Edukiak
- Jarrera egokia haurdunaldiaren hasieratik amaierara arte
- Bizkarreko mina arintzeko masajeak
- Bizkarra babesteko haurdunaldiko gerrikoa
- Bizkarreko mina: ahaztu stilettoak
- Bideoan: bizkarreko mina, bizkarreko mina, emaginaren erantzunak
- Jarduera fisikoa eta atsedena bizkarreko minak saihesteko
- Saihestu autoz bidaia luzeak
Jarrera egokia haurdunaldiaren hasieratik amaierara arte
Konpentsatzeko sabeleko pisua, uste dugu hasieratik haurdunaldia, gure babesteko Zuek biok bat eginez pelbiseko erretrobertsioa. Zutik, oinak paraleloan, sorbaldak erlaxatu, lepoa luzatu eta pelbisa aurrera okertu, horrela txikiagoa back edo, ahalik eta zuzenena. Eserita, hankak gurutzatutako jarrera hartzen dugu. Perfektua da: ipurmasailak babestuta daude eta bizkarra zuzen dago konprimitu gabe.
Objektu bat jasotzeko, hanketan makurtzen gara : belaunak tolestuta daude bizkarrak esfortzuaren presio guztia jasan ez dezan. Haurdunaldiko 3. hiruhilekoan, saihestu poltsak eramatea, altzariak (txikiak ere) mugitzea, kaxak altxatzea... Salbuespenik gabe errespetatzeko aholkua haurdun egon aurretik bizkarreko mina izan bazenuen. Batez ere, aholku hauek ziatika izateko arriskua murrizten laguntzen baitute.
Bizkarreko mina arintzeko masajeak
Benetako patologia bat ezabatuko ez badute ere, du Masajeak erlaxatu gaitzazu eta erlaxatu gure bizkarreko giharrak. Gure medikuarekin hitz egin dezakegu. Agian saioak agindu dizkiguke fisioterapeuta. Azken honek ere keinu batzuk (ukituz...) erakutsi ahal izango dizkio etorkizuneko aitari, zeinak jakingo baitu zer egin etxean gu arintzeko. Haurdun dauden emakumeak maneiatzen ohituta dagoen osteopata batek ere urpean jardu dezake kontraktura mingarriak saihesteko.
Bizkarra babesteko haurdunaldiko gerrikoa
La haurdunaldiko gerrikoa erabilgarria da bat duzunean jarduera fisiko esanguratsua zure lanean edo bikiak espero badituzu. Sabelari, bizkarrezurrari eutsiz eta pelbiseko hezurrak estutuz arinduko gaitu.
Bizkarreko mina: ahaztu stilettoak
Hilabete batzuetarako hobe duzu eman takoidun ponpak, eta aukeratu oinetako erosoak. Arriskutsuak izateaz gain, takoidun oinetakoek edozein unetan erortzea eragin dezakete, batez eredagoeneko ondo markatuta dagoen atzeko arkua nabarmentzen dute. Eta erabat jantzi nahi baduzu, ohi baino takoi baxuagoen aldeko apustua egiten duzu: lau zentimetro baino gehiago ez. Wedge oinetakoak ere konpromiso ona dira, beti ere skatearen altueran arrazoizkoa bazara.
Bideoan: bizkarreko mina, bizkarreko mina, emaginaren erantzunak
Jarduera fisikoa eta atsedena bizkarreko minak saihesteko
Gure haurdunaldia baino lehen kirolariak izaten ginen? Askoz hobeto! Orain ez da gelditzeko unea. Lan egiten dugu, beti profesional baten zaintzapean, luzatze, yoga, igeriketa adibidez. Kirol hauek garai honetan oso estresatuta dauden gure sabeleko eta ornoetako muskuluak indartuko dituzte. Bihotzez kirolariak ez direnentzat, ibiltzea da ariketarik onena.
Kontuan izan yoga prenatal bizkarreko muskulu onak mantentzeko eta haurdunaldian bizkarreko minari aurre egiteko hurbilketa leuna izan daiteke.
Atsedena: bizkarreko minaren aurkako onena
Gainera, haurdun zauden bizkarreko mina saihesteko, ez behartu, ez ditugu astunegiak eramaten. Batez ere, egunean hainbat aldiz ahal baduzu, ohean etzanda, laua.
Saihestu autoz bidaia luzeak
Autoan, orduak eserita, bizkarrean deserosoa da. Aukera baduzu, bidaia luzeetarako, trenaren aldeko apustua egiten dugu. Bestela, atsedenaldiak hartzen ditugu gutxienez bi orduz behin gure gorputza erlaxatzeko eta aire freskoa hartzeko. Azkenik gure jartzen dugu Segurtasun uhala zuzen: sabelaren azpitik eta gainetik joan behar du.