Saihestu alkohola edatea edo hartu lo egiteko pilulak. Lo egiteko pilulak eta alkoholak ahosabaiaren eta eztarriaren ehun bigunen ahultasuna areagotzen du eta, beraz, zurrungak okerrera egiten dute. Nekea dagoenean bakarrik oheratu, eta oheratu aurretik erlaxatu (ikus fitxa Ondo lo egin al duzu?);
Mantendu pisu osasuntsua. Gehiegizko pisua izatea da zurrungaren kausa ohikoena. Askotan, pisua galtzea nahikoa da zarataren intentsitatea nabarmen murrizteko. 19 gizonen azterketa batean pisua galtzearen eragina probatu zuten, alboan zutik (atzera baino gehiago) eta sudur-spray deskongestionatzaile bat erabiliz, pisua galtzea izan zen eraginkorrena. 7 kg baino gehiago galdu duten pertsonek erabat desagerrarazi dituzte zurrungak1. Kontuan izan zurrungaren tratamendu kirurgikoen hutsegiteak loditasunarekin zuzenean lotuta daudela askotan;
Lo alboan edo, hobeto, sabelean. Bizkarrean lo egitea arrisku faktore bat da. Hori ekiditeko, tenis-pilota bat jar dezakezu pijamaren atzealdean edo zurrungaren aurkako kamiseta bat eskuratu (bertan 3 tenis pilota sartu ditzakezu). Era berean, zuhurtziaz esna dezakezu zurrungatzailea berriro posizio egokian jartzeko. Posizioa aldatzeak ezin du zurrunga handiak desagertu, baina neurrizko zurrungak ezabatu ditzake. Soinuaren aurrean erreakzionatzen duten eta bibrazio apur bat igortzen duten bateria eskumuturrekoak ere badaude zurrungatzailea esnatzeko;
Lepoari eta buruari eutsi. Buruaren eta lepoaren jarrerak badirudi eragin txikia duela zurrungetan eta apnea-aldietan pertsona batzuengan.7. Lepoa luzatzen duten burukoek arnasa zertxobait hobetu zuten loaren apnea duten pertsonentzat8. Baina zurrungaren aurkako burkoen eraginkortasunaren froga zientifikoak eskasak dira. Kontsultatu zure medikuari horrelako burko bat erosi aurretik.
