arakatu (estilo librea)

Aurrean arakatzea (estilo librea) — teknika ariketak:

Igeri egiten ikastea mugimendu zehatzen hainbat errepikapenetan oinarritzen da, trazuen teknika perfekziora hobetzen dutenak. Entrenamendu-instalazio ia guztietan sartzen dira eta edozein entrenatzailek esango dizu ariketa-teknika inoiz ez dela gehiegi. Beraz, pare bat sartu beharko zenuke zure ariketa programan.

Freestyle menperatzeko arrakastaren gakoa: denbora gehiena alboan eta bihurritzen duzu, eta ez sabelean! Benetako untxiak gorputzaren etengabeko biraketa eta biraketa eskatzen du bere luzerako ardatzaren inguruan. Era berean, errotazio eraginkorrari lagunduko dion arnas-erritmo bat garatu beharko zenuke.

Hurrengo gidan, "aurrealdea" mugimenduaren norabidea "seinalatzen" duen eskuari egiten dio erreferentzia. Eponimoaren aldea (sorbaldatik aldaka) orokorrean igerilekuaren hondora marrazten da, itsasontzi baten gila bezala. Kontrako aldea (sorbaldatik aldaka) sabairantz zuzentzen da (edo zerura, ur naturalean igeri egiten baduzu) marrazo-hegats baten antzera.

Banku edo aulki batean eserita

Luzatu beso bat eta hartu irudimenezko errail bat, tira ezazu aurrera. Tiraketa amaitu ondoren, luzatu beste eskua eta hartu bigarren "erraila". Errepikatu ariketa hainbat aldiz, bi errailen artean eskuak harrapatu beharko balitu bezala. Zutitu bankutik eta errepikatu ariketa zutik... tira besoa, tira, tira eskua estututa.

Kontuan izan altzairuzko mugimendua baino askoz lasaiagoa, garbiagoa eta indartsuagoa den aldaka eremua konektatu ondoren. Orain harrapatzen duzu ez bakarrik eskuak. Parte hartzen duten muskulu-talde guztiak: pelbiseko, bizkarreko eta aurreko sabeleko hormako muskuluak. Kontuan izan higidura-eremua ere handitu egiten dela; orain urrunago eta sakonago heldu zaitezke aurrera harrapatzeko. Hau freestyle batean lortzen saiatzen gara: botere natural eta lasaia.

Harrapatu

Ariketak esku batekin mugimendua bideratzen laguntzen du eta kasa luzatutako trazu luzea garatzen laguntzen du. Estilo libre erregularra igeri egiten duzu, baina zuzenketa batekin: esku bat geldirik dago, aurrera luzatuta (aurrealdeko besoa) eta helmuga adierazten du eta besteak kolpea egiten du (laneko besoa). Eskua aurrera atera eta aurrealdea aurreratzen duenean, eskuak rolak aldatzen ditu.

Hiru laurdeneko harrapaketa

Ohiko harrapaketa, baina alde apur batekin: aurreko eskua bere lan-eskua "harrapatzeko" baino pixka bat lehenago jartzen da martxan; eskuak ziklo osoko hiru laurdenak gainditzen dituen unean hasten da mugimendua.

Harrapatzea Kontseiluarekin

Eta berriro ere harrapaketa bat da, baina oraingoan aurreko eskua Taularen gainean jartzen da igeri egiteko; eskuko rolak aldatzea taula bat bezala pasatzen. Arkatz batekin edo pisurik izango ez duen beste edozein objekturekin ere ordez dezakezu.

Hatzak marraztea

Ariketak ukondoak altu mantentzen eta itzulerako fasean eskuaren posizioa kontrolatzen irakasten du. Igeri estilo librean baina ez kendu hatzak uretatik itzuleran. Hatzak gorputzetik distantzia txiki batean irristatu egiten dira, eta arreta guztia gorputzaren biraketa egokian jartzen duzu eta ukondoak gora begira daude. Eskua uretan murgiltzeko maila aldatu: hatzak, eskua, eskumuturra eta besaurrea.

