Edukiak
Jaio aurreko yoga: zer da?
Jaio aurreko yoga erditzeko prestatzeko metodo bat da. a lotzen du muskulu-lana guztiak astiro-astiro (“asanas”, edo jarrerak), arnasketa erregulatzeko (pranayama). Jaio aurreko yogaren helburua? Utzi haurdun dauden emakumeei lasai senti daitezen haurdunaldian dauden gaitz txikiak arintzen eta jarduera fisikoa mantentzen laguntzen dien bitartean. Artikulazio eta lotailuetako mina, bizkarreko mina, hankak astunak dituztenentzat, jaio aurreko yoga onura asko ditu! Aldian-aldian praktikatzen dena, astean saio bat edo biko erritmoan, arnasketaren bidez estresa kontrolatzen laguntzen du, zirkulazioa hobetzen edo baita garraioa ere. Erditzea prestatzeko saioak, jaio aurreko yoga bidez, gizarte segurantzak ordaintzen ditu emaginak edo medikuak antolatzen dituenean.
Arnastu ondo jaio aurreko yogarekin
Saio bakoitza gutxi batzuekin hasten da normalean arnasketa ariketak : Saiatu biriketan sartzen den airearen bidea jarraitzen, gorputz osoa oxigenatzen duena eta ahalik eta arnasketarik handienaren bidez ihes egiten duena. Zure arnasaz eta zure gorputzaz jabetzen zaren aldi berean, zure sentsazioak entzuten ari zara: beroa, grabitatea... Pixkanaka-pixkanaka ikasten duzu. kontrolatu zure arnasa, zure gorputz osoak zure arnasketa mugimenduak laguntzen ditu, esfortzu fisikorik gabe. Erditze egunean, epiduralaren zain dagoen bitartean, arnasketa lasai eta lasai honek uzkurduraren mina arinduko du, eta haurrari jaisten eta aire zabalera egiten lagunduko dio.
Ikusi ere Haurdunaldiko Yoga: Adelineren ikasgaiak
Jaio aurreko yoga: ariketa errazak
Ez dago zure burua yogi edo akrobata bihurtzeko zalantzarik! Mugimendu guztiak erraz erreproduzitzen dira, nahiz eta sabela handia izan. Bizkarrezurra nola luzatu, erlaxatu, pelbisa kokatu, hankak astunak nola arintzen diren ezagutuko duzu... oso emeki. Orduan, zure esku dago jarrera horiek izateaz egokitzea zure gorputza entzuten, zure sentimenduak, zure ongizatea... Karrozeria honek berez kontzentraziora eramango zaitu.
Zenbait muskulu bereziki estutu egiten dira haurdunaldian eta erditzean. Emaginak edo medikuak etzanda, buelta eman eta esfortzurik gabe eta minik gabe altxatzen irakatsiko dizu, baina baita zure perineoa deskubritzen edo ezagutzen, sentitzen, irekitzen, ixten...
Praktikatu jaio aurreko yoga etorkizuneko aitarekin
Aitak ongi etorriak dira jaio aurreko yoga saioetara joateko. Bikotekidearen ariketa berdinak eginez, arintzen, masajeatzen, pelbisa jartzen eta erditzean bultzatzen laguntzeko teknikak aurkitzen ikasten dute. Etxean ariketa fisikoa eginez saio hauen onurak zabal ditzakezu., egunean 15-20 minutu, besterik gabe, etxeko lanak eginda, komunera joan, bazkariko mahaian eserita... Jaio ondoren, amak gonbidatzen dituzte sarritan lehenbailehen bere haurtxoarekin itzultzeko, eramaten ikasteko. hura, pelbisa berriro lekuan jartzeko, gorputza ezabatzen, drainatzen laguntzeko.
Prestatu zure jaio aurreko yoga saiorako
Taldeka egin ohi diren saioek 45 minutu eta ordu 1 minutu arteko iraupena dute. Zure burua nekatu ez dadin, aukeratu zure inguruan ematen diren eskolak. Hasi aurretik : Gogoratu mokadutxo bat hartu, hidratatu eta nahiko praka solteekin janztea. Era berean, eraman erraz kentzeko oinetakoak eta saiorako bakarrik jarriko dituzun galtzerdi garbiak. bat baduzu yoga mat, zuk ere erabil dezakezu!