Haurdunaldia: kirola, sauna, hammam, bainu beroa... eskubidea dugu ala ez?

Egin sauna saio txiki bat, joan minutu batzuk hammam-era erlaxatzera, bainu bero on bat hartu, entrenamendu bizia egin... Haurdunaldian zehar debekuak direla eta, jada ez dakigu oso ondo zer egin edo ez egin duzunean. haurdun daude. Eta argi dago askotan ez dugula gauza handirik egiten, haurraren osasuna kaltetzeko beldurrez!

Hala ere, ustezko hainbat debeku uste faltsuak dira izatez, eta ekintza asko baztertuko lirateke muturreraino eramandako zuhurtzia printzipio batengatik. Eta hau bereziki kasua izango litzateke kirol saioak, saunara/hamamera joatea edo bainua hartzea.

Sauna, hammam, bainu beroa: ikerketa zientifiko zabal batek balantzea egiten du

Taldekatzea 12 ikerketa zientifiko baino gutxiagoko datuak, haurdunaldian jarduera horiei buruzko metaanalisi zientifiko bat argitaratu zen 1ko martxoaren 2018ean "Kirol Medikuntzako British Medical Journal".

Hori nabarmendu dute ikertzaileek gorputzaren barne-tenperatura (bizi-organoen mailan) teratogenoa dela esaten da, hau da, fetuaren kaltegarria dela, 39 °C gainditzen duenean. Beraz, onartzen da 37,2 eta 39 ºC arteko gorputz-tenperatura batek berez ez diola fetuaren kalterik eragiten, eta are gehiago tenperaturaren igoerak oso luze irauten ez badu.

Azterketa zabal honetarako, Sydneyko (Australia) Unibertsitateko zientzialariek, beraz, gorputz-tenperaturaren igoeraren eraginpean dauden 12 emakume haurdunekin egindako 347 ikerketen datuak eta ondorioak bildu zituzten, ariketa fisikoaren ondorioz, d ” sauna edo hammam saio bat. , edo baita bainu bero bat ere.

Emaitza zehatzak eta lasaigarriak

Azterketa hauetan ikusitako gorputz-tenperaturarik altuena 38,9 ºC-koa izan zen, teratogenotzat jotzen den atalasearen azpitik. Jarduera egin eta berehala (sauna, lurrun-gela, bainua edo entrenamendua), parte hartu zuten emakume haurdunen gorputz-tenperatura altuena 38,3 ºC-koa izan zen, edo berriro. fetuaren arriskuaren atalasearen azpitik.

Zehazki, ikerketak oso zehatz laburtzen du haurdun dauden emakumeek gorputz-tenperatura igotzen duten jarduera ezberdin horiek zein baldintzatan egin ditzaketen. Ikerketaren arabera, beraz, posible da haurdun dagoen emakume batek:

• ariketa 35 minutuz gehienez, bihotz-maiztasun maximoaren %80-90eane, 25 º C-ko giro-tenperaturan eta % 45eko hezetasunean;
• egin bat uretako kirol jarduerak 28,8 eta 33,4 ºC arteko uretan gehienez 45 minutuz;
• hartu bat bainu beroa 40 º C-tan, edo erlaxatu sauna batean 70 º C-tan eta % 15eko hezetasuna 20 minutuz gehienez.

Datu hauek oso zehatzak eta ez oso zehatzak direnez, eta ez da beti erraza izaten jarduera hauetan gelaren tenperatura eta hezetasuna oso-osorik ezagututa, nahiago izan dugu galdetu. ginekologo baten argiztapena.

Sauna, hammam, kirola eta haurdunaldia: Deruelle irakaslearen iritzia, Frantziako Ginekologo Obstetrikoen Elkargo Nazionaleko kidearen iritzia

Philippe Deruelle irakaslearentzat, ginekologoa eta sCNGOFeko Obstetriziako idazkari nagusia, hamabi ikerketen metaanalisi hau nahiko lasaigarria da haurdun dauden emakumeentzat: " Protokolo finkoetan gaude, adibidez 40 ºC-ko bainuarekin, baina, egia esan, bainua azkar hozten da eta gorputza ez dago guztiz murgilduta, beraz gutxitan gaude muturreko protokolo hauetan “. Hala ere, horrelako protokoloekin ere, fetuaren arrisku-muga (edo teratogenizitatea) ez da iristen, beraz " lekua dago ", Estimatzen du Deruelle irakasleak, norentzat nahiko dezakegu" meta-analisi honetan oinarritu emakumeak lasaitzeko '.

