Lepoko muskuluak sendotzeko ariketa pliometrikoa

Lepoko muskuluak indartzeko ariketa pliometrikoa - ariketa teknologikoa:

1. Zutitu zuzen. Oinak sorbaldaren zabaleran banatuta. Ariketa hau egiterakoan, oso garrantzitsua da bizkarra eta lepoa zuzen mantentzea. Jarri eskuak bekokian.
2. Kontu handiz elikatu burua aurrera, besoen indarraz desplazatzea saihestuz. Garrantzitsua da lepoko muskuluak eskuak baino gehiago estutzea.
3. Eutsi tentsioari 10-15 segundoz.
4. Ariketa bitartean ez ahaztu arnasketa egokiaz.
5. Ariketa hau amaitzeko beharrezkoa da poliki eta kontu handiz.
6. Erlaxatu minutu 1 inguru.
7. Beste ariketa mota batzuk egiteko eskuen ezarpena aldatu egiten da (lepoa, ezkerreko burua, buruaren eskuineko aldea).