Bob Harper-ek bi programa bizi aurkezten ditu gantzak erre eta gorputzaren tonua areagotzeko. Muskuluen gehienezko kargarako pisuarekin lan egingo duzu eta figura tonua sortuko duzu.
Bob Harper kettlebell-en deskribapena
Pisuekin lan zuzena simulagailu aurreratuenak baino eraginkorragoa izan daiteke. Kettlebellen entrenamendua gantzak erretzeko, muskulu-indarra hobetzeko eta moduen formak sortzeko diseinatuta dago. Bob Harperrek programa bizia garatu du lagunduko duten pisuekin zure gorputzari lautada gainditzeko eta gorputza kargatik lehertzeko erronka egiteko. Zure gorputzaren erresistentzia eta pisuekin kalitatezko lana erabiliz, figura perfektua eraiki dezakezu.
50 minutuko bi programa, Sculpted Kettlebell Body eta Kettlebell Cardio Shred, izenaren desberdintasunak izan arren, antzeko printzipio batean eraiki dira. Irudikatzen dute intentsitate handiko tarteen entrenamendua - Oinarritutako kardio eta indar ariketak kaloria gehien erretzeko. Pisuekin lan eginez, programa erritmo bizian egiten da, beraz, zure bihotz-erresistentzia handituko duzu. Bob Harperrek kalitatezko ariketak erabiltzen ditu gorputz elastiko bat osatzeko erresistentziarekin.
Klaseetarako 2.5 kg edo gehiagoko pisua beharko duzu. Kirol-ekipamendu mota hau ez baduzu, dumbbell bat ordezkatu dezakezu. Hala ere, kasu honetan, pisuarekin efektu berezia galdu da, baina programaren onurak zure figurarako handiak izango dira oraindik. Garrantzitsua da Sculpted Body and Cardio Shred ikasle aurreratuarentzat egokia dela. Bob Harper entrenamendu praktiketan oso zama astuna gorputzarentzat, beraz, zure gorputza esperimentatzeko prest egon behar duzu. Hasiberria bazara, bestela ikusi Jillian Michaels programa pisuekin.
Programen alde onak eta txarrak
Pros:
1. Pisuekin entrenatzeak zama jartzen du muskulu-taldeen gehienezko kopurua. Bereziki ondo dorsal zabala, gluteus Medius eta psoas muskuluak sendotu ahal izango dituzu.
2. Programa hauen bidez, Bob Harper, pisua eta argaltzeko gai ez ezik, gorputza leundu ere egingo duzu.
3. Bi ariketak tarte handiko estiloan eraikitakoak, obesitateari aurre egiteko modurik emankorrena dena.
4. Klase hauek zure gorputzari tentsio larria ematen diote. 50 minututan 500 kaloria baino gehiago erre ditzakezu.
5. Bob bai aerobikoa da, bai indar entrenamendua. Ikasgaiak eraginkortasunez egingo dituzu eta gehiegizko pisua kentzeko gai izango zara.
6. Kettlebellen entrenamendua segurua da, entrenamenduetan lesioen probabilitatea nahiko txikia da.
Plataforma BOSU: zer da, alde onak eta txarrak, Bosu-rekin egindako ariketarik onenak.
Cons:
1. Entrenatzeko kettlebell bat beharko duzu. Noski, dumbbells ordezkatu daiteke, baina kasu honetan, efektua ez da hain handia izango.
2. Klaseak egokiak dira maila aurreratuetarako. Fitness egiten hasi berria bazara, ikusi Bob Harper hasiberrientzako entrenamendua.
Bob Harperrek indar-entrenamenduan murgiltzea eskaintzen dizu, non zure tresna nagusia pisua izango den. Hasi zure indar funtzionala garatzen eta gorputzean kentzea Cardio Shred eta Sculpted Body programekin batera.
Irakurri ere: Power yoga Bob Harperrekin pisua galtzeko.