Haurdunaldian jarduera fisikoa: segurua eta gomendagarria ere bai!

Deruelle irakaslearentzat, analisi hau are lasaigarriagoa da hori argi erakusten baitu jarduera fisikoa segurua da neurri handi batean " Urteak daramatzate medikuek hipertermiaren eragin teratogeno hori haurdun dauden emakumeei ariketarik ez egiteko esateko, gorputzaren tenperaturaren igoera fetuaren kaltegarria dela argudiatuta. », damutu da ginekologoa. ” Gaur egun, azterketa hauen bitartez, hori ez dela batere egia ikus dezakegu, eta haurdunaldian nahiko jarduera fisikoa egin dezakegula, aitzitik! Jarduera fisiko hau, besterik gabe, egokitu egin behar da. Ez dugu haurdunaldian egiten genuena zehazki egingo. Haurdun dauden emakumeen fisiologiak egokitzapena eskatzen du, kirol, sauna edo bainuaren iraupena edo intentsitatea apur bat murriztuz. », azaltzen du Philippe Deruellek.

« Gaur egun, haurdun dauden emakume frantses guztiek egunean hamar minutu kirola modu egokian egingo balute, obstetrarik zoriontsuena izango nintzateke “, gaineratu du, berriro ere nabarmenduz, ikerketak 35 minutuko jarduera fisikoa egiteko protokoloa dakarrela, bihotz-maiztasun maximoaren %80-90ean, oso fisikoa dena, eta oso gutxitan lortzen dena. Baldintza horietan fetuaren arriskurik ez badago, beraz, segurua da haurdunaldian oinez, igerian edo bizikletan ibiltzeko saio labur bat egitea.

Sauna eta hammam haurdunaldian: ondoeza eta ondoeza sentitzeko arriskua

Haurdun zaudenean saunara edo hammamera joateko orduan, Deruelle irakaslea, berriz, zuhurragoa da. Zeren eta, meta-analisiaren arabera, 70 minutuz 20 º C-ko sauna-saio batek haurrari kalte egiten dion mugatik haratago tenperatura igotzen ez badu ere, ingurune itxi, saturatu eta oso bero hori ez da oso atsegina haurdun zaudenean. . “ Haurdun dagoen emakumearen fisiologiak alde egiten du tenperatura altuak gutxiago jasaten ditu, beta-HCG agertu bezain pronto, aldaketa baskularrengatik eta nekatuta sentitzeagatik », azaltzen du Deruelle irakasleak. Adierazi du haurdun ez zaudenean saunara joatea atsegina izan daitekeen arren, haurdunaldia joko-aldaketa bat da eta egoera oso deseroso egin dezakee. Kontuan izan sauna eta hammam-a ere ez direla gomendagarriak hankak astunak eta barizeak dituzten pertsonei, horrek eragiten baitu. odol-zirkulazioa. Haurdunaldiak askotan hanka astunekin errimatzen duenez, hobe litzateke sauna eta hammam saioak arintzea.

Bainurako, aldiz, ez dago arazorik, 40 minutuz 20 º C-tan egondako urak ere ez baitu arriskurik umetokiko umearentzat. ” Nahiko deseroso nago mediku batzuek bainuak kontraindikatzen dituztelako », aitortu du Deruelle irakasleak. ” Hau ez da ikerketa zientifiko batean oinarritzen, erabateko debeku paternalista bat da gaineratzen du. Ez ezazu haurdunaldian bainu bero on bat kendu nahi baduzu, batez ere, haurdunaldiaren amaieran erlaxatzen lagun zaitzake erditzea hurbildu ahala.

Orokorrean, eta 12 ikerketen metaanalisi oso lasaigarri hau ikusita, komeni da ez kentzea jarduera fisikoa, hammam / sauna saio (txiki) edo bainu bero on bat nahi izanez gero, bere gorputzaren seinaleei adi egonez eta horren arabera bere jarduerak egokituz. eko emakume orori aurkitu zure mugak bere haurdunaldian beroari dagokionez.