diskoa altxatuz, burua gora bankuan etzanda

Diskoa altxatzea, burua altxatuta bankuan etzanda - teknika ariketak:

1. Jarri burua bankuan. Bankuaren ertza, palen lerroan agertu behar da ariketaren eraginkortasun handiena bermatzeko.
2. Diskoa bere bekokian egon behar du, eutsi eskuak. Gomendatzen dugu ariketa 2.5 kg pisatzen duen disko batekin hastea eta pisua handitzea lepoko giharrak indartu ahala.
3. Arnasa hartzean, jaitsi burua behera.
4. Arnasaldian, altxatu burua batez besteko posizioaren gainetik apur bat.
5. Egin ariketa hau poliki-poliki, bat-bateko mugimendurik gabe.