Oinekin flexio pliometrikoak

Bultzada pliometrikoak oinekin — teknika ariketak:

1. Jarri bi zutabe baxu bata bestearengandik 60-90 cm-ko distantziara.
   
2. Hartu push-UPS-en hasierako posizioa: eskuak hanketan, besoak zuzen.
   
3. Euskarri artean beheko gorputz-atala, ukondoak tolestuz. Ondoren, bultzatu eskuekin plataformetan eta lurreratu lurrean, palmondoak sorbaldaren zabaleran jarriz eta ukondoak makurtzearen erorketa motelduz.
   
4. Beheko posiziotik bultza lurretik zorrotz. Lurretik ateratzen hasi eta palmondoak plataforman jarri behar dituzu jatorrizko posizioan.