Edukiak
Gorputza sasoi onean mantentzea oso garrantzitsua da haur bat hazten saiatzean. Jarduera fisikoak sistema kardiobaskularra osasuntsu mantentzen laguntzen du. Gainera, kirola egiteak odol-zirkulazioa hobetzen du, aldartea hobetzen du eta argaltzeko dieta onartzen du.
Kirola egitearen abantailak
— Osasun orokorraren hobekuntza, metabolismoaren erregulazioa
- intsulina jariatzearen erregulazioa, oreka hormonala hobetzen duena
— Gorputzeko gehiegizko gantz erretzen laguntzen du
— kirola egiten duten pertsonek maizago izaten dituzte sexu harremanak
Kirolak eragin positiboak ekartzen ditu gogotsu praktikatzen ez denean, profesionalki. Arrisku handiko kirolek, hala nola, kayaka, eskaladak ez dute lagunduko, baina gorputzaren nekea eragin dezakete, eta horrek birsorkuntza luzeagoa izango du. Kirolari erresistentzia esaten zaio. Hobe aire zabalean eta berdez inguratuta astean 2-3 aldiz.
Gomendatzen zaituztegu:
– bizikletan ibiltzea
— Nordic walking
- igeriketa
- pilates
- legezkoa
– gimnasia
– patinak
– ibilaldi bat
Igeriketa da haurduntzen saiatzen diren emakumeentzako ariketa gomendagarriena. Gorputz osoaren garapen harmoniatsua bermatzen du, eta gorputzaren gaitasun fisikoa eta metabolismoa ere hobetzen ditu. Gainera, bizkarreko, bizkarrezurreko eta sabelaldeko giharrak indartzen ditu, emakumearen ikuspuntutik berebiziko garrantzia dutenak.
Edan ura
Ariketa egitean, gogoratu ura edatea, ahal izanez gero, ur minerala. Ariketa egitean, izerditan eta mineralak galtzen dituzu. Hori dela eta, oso garrantzitsua da ariketa zehar edo berehala osatzea. Horretarako onena mineralizazio-maila handiko ura edo urarekin nahas daitezkeen fruta-zukuak dira.
Ariketa bikotearekin
Aspalditik haur bat hazten saiatzen bazara eta arrakastarik izan ez baduzu, merezi du elkarrekin lasaitzea. Elkarrekin aktiboki denbora pasatzeak erlaxatzeko aukera emango dizu, zure gorputzaren egoera hobetzeko, eta horrek zure ugalkortasuna eragingo du. Aldi berean, haurra haurduntzen saiatzeak dakartzan porrotak eta estresa kentzeko aukera emango dizu.
Buru ariketak
Ariketa egitean, entzun dezagun gure gorputza. Seinale ona da ariketaren ondoren arnasa azkar hartzen baduzