Edukiak
4 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 700 Kcal da.
Dieta-teknika ezagunen lehoiaren zatia dietaren kaloria-edukiaren beherakada nabarmenean oinarritzen da. 700 kaloriako dieta da horietako bat. Teknika hau behatzen duzun bitartean, egunero hainbeste energia-unitate "jan" behar dituzu. Modu honetan jatea gomendatzen da hiru aste baino gehiagoz, epe hori igaro ondoren eguneroko kaloria-kontsumoa pixkanaka handitu behar duzu. Kilo kopuru txiki bat galdu behar baduzu, orduan denbora gutxiago eman dezakezu kaloria gutxiko batean. Oro har, astebetez 700 kaloriako dieta batean, 3 kilogramo gehiegizko pisua galtzen duzu.
700 kaloria dieten eskakizunak
Kaloria gutxiko 700 kaloriako dietaren menuan proteina elikagaiak izan behar dira nagusi. Gorputza ahalik eta ondoen asetzen dute eta prozesu metabolikoen abiadura bermatzen dute. Proteina jateari esker, gantz-zelulak erretzearen ondorioz pisu galera gertatzen da, eta muskulu-masak ez du jasaten. Oso garrantzitsua da. Dieta haragi eta arrain giharrak, itsaskiak, gantz gutxiko esnea eta esne garratza izan behar dira.
Karbohidrato sinpleak (gozogintza; azukrea eta irina duten elikagaiak eta edariak) baztertzea (edo gutxienez murriztea) gomendatzen da. Oso triste bizi bazara irin-jakirik gabe, orduan branka edo gari-ogi kopuru txiki bat utzi dezakezu, baina ez jan egunean 100 g baino gehiago. Gozoki gogoei dagokienez, eztiarekin eta fruitu lehorretan lasaitu dezakezu. Goizean jan kaloria gehien duten plater guztiak, eta egin afaria ahalik eta arinena.
700 kaloriako dietan, kontsumitzen den gatz kopurua murriztea eta edariak guztiz ezabatzea komeni da gradu batekin.
Otordu zatikatuak egunean gutxienez 4-5 aldiz aintzat hartzen dira. Horri esker, errazagoa izango da gose akutuak saihestea eta, ondorioz, dietaren matxura.
Proteina produktuez gain, karbohidrato egokiak (zerealak, barazkiak, frutak) eta gantz osasungarriak (bero tratamendurik gabeko landare-olioak, haziak, hainbat fruitu lehorrak) sartu behar dira dietan. Zure dieta-ahaleginaren eragina maximizatzeko, ez jan 19:XNUMXetatik aurrera.
700 kaloriako dietan, hobe da etxean jatea eta zuk zeuk prestatzea. Azken finean, kafetegi batean edo festa batean, zaila da kaloria edukia kalkulatzea, horregatik erraz jan dezakezu. Hori dela eta, hobe da zure dieta planifikatzea oporretako eta kanpoko jarduerarik gabeko aldi baterako.
Astean 700 kaloriako dieta baten adibidea
Eguna 1
Gosaria: 2 arrautza, zartagin lehor batean egosita edo egosita; Te kafea.
Bigarren gosaria: pomeloa.
Bazkaria: txahal egosia edo lurrunetan (200 g).
Arratsaldeko askaria: 2 pepino edo tomate bat.
Afaria: bi azenario fresko edo egositako entsalada.
Eguna 2
Gosaria: 100 g olo-irina, uretan egosi (pisua prest dagoentzat hartzen da); Te kafea.
Bigarren gosaria: 100 g patata labean eta pepino bat.
Bazkaria: 300 g almidoi gabeko motako edozein barazki, gisatua.
Arratsaldeko askaria: oilasko arrautza erdi bat; piper gozo txikia; tea.
Afaria: gantz gutxiko kefir (250 ml arte).
Eguna 3
Gosaria: 100 g buckwheat uretan egosi; Te kafea.
Bigarren gosaria: patata erdi bat labean edo egosi eta 50 g chucrut.
Bazkaria: 250 g barazki gisatua (berenjena, tomatea, azalorea nahasketa); 100 g egosi azalarik gabeko oilasko bularra arte.
Arratsaldeko askaria: bulgariar piper 1.
Afaria: oilasko arrautza erdi bat; te berdea jengibrearekin.
Eguna 4
Gosaria: 2 koilarakada. l. buckwheat porridge; tea.
Bigarren gosaria: 100 g gantz gutxiko kefir sagar txiki erdi batekin eta kanela; Te kafea.
Bazkaria: 10 g pasta gogorren zopa, 80 g ezti agarics edo beste perretxiko batzuk, 20 g azenario eta 30 g tipula.
