Aldekoak programa:
- Programa sabelaldea eta gerrian zentratzen da, beraz, zure arazo-eremuak hau bada, entrenamendua oso erabilgarria izango da.
- 30 minutu baino ez ditu irauten: astean 3.5 ordu eta pozik zaude ispiluan duzun islarekin.
- "Sabela laua sei astetan" ezin hobeto konbinatzen ditu ariketak eta kardio-karga pisua galtzeko eraginkorragoa izateko.
- Gillianek programaren data zehatzak adierazten ditu (6 aste), eta orduan psikologikoki errazagoa izango zara zure helburuari eustea.
Programaren desabantailak:
- Entrenamenduan enfasi nagusia gerrian eta sabelean dago, baina tokian tokiko pisua galtzea ia ezinezkoa da, beraz, zentzuzkoa da gorputz osorako programa integral bat aukeratzea.
- "Urdaila laua" ez da hasiberrientzat egokia, lehen mailan ere karga nahikoa da.
- Hiru astez oso zaila entrenamendu bera burutzeko, monotonia horrek zure motibazio guztia azkar hil dezake.
Jillian Michaelsen "Urdaila laua 6 astetan" buruzko iritziak:
Bide batez, 6 Week Six-Pack programaren eraginkortasuna hobetzeko aukera paregabea "Killer rolls" ikastaroaren txandakatzea da. Egun batean urdaileko ariketak egiten dituzu, egun batean — aldaketarako eta ipurmasailetarako. Lehenik eta behin, entrenamenduetan monotonia saihesten lagunduko du. Eta bigarrenik, pisua galtzeko ikuspegi integrala izango da.