10/10 (bertsio sinplifikatua)

Errotazio gorputzaren trebetasunak eta buruaren posizio zuzena mantentzeko gaitasuna garatzen ditu (batez ere hurrengo ariketa egiten duzunean, arnasa gehituko duzu). Kanpotik, denak estilo libre arruntaren itxura du motelean. Beso bat aurrera luzatuta eta mugimenduaren norabidea adierazten du (aurreko eskua), bigarrenak atzera begiratzen du, duela segundo bat egon zinen lekua seinalatuz. Ariketa honetan eskuek, gorputzak ez bezala, atseden hartzen dute. Enborra honela kokatu behar da: izen bereko alderdiak atzera, gora begiratzen du eta kontrako aldea igerilekuaren hondora zuzentzen da.

Belarria aurreko besoaren sorbaldan dago, kokotsa bularraren lerroan, begiak albo batera begira (eta zertxobait gora) eta ahoa uraren gainetik dago (arnasa hartu ahal izateko). Hamar ostikada egin eta gero buelta eman eta eskuz aldatu lekuetan.

Aurrealdeko eskua ur azpian arraun mugimendua egiten du eta behean amaitzen du, atzealderantz biratuz. Bigarren eskua itzulerako fasean uraren gainean miaketan eta automatikoki aurrealde bihurtzen da. Aldi berean, buruari buelta emanez, kaxarekin batera biratuz: biraketa uretan zehar behera zuzentzen da eta gero gainazalera irteten da kontrako aldean. Egin beste 10 trazu eta berriro egoera guztiz aldatu. Ariketa hau menperatzen duzunean, igo goiko mailara, eta gehitu arnasa (ikusi hurrengo ariketa).

10/10 (arnasketa gehitu)

Aurreko ariketa errepikatzen du buruaren posizioa aldatzen ari garen alde bakarrarekin, orain posizioa hartzen duena, estilo librerako estandarra. Zure ikusmena mugimenduaren norabidean zuzentzen da! Biratu burua masaila aurreko sorbaldako besoen gainean kokatuta egon dadin, begirada apur bat beherantz zuzenduta, aurrerantz eta horren aldean.

Arnasa hartzeko, buruari buelta eman beharko diozu, eta gero hasierako posiziora itzuli, eskua luzatuta aurrera begira. Arnasa eskua uretan murgiltzen den unean itzulera fasean (aurrera egiten du) dagoen eskuaren aldean gertatu behar da; honen atzetik gorputzaren biraketa eta burua atzetik doa.

Ariketa menperatu ondoren, pixkanaka-pixkanaka murriztu ziklo bakoitzeko ostikada kopurua, harik eta moteletik (10/10) hanka mugimenduen erritmo estandarrera joan arte (3/3 edo Chistiakova oin-jokoa).

Ukabilak

Ariketak uraren "sentsazioa" ematen dizu. Igeriketa estilo libre tradizionala, baina eskuila bat edo bi esku ukabil batean itxita. Aldatu egitura eta trazu kopurua "ukabila". Geroago, eskuak estutu gabe, uraren gainean egiten duten presioaren aldea sentituko duzu. Erabili sentsazio hori tira fasean ura atxikitzeko.

Eta eskuak ukabilak estutzen dituenean, saiatu ura bultzatzen besaurrearen (Palmar) barruko gainazaletik –besoaren beheko aldea, eskumuturretik ukondoraino– zure eskuaren luzapena balitz bezala. Eta ez ahaztu gorputza biratzen!

Beso bakarrekoa

Une honetan, arreta guztia eskuz lanean. Igeriketa estilo libre tradizionala, baina esku bakarrarekin arrauna. Bigarren geldirik dagoena aurrera (aurreko eskua) edo atzerantz luzatzen zen enborran zehar (atzealdeko eskua).

Esku aktiboa aitzur motako mugimendu batzuk egiten ari da; lekuak aldatu aurretik, esku bakoitzak pull-UPS kopuru jakin bat egiten du. Egin ariketa hau esku pasiboarekin bi posizioetan. Geldirik dagoen besoa alboetan luzatzen denean, arnastu alde berean (kontrako eskuak). Geldiko eskua aurrera luzatzen bada, lan eskuaren alboan arnasa hartuz. Berriz ere, aukeratu denbora bat horren arabera arnasa hartzeko, gorputzaren biraketa. Burua arnasteko karkasarekin batera biratzen du, eta gero posizio zentralera itzultzen da.

Alboko kolpeak

Swing Board igeri egiteko eta alboan taupadak egiten ikasteko. Tira beheko besoa aurrera, sakatu goikoa gorputzera. Distantzia gainditu shock stop bidez, itzuleran, beste aldean irauli.

Beharbada sentituko duzu alde batetik nabigatzea bestetik baino errazagoa dela. Zergatik? Alde batetik arnasa hartzen bazenuen, zure zailtasunak arnas-zikloarekin erlazionatuta egon daitezke (arnasa botatzen duzun bakoitzean behealdera joaten zara), edo aldaken errotazioaren ondoriozkoak dira (hankak “nahastuta” eta ezin dituzu. oreka mantendu).

Eragina seietan

Alboko hankak jaurtitzeko posizioan, sei arte zenbatu eta gero kolpe bat egin, eskuak aldatu, kontrako aldean biraka eta beste eskua aurrera atera. Berriro zenbatu sei arte, egin trazua eta buelta. Ziurtatu pelbiseko zatia ez dagoela "luntsatzen" biraketa prozesuan. Biraketa leuna izan behar da, baina klik bat bezain azkarra.

Beso bakarreko arakatzea

Berriz ere lehen greba, alboan korrika, aurreko ariketan bezala. Baina orain norabidean - irristakorra - besoa aurrera uzten dugu. Bigarren eskukoa – arrauna – aurrera egin eta gorputzaren azpian mugitu kolpea osatzeko.

Erabili aldaka-eskualdeko, bizkarreko eta enborraren alboko muskulu handiak trazua osatzeko, hasi zinen alde berean burutzen ari garena, eskuaren atzealdea izterrean sakatuta. Gogoratu besoa denbora guztian mugituz aurrera luzatzen zela. (Konparatzeko, saiatu ariketa hau, posizio horizontala hartuz. Senti ezazu zein konplexua den lan-eskuaren zeregina, orain trazua sorbalda, sorbalda eta besaurrearen muskuluen kontura soilik egiten duena. Sentitu sortutako boterea eta energia gorputzaren biraketaz!)

Hiru aldiz hiru

Egin hiru trazu esku batekin eta gero hiru bestearekin. Eskuak aldatuz, mugitu gorputza eta aldakak dagokion posizioan.

skater

Estilo librean igeri egiten duzunean, esku bat uretara sartu ohi da une batez, bigarrenak kolpea amaitu baino lehen. Horri kiasma deitzen zaio. Ondorengo ariketa arakatze tradizionaletik desberdina da kiasma hau ez egoteagatik (edo oso iraupen laburrean). Eskuak ura ukitu ondoren, eman aurrera eta egin irristailu txiki bat heldulekuan eta tira egin aurretik.

Baina ez geratu “ostikada sei” egiten ari bazina bezala; eskuen mugimendu etengabeak egiten jarraitu. Eskua uretara sartzen den unean apur bat handitu besterik ez fasearen iraupena. Imajinatu patinatzaile bat izotzatik bultza egiten duena eta oin batean aurrera lerratzen dena.

Irrista honen azelerazioa patinatzailearen atzeko hankan lotzen da, izotzaren gainean dagoena, eta gero urruntzen da. Imajinatu bidaian zehar mugimendu bera. Erabili trazu bakoitzaren amaiera zure gorputza bultzatzeko hurrengo diapositibetarako.

Lehenik eta behin, zaila izango da esku batekin mugimendu enfokatu eta indartsu bat egitea bigarrena zuzentzen eta erlaxatzen den momentuan, baina hau freestyle azkar eta eraginkorren sekretuetako bat da.

Erabili botere guztia momentu egokian, eta gero erlaxatu. Ziurtatu zure pelbisa eta sorbaldak arraun-zikloaren arabera biratzen direla, eta trazuek bizkarreko muskulu handiak hartzen dituzte. Ariketa "skater" lagungarri handia da neke-uneetan, entrenamendu nekagarrien prozesuan edo igeriketa luzeetan erritmoa galtzean. Aurrera egin. Diapositiba. Biratu. Baztertu ura igeri-hankatik eta aldakatik.

Ariketa hauek eta ariketa gehiago burutzeko aukera asko daude, kontatzeko astirik izan ez genuena. Kolpe bakarrean konbina ditzakezu teknika batzuk lantzeko eta ekipamendu indibidualak hobetzeko espezializatuagoak gehi ditzakezu. Esperimentatu, aldatu ariketak eta saiatu etengabe haien teknika hobetzen. Eta zorte on!