Presidentetza dieta, 4 aste, -14 kg

Pisua 14 kg arte galtzen 4 astetan.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 920 Kcal da.

Kilo estra horiek gosetu eta goxoki jan gabe galdu nahi al dituzu? Lehendakaritzako dieta, bizitza osorako dieta ere deitzen zaiona, salbatuko da. Floridako kardiologo estatubatuar batek, Arthur Agatstonek, garatu zuen teknika hau; koipeak galtzen laguntzen du osasuna kaltetu gabe. Mundu osoko jendeak arrakastaz bizi izan du presidentetzarako dieta, eta baita Clinton presidenteak eta bere familiak ere. Zergatik, hain zuzen ere, teknikak halako "trump" izena jaso zuen.

Presidentetzako dietaren eskakizunak

Presidentetza-teknikaren ezaugarri nagusia eguneroko menuan karbohidrato eta gantz oreka errespetatzea da. Dieta honetan pisu galera aktiboaren fasean elikaduraren oinarria proteina produktuak dira: haragi giharrak, arrain giharrak (izokina, flounder, pike perch), itsaski eta algak, gazta, fruitu lehorrak. Azken finean, jakina da karbohidratoen elikagaiak gorputzean sartzea mugatzen denean, bere gantz erreserbak aktiboki erretzen hasten dela, eta horren ondorioz figura eraldatzen da.

Presidentetzako dietaren ezaugarri bereizgarria da hornidura trifasikoa. Lehen fasea – prestatzailea. Bi aste irauten du. Oro har, epe horretan, alferrikako 6-7 kilogramo ihes egiten dute. Orain zati txikian egunean 6 aldiz jan behar duzu zati txikietan. Menua zure diskrezioan osa daiteke, elikagai osasuntsuagoak eta gantz gutxikoak jaten saiatuz. Ezinbestekoa da amore ematea: produktu erdi-landuak; gozogintza eta gozogintza produktuak; irin zuria duten produktuak; fruituak eta baia; krupa; haragi koipetsua, gantza; esnea, gazta eta gantz portzentaje handia duten beste esneki eta esne garratzak; patatak, artoa, azenarioak; janari azkarreko produktuak eta kaloria handiko hainbat elikagai. Eman lehentasuna likidoetatik ur garbiari. Ez gehitu azukrea edo kaloria handiko beste gehigarririk teari eta kafeari.

Bigarren fasea eskalan nahi duzun zenbakia ikusi arte iraungo du. Lehen fasean jadanik eskatutako pisua galdu baduzu, hau saltatuz gero, joan zuzenean hirugarren fasera. Presidentetzako dietaren bigarren fasean, pixkanaka-pixkanaka berriro itzul zaitezke dietara: alforfa, arroza (ahal bada arrea), oloa; esne koipetsua eta esne garratza; baia eta frutak (oraingoz ez duzu platanorik eta sandia jan beharrik); patatak; pasta gogorra eta irin lodi ogia. Saiatu zatiki jaten eta ez jan gehiegi.

Ezkatak pozten zaituenean, joan hona hirugarren fasea, ahalik eta denbora gehien atxikitzea komeni dena. Orain nahi duzuna jan dezakezu, baina ahal den gutxien utzi produktu erdi-landuak, gantz eta frijituak, azukrea lekua dagoen edozein elikagai eta edari. Kirola eta bizimodu aktiboa bultzatzen dira presidentetzarako dietaren fase guztietan.

Presidentetzarako dieten menua

Presidentetzako dietaren lehen faserako asteko dietaren adibidea

Astelehena

Gosaria: arrautza egosia; Tomate zuku baso bat; lurrun edo egositako behi xerra.

Bazkaria: gantzik gabeko gazta saltsa tomate xerrekin nahastuta eta belarrekin ondua; tea.

Bazkaria: oilasko xerrak egositako intxaurrekin, baratxuriekin, perrexilarekin eta oliba olioarekin.

Arratsaldeko askaria: gaztanbera, tomatea, pepinoak, belarrak.

Afaria: barbakoa plantxan brokoli lurrunarekin eta almidoirik gabeko barazki entsalada txikia.

Bigarren afaria: 2 koilarakada. l. koipe gutxiko gazta limoi azalarekin.

Asteartea

Gosaria: kazola, osagaiak gaztanbera, oilasko arrautza, tomatea dira; tea edo kafea.

Bazkaria: gantz gutxiko gaztanbera.

Bazkaria: lurrunik gabeko azalik gabeko oilasko bularra; pepinoa eta letxuga.

Arratsaldeko askaria: aza perretxikoen konpainian gisatua.

Afaria: babarrun egosiak; entsalada aza eta algaz.

Bigarren afaria: gantz gutxiko kefir (edalontzia) edo gaztanbera apur bat.

Asteazkena

Gosaria: oilasko arrautza egosia edo frijitua zartagin lehorrean; tomate zuku baso bat; behi xerrak egosi edo labean; kafea Tea.

Bazkaria: gutxieneko gantz-edukia duen gazta gogorraren xerra (hobe oso gazia ez bada ere).

Bazkaria: kalamari egosia eta pepino-tomate entsalada.

Arratsaldeko askaria: edozein barazki purea.

Afaria: aza perretxikoekin egosia eta entsalada zati bat, erremolatxa egosia, intxaurrak eta baratxuria dituena; tea.

Bigarren afaria: gaztanbera batzuk zitriko zatiekin.

Osteguna

Gosaria: bi arrautza, belar eta esne tortilla; Tomate zuku baso bat.

Bazkaria: gaztanbera tomate xerrekin.

Bazkaria: aza zuriaren eta tipula berdeen entsalada; lurruna edo behi egosia.

Arratsaldeko askaria: gaztanbera (ahal duzu, baita bazkaltzeko ere, tomateekin).

Afaria: plater gisatua eta azalorea

Bigarren afaria: mamia

Ostirala

Gosaria: oilasko arrautza bat, behi zatiak eta tomatearekin egindako tortilla.

Bazkaria: gaztanbera lehorreko edozein fruitu lehorrekin; Te kafea.

Bazkaria: Greziako entsalada.

Arratsaldeko askaria: gazta gogorraren xerra eta tomatea.

Afaria: ganba egosiak eta pepino fresko pare bat.

Bigarren afaria: kefir baso bat edo gazta txiki bat.

Larunbata

Gosaria: gaztanbera eta tomatearekin labean; tea edo kafea.

Bazkaria: gutxieneko gazta koipe zati bat eta intxaur pare bat.

Bazkaria: txipiroi egosia, feta gazta, tomatea, belarrak eta baratxuria entsalada.

Arratsaldeko askaria: gaztanbera eta tomate gereziak.

Afaria: lurrunezko oilasko xerrak; aza zuri entsalada belarrekin.

Bigarren afaria: 2 koilarakada. l. gaztanbera; tea.

Igandea

Gosaria: 1-2 oilasko arrautza tortilla eta perretxiko eskukada bat; edalontzi bat kalabaza zuku.

Bazkaria: gaztanba perrexilarekin.

Bazkaria: lurrunezko algak brokoliekin.

Arratsaldeko askaria: entsalada gaztanbera edo gantz gutxiko gazta, tomatea eta fruitu lehor batzuk.

Afaria: behi egosi zati bat; tomatea edo brokolia.

Bigarren afaria: gaztanbera kopuru txikia limoi azalarekin edo edalontzi bat jogurt hutsarekin.

Ohar… Presidentetzako teknikaren bigarren astean, gauza bera jan beharko zenuke.

Presidentetzako dietaren bigarren faserako asteko dietaren adibidea

Astelehena ostirala

Gosaria: edalontzi bat koiperik gabeko edo% 1 kefir; sagar txikia; kafea Tea.

Bazkaria: laranja.

Bazkaria: Zesar entsalada.

Arratsaldeko askaria: 100 g gaztanbera; tomatea edo pepinoa.

Afaria: arrain egosia eta edozein barazki menestra.

Bigarren afaria: gazta gazta fruitu lehor batzuk gehituta.

Asteartea, larunbata

Gosaria: oloa gantz gutxiko esnetan; laranja; kafea Tea.

Bazkaria: arrautza egosia.

Bazkaria: labean egindako arrain xerrak; almidoirik gabeko barazki entsalada; ogi zati bat; tea.

Arratsaldeko askaria: edalontzi bat jogurt huts; madaria edo sagarra.

Afaria: haragi gihar egosia; ogi xerra eta barazki entsalada.

Bigarren afaria: gantz gutxiko gazta gazta (2 koilarakada. L.) Eta txokolate beltz xerra.

Asteazkena, igandea

Gosaria: arrautza egosia; ogi xerra eta baso bat tomate zuku.

Bazkaria: 100 g mamia arte; Te kafea.

Bazkaria: oilasko xerrak egosia; tomate eta pepino entsalada; ale oso kukurutxo pare bat.

Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko gazta xerra eta sagar erdia.

Afaria: labean oilasko bularra eta almidoirik gabeko barazki entsalada; te katilu bat.

Bigarren afaria: sagar labean edo gordina.

Osteguna

Gosaria: gantz gutxiko jogurt basoa; madaria.

Bazkaria: gaztanbera tomate erdi batekin; Te kafea.

Bazkaria: indioilar egosia; pare bat koilarakada buckwheat porridge; pepinoa edo tomatea.

Arratsaldeko askaria: gaztanbera fruitu lehor eta sagar zatitxo batzuen konpainian.

Afaria: arrain xerra egosia; almidoiak ez diren produktuekin egindako barazki-apainketa; ogi xerra.

Bigarren afaria: gantz gutxiko cottage gazta 70-80 g inguru baia nahasketa batekin.

Presidentetzako dietaren hirugarren faserako asteko dietaren adibidea

Astelehena ostirala

Gosaria: arrautza egosia; esnetan egositako oloa fruitu lehorrak gehituta; tea edo kafea.

Bazkaria: ogi edo galleta pare bat; tea.

Bazkaria: barazki zopa ontzi bat; haragi magra plantxan; tomatea; ogi xerra.

Arratsaldeko askaria: tomate eta pepino entsalada.

Afaria: barazkiekin labean egindako arrain xerrak.

Bigarren afaria: gazta baia edo esne baso batekin (kefir).

Asteartea, larunbata

Gosaria: kopa erdi baia gantz gutxiko jogurtarekin onduak; tea edo kafea.

Bazkaria: ogi xerra, urdaiazpiko argia edo haragia eta belarrak egindako ogitartekoa.

Bazkaria: keroskin egositako okroshka.

Arratsaldeko askaria: barazki entsalada.

Afaria: arroz beltza (koilarakada pare bat egosia); ganbak; nahi izanez gero, edalontzi bat ardo (lehorrena hobe).

Bigarren afaria: edalontzi bat jogurt eta madari bat.

Asteazkena, igandea

Gosaria: tortilla oilasko arrautza pare batetik eta tomatearekin; ogi xerra eta tea.

Bazkaria: sagarra.

Bazkaria: 2 ogi ogi eta urdaiazpiko magra; Te kafea; 2 meloi xerra.

Arratsaldeko askaria: 2 patata egosiak berdeen konpainian.

Afaria: haragi magra labean; entsalada (tomatea, pepinoa, piperra).

Bigarren afaria: kefir eta baia eskukada bat.

Osteguna

Gosaria: squash krepe pare bat; tea edo kafea.

Bazkaria: melokotoi.

Bazkaria: barazki zopa ontzia; haragi gihar egosia edo labean; tea; sagar bat.

Arratsaldeko askaria: barazki entsalada, landare olioarekin apur bat botata.

Afaria: arrain egosia eta pare bat tomate.

Bigarren afaria: edalontzi bat jogurt eta 2-3 intxaur.

Lehendakaritzako dietaren kontrako adierazpenak

  • Presidentetzako dietak, pisua galtzeko beste metodo batzuekin alderatuta, askoz kontraindikazio gutxiago ditu.
  • Beraz, emakume haurdunek eta edoskitzeek, ​​haurrek eta adinekoek bakarrik ez dute laguntza bila jo beharko.
  • Hobe da pisurik ez galtzeko eta gaixotasun kronikoak areagotzeko dietarik ez egitea.

Presidentetza Dietaren abantailak

  1. Presidentetza Dietak onura ugari ditu. Ikerketa zientifikoek frogatu dutenez, ikusten denean odoleko azukre-maila maila normaletara jaisten da.
  2. Metodoan gantz saturatuak landare olioekin ordezkatzea proposatzen da. Horrek bihotzeko gaixotasunak eta beste gaixotasun larri batzuk izateko arriskua murrizten laguntzen du.
  3. Zatikako otorduak beteta sentitzen zara. Presidenteen dietak, oro har, gorputza lan egokira egokitzen du eta prozesu metabolikoak normalizatzen laguntzen du, horrela etorkizunean pisua itzultzeko probabilitatea minimizatuz.
  4. Teknikak dieta askotarikoa eta elikagarria eskaintzen du. Menua behar bezala osatuz gero, gorputzari beharrezko osagai multzo bat eman diezaiokezu.

Presidentetzako dietaren desabantailak

  • Kontuan izan nutrizionista gehienek ez dutela onartzen presidentetzarako dietaren lehen fasean agindutako pisu galera azkarra. Pisuaren zainketak normaltzat jotzen dira - astean kilogramo eta erdi baino gehiago ez. Hemen askoz ere esanguratsuagoak dira.
  • Gehiegizko pisua betiko desager dadin, produktu kaltegarri baina maiteak erabiltzeagatik, bizitza guztiari uko egin behar diozu. Elikadura-ohitura asko berreraiki beharko dira ziurrenik. Zure buruari lana eskatuko dio!

Presidentetzako dieta berriro martxan jartzea

Eroso sentitzen bazara, baina pisu gehiago galdu nahi baduzu, nahi duzunean itzul zaitezke teknika honen lehen fasera. Hirugarren fasea bizitza osorako egitea gomendatzen da. Orduan, gehiegizko pisua ez zaizu berriro itzuliko.

Utzi erantzun bat