aulkian goitik behera etzanda diskoa altxatuz

Aulkian goitik behera etzanda diskoa altxatzea - ​​teknika ariketak:

1. Etzan zure burua bankuan. Bankuaren ertza bularrean eduki behar da - hori beharrezkoa da ariketaren eraginkortasun handiena bermatzeko.
2. Diskoa bere buruaren atzealdean egon behar du, eutsi eskuak. Gomendatzen dugu ariketa 2.5 kg-ko disko batekin hastea eta pisua handitzea lepoko giharrak indartu ahala.
3. Arnasa hartzean, jaitsi burua behera («Bai» esango balu bezala).
4. Arnasaldian, altxatu burua batez besteko posizioaren gainetik apur bat. Ez du asko balio burua altxatzeak, hau osasunerako arriskutsua baita lehenik eta, bigarrenik, karga lepoko muskuluen beheko taldera transferitzen delako.
5. Egin ariketa hau poliki-poliki, bat-bateko mugimendurik gabe.