Kontuan izan zure arnasa
Arnasketa hain prozesu instintibo eta ikusezina da guretzat, non harekin lotutako ohiturak garatu ditzakegu, kontzienteak ere ez ditugunak. Saiatu arnasketa behatzen 48 orduz, batez ere estres edo antsietate garaietan. Nola aldatzen da arnasketa halako momentuetan? Arnasa hartzeko zailtasunak dituzu, ahotik arnasten duzu, azkar ala motel, sakon ala sakon?
Jarri posizio eroso batean
Zure postura zuzentzen duzun bezain laster, arnasketa ere berdindu egingo da arnas gutxitan. Jarrera eroso eta zuzen batek esan nahi du diafragma -bularraren eta sabelaren arteko muskulua, airea gorputzean sartu eta kanpora ateratzeko funtsezko zeregina duena- ez dela uzkurtzen. Ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta sorbaldak atzera. Altxatu kokotsa apur bat, lasaitu masailezurra, sorbaldak eta lepoa.
Erreparatu hasperenei
Maiz hasperen egiteak, aharrausiak, arnasarik gabe sentitzeak, "aire gosea" deritzonak, gehiegizko arnasketa (hiperventilazioa) adieraz dezakete. Arnasketa kontrolak gainditzen lagunduko dizun ohitura sinple bat izan daiteke, baina ez da ideia txarra medikua kontsultatzeko.
Saihestu arnasa sakonak
Arnasketa sakona ona dela ez da hain egia. Estresa edo antsietatea pean gaudenean, gure arnasketa eta bihotz taupadak handitzen dira. Arnasketa sakonak oxigeno gutxiago eragiten du, gehiago baino, eta horrek antsietatea eta izua areagotu ditzake. Arnasketa motel, leun eta kontrolatu litekeena da lasaitzen eta onera etortzen lagunduko dizu.
Arnastu sudurretik
Jarduera fisikoa egiten ez duzun kasuetan, saiatu sudurretik arnasten. Sudurretik arnasa hartzen duzunean, zure gorputzak kutsatzaileak, alergenoak eta toxinak iragazten ditu eta airea berotzen eta hezetzen du. Ahotik arnasten dugunean, hartzen dugun aire kantitatea nabarmen handitzen da, eta horrek hiperventilazioa eta antsietatea areagotu ditzake. Ahotik arnasa hartzen duzun bitartean, ahoa ere lehortu egiten da, eta horrek hortzekin hainbat arazo sor ditzake gero.
Ebatzi zurrungaren arazoa
Zurrungak gehiegizko arnasketarekin lotu daitezke, loaldian arnasten den aire-bolumena handitzearen ondorioz, eta horrek freskagarria den loa, nekea, aho lehor batekin esnatzea, eztarriko mina edo buruko minak sor ditzake. Zurrungak saihesteko, lo alboan eta saihestu otordu astunak eta alkohola oheratu aurretik.
Relax
Urduri sentitzen zarenean, hartu denbora lasaitzeko eta arnasketa berdintzeko. Sartu estresa arintzeko jarduera batzuk zure eguneroko ordutegian, esate baterako, parke batean paseo bat edo gune lasai batean. Estresa kentzen duzunean, arnasketa esfortzurik gabekoa dela ikusiko duzu. Hau da loa freskatzeko, umorea hobetzeko eta osasunerako gakoa.