Igeri egin atzera

Bizkar kolpea - teknika ariketak:

Askotan bizkar estiloa igerilari hasiberri bati irakasten zaion bigarren estilo eta teknika bihurtzen da. Estilo librean bezala, bizkar estiloa arraun mugimendu txandakatuan oinarritzen da. Bizkar-kolpea (atzealdean arrastaka eta atzealdean haize-errota bezala ere ezagutzen da) untxi bera da, bizkarreko posizioan bakarrik. Bizkarrean flotatzen duzunean, arnasa aske hartzen duzu, aurpegia ur gainean dagoelako, eta hanken mugimendu “astindu” bat eginez (kolpe berdinak, baita ohiko aurrealdeko arrastaka/freestyle ere).

Gorputzaren posizioa

Hartu posizio horizontala bizkarrean, gorputza luzatuta. Mantendu kokotsa bularretik hurbilago, begiak oinetara begira. Bizkarra apur bat okertuta dago torazikoan, bularra altxatuta. (Saiatu omoplatekin). Eskuak buruaren atzean luzatzen direnean, uraren maila belarrietan jarri behar da.

Eskuen mugimendua

Eskuen mugimenduen zikloak hiru fase ditu: "harrapaketa", "soratu" eta "itzulera". "Harrapaketa" bat egiteko uretan luzatutako besoan murgilduta egon behar zara; ahurra kanpora begira, hatz txikia murgiltzen da lehenik. "Tira" egiteko, jarraitu beso honen mugimendua ur azpian aldaken norabidean.

Zertxobait Cerknica thumb izterrean pull-UPS azken fasean. "Itzuli" hasi eskuen irteera uretatik hatz txikia aurrera eta bukatzeko itzulera harrapatzeko moduan. Esku bat itzuleraren erdiko fasean dagoenean, bestea gora egiten ari da. Jarraitu txandaka arraun mugimendu bat egiten eskuekin, etengabe kontrako faseetan egon daitezen.

Hanken mugimendua

Bizkarreko hanka mugimenduan estilo librearen antzekoa. Egin kontrako mugimendu bat gora eta behera, zama nagusia izterreko muskuluetan erortzen da.

Mugimendu bakoitzean oinen arteko distantzia 15-30 cm ingurukoa izan behar da Zikloa hanka bakoitzeko sei pausoz (hiru taupada) osatzen dute. Oina arin eta erlaxatuta belauneko artikulazioan, oinek eta belaunek ia uraren gainazala ukitzen dute. Untxiaren kasuan bezala, aurrerapena gero eta gehiago lortzen da bere eskuen lanaren bidez, eta ez hanken mugimenduen bidez.

Mugimenduen koordinazioa bizkarrean igerian

Lehenik eta behin, hartu posizio horizontala, besoak alboetan luzatuta, erpuruak beherantz. Hasi esku bat uretatik kentzearen itzulera fasea hatz txikia aurrera. Eraman eskua buru gainean, eskuila denbora guztian sorbaldaren zabaleran egon dadin.

Estalkia ur azpian 15 cm-ko indarrarekin harrapatzeko, eta gero eskua diagonalean behera bultza erpuruak izterrean ukitu arte. Eskuak fasez kanpo zeudenez, bigarren eskuko mugimendua lehenengoa pull-UPS azpian dagoenean hasten da. Gehitu oinen etengabeko kolpeak eta arnasa sakon hartu, buruari eutsiz, uraren gainazala ile-lerroan kontabilizatzeko.

Bizkar kolpea: sotiltasuna

Eskuaren S formako bihurguneak arakatzea eraginkorragoa egiten du. Besoen antzeko tolesturak eta gorputzaren errotazioak ardatzean zehar eraginkortasuna areagotzen dute bizkarrean. Enborra, normalean, arraste-besoen norabidean biratzen du.

Ikas dezagun S itxurako bihurgune hau, ezkerreko eskuarekin hasi. Tira ezazu buruaren gainetik "ordubete" inguruko egoera jasotzeko. Harrapaketa ondoren, tira gora eta bultzatu eskua behera oinetara.

Mugimenduak enborraren errotazioa ekarriko du ezkerreko ardatzean zehar. Makurtu besoa ukondoan beheko bizkarraren norabidean eta jarraitu. Ondoren, biratu besaurrea barrurantz. Kontzentratu ura "finkoa" behera nola botatzeko baloia bere oinetara botatzen duzun bitartean. Bigarren eskua, hau da, aldaketatik, sinkronoki uretatik eratortzen da. Eskuineko eskua uraren gainean mugitzen da hatz txikia aurrera eta "hamaiketan" harrapatzeko moduan jartzen du. Tira eta bultza, enborraren biraketa eskuinera hasiz.

Bizkar kolpea: biraketa eta kolpeak

Gorputzaren biraketa landu, eskuz enborrean zehar luzatutako ostikoak erabiliz flotatzen. Biratu txandaka gorputza bi aldeetara, sorbaldak uraren gainazaletik altxa daitezen. Kontzentratu burua gora begira jarrita edukitzea.

Bizkar kolpea: ohiko arazoak eta haien konponbideak