Entrenamenduen ikuspegi orokorra Denise Austin: bigarren zatia

Denise Austin bezalako programa ugarik nekez harro daiteke gutxienez entrenatzaile batekin. Arlo guztiak estaltzea lortu zuen, aerobic erritmikoarekin hasi eta power yoga amaitzeko.

Denise Austin galtzeko erraza den entrenamendu desberdinen artean, pisua galtzeko dituen programa nagusien ikuspegi orokorra eskaintzen dizugu. Esteketan, konplexu bakoitzaren deskribapen zehatzago batera joan zaitezke. Berriki gure webgunean Denise Austin berrikuspen entrenamenduen lehen zatia argitaratu da. Ez galdu ezazu!

Denise Austin entrenamendua: Pilates-en aerobiketik

1. Gantzak erretzeko kardio entrenamendua (Quick Burn Cardio)

Pisua galdu eta gehiegizko pisua kendu nahi dutenentzat, Quick Burn Cardio arreta jarri beharko zenuke. 50 minutuko programa hau tartekako entrenamenduaren printzipioaren arabera eraikitzen da: etengabe erritmoa igo behar duzu kaloria gehigarriak erretzeko. Programaren bigarren erdian, dumbbells beharko dituzu segmentu aerobikoekin txandakatuko diren muskuluak lantzeko ariketetarako. Hau da gehien pisua galtzeko ariketa optimoa eta irudi ederra moldatzen.

Irakurri gehiago Quick Burn Cardio-ri buruz ..

2. Entrenamendua: pisua galtzen 2 astetan (Bootcamp: Total Body Blast)

Denbora laburrean pisua galdu nahi baduzu, gozatu gyrosigma programa "Training camp" -ekin. Denise Austinek agintzen dizu emaitzak lortzeko 2 aste bakarrik igaro ondoren eguneroko entrenamenduaren. Programa modu tradizionalean egiten da: lehenik 20 minutuko kardio bat izango duzu kickboxing-eko elementuekin, ondoren 20 minutuko entrenamendu fisikoa egingo duzu eta luzapen labur konplexu batekin amaituko da. Ikastaro hau bi aste baino gehiagotan egin dezakezu nahi dituzun emaitzak lortu arte.

Irakurri gehiago Bootcamp-i buruz: Total Body Blast ..

3. Irudi argala egunean 15 minutuz (Get Fit Fast)

Entrenamendu aproposa sasoian denbora asko ez dutenentzat. Ikastaroa hiru programatan banatuta dago: sabelaldeko eta bizkarreko muskuluak, besoetako eta sorbaldetako muskuluak, izterrak eta ipurmasailak. Aldiz, programa horietako bakoitza 3 zailtasun maila biltzen ditu, maila bakoitzak 15 minutu baino ez ditu irauten. Konplexuaren egitura horrek oso aldakorra eta malgua bihurtzen du: entrenamendua zure kabuz konbinatu dezakezu. Ariketetarako dumbbells eta esterilla bat beharko dituzu.

Gehiago irakurri Get Fit Fast-i buruz ..

4. Yoga gorputz osorako (Yoga Body Burn eta Fat-Blasting Yoga)

Nahiago baduzu muskuluen gaineko lana modu zentratuan lantzea, orduan yoga behar duzu gorputz osorako. Denise Austin-en yoga-k muskuluak indartzeaz gain, ere lagunduko dizu tarte harrigarriak eta norberaren koordinazioa lortzeko. Entrenatzaileak ordubete inguruko iraupena duen bi yoga eskaintzen ditu, gutxi gorabehera zailtasun maila bera. Bi programak txandakatu ditzakezu, horiek burutzeko ez zenuke ekipamendu osagarririk beharko.

Irakurri gehiago gorputz osorako yoga-ri buruz ..

5. Arazoak dituzten Pilates (txikitu zure Fat Zones Pilates)

Entrenamendu arsenalean Denise Austin-ek Pilates dauka, eta horrekin arazo arlo guztiak landuko dituzu. Programa eroso banatzen da 15 minutuko segmentu motzetan: sabela, goiko eta beheko gorputza. Aldatu edo konplexua osotasunean exekutatu dezakezu. Prestakuntza konplexutasunaren arabera dago eskuragarri: egokia da sasoian hasiberrientzat eta inoiz Pilates egin ez dutenak ere bai. Mat, dumbbells arinak eta eskuoihala beharko dituzu.

Irakurri Shrink Your Fat Zones Pilates-i buruzko informazio gehiago ..

6. Pilates banda estiragarriarekin (Pilates guztiontzat)

Beste modu batean, Pilates Denise-k ekipamendu osagarria erabiltzen du: aulki bat eta goma bat. "Pilates guztientzat" programak 45 minutuko iraupena du. Lehen zatian muskuluak lantzen lagunduko duen gomazko banda batekin ariketa fisikoa egingo duzu. Bigarren zatian zutik ariketak egiten ari zara aulki bat erabiliz eta goiko eta beheko gorputza inplikatuz. Denise-k azpimarratu du kalitateko ariketa landu behar duzula, ez kantitatea.

Irakurri Pilates For Everybody-i buruzko informazio gehiago ..

Denise Austin-rekin entrenamendu planik egin ez baduzu, energia-programa aerobikoa yoga eta Pilatesekin txandakatzen saiatzea gomendatzen dizut. Horrela, zure gorputza emango duzu maximoki orekatua kargatu.

Irakurri ere: Top 10 etxeko kardio entrenamenduak 30 minutuz.