Arratsaldeko askaria: 50 g zainzuri eta azalore egosi.
Afaria: bakailaoa (130 g arte) eta tea.
Eguna 5
Gosaria: 2 arrautza egosi; kafea Tea.
Bigarren gosaria: tomate ertaineko entsalada eta hainbat belar.
Bazkaria: 200 g txahal edo oilasko egosia; tea.
Arratsaldeko merienda: pepinoa.
Afaria: 200 g espinakak erregosi arte.
Eguna 6
Gosaria: laranja; Te kafea.
Bigarren gosaria: 2 azenario birrindua.
Bazkaria: 100 g barazki zopa eta oilasko xerra egosi kopuru bera.
Seguru, sagarra.
Afaria: pomeloa eta te berdea.
Eguna 7
Gosaria: koilarakada pare bat pepino entsalada, berdeak eta aza zuria; Te kafea.
Bigarren gosaria: pomeloa.
Bazkaria: oilasko arrautza egosia eta kopa bat.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko 200 g inguru.
Afaria: espinaka erregosia (200 g).
700 kaloria dietarako kontraindikazioak
- 700 kaloriako dieta oso zorrotza da. Ez jarri harekin harremanetan haurdun edo edoskitzen ari bazara.
- Gainera, teknikari atxikitzeko tabua: haurrak, nerabezaroa, zahartzaroa, gaixotasun kronikoen presentzia eta azken kirurgia esku-hartzeak.
- Halako dieta bat hasi aurretik, oso gomendagarria da mediku kualifikatu batekin kontsultatzea.
Dietaren onurak
- 700 kaloriako dietaren onura nagusietako bat jaten duzuna aukeratzeko aske zarela da. Ez dago jarraitu beharreko elikagaien zerrenda zorrotzik.
- Ona da, halaber, janariari batere utzi beharrik ez izatea edo etengabe gauza bera jatea (mono dietarekin gertatzen den bezala).
- Kaloria gutxiko abantaila esanguratsu bati denbora gutxian kilo gehigarrien galera nahiko azkarra dei daiteke.
- Zaporetsu eta askotarikoa jan dezakezu, zure gustuen arabera, eta, aldi berean, pisua gal dezakezu.
700 kaloria dietaren desabantailak
- Maratoi-dieta osoan bizirauteko, autokontrol handia behar duzu.
- Beti kontuan hartu behar da kontsumitutako elikagaien balio energetikoa. Nekez egin dezakezu kaloria-taularik gabe, batez ere dietaren hasieran. Sukaldeko balantzaz hornitzea komenigarria izango da pisua eta, horren arabera, kaloria-kontsumoa zehatzen kalkulatzeko.
- Otordu zatituak ere zailak izan daitezke lanpetuta dagoen jendearentzat, batzuetan ez baitago astirik mokadu bat momentu egokian eta janari egokiak hartzeko.
- Gainera, ohartzen gara nutrizionista asko 700 kaloriako dietaren aurka daudela, bere dietaren energia-intentsitatea baxuegia delako. Gorputzean sartzen den energia falta dela eta, dieta honetan dauden pertsonek ondoeza, ahultasuna eta bestelako adierazpen desatseginak senti ditzakete.
- Zure menua analfabetoki planifikatzen baduzu eta gozoki eta irin produktu asko sartzen badituzu beharrezko janaria murriztuz, goseari eta gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren mantenugai faltari aurre egin dezakezu.
- Prozesu metabolikoen nahasteak ere gerta daitezke. Aldi berean, seguruenik pisua galduko duzu, elikagaien kaloria-eduki txikia ikusten delako, baina, tamalez, zure osasuna ahuldu dezakezu.
- Hona hemen askotan hitz egiten ez den kaloria gutxiko dieten beste albo-ondorio bat. Kaloria kopuru txiki bat gorputzean sartzen denean (batez ere denbora luzez irauten badu), behazunaren askapena ohi baino bolumen handiagoan gertatzen da. Beraz, kontuz!
- Dieta zorrotz batean pisua galtzea erabaki baduzu, neurtu alde onak eta txarrak. Muturreko dieta hori estresa da gorputzarentzat. Soberan ebaluatu zure osasunaren egoera, metodologiaren arau guztiak betetzeko prest egotea eta elikagaien aukeraketa arduratsua izatea.
- Halako kaloria gutxiko metodo batetik, oso ondo atera behar duzu !!!
Dietetika berriro egitea
Ez da gomendagarria 700 kaloriako dieta berriro atxikitzea hurrengo hilabete eta erdian gutxienez.
за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зелсон ча зелсов яние),една кутия риба тон, 200гр пълнозърнест хляб, 60гр маслини и всичко това е 700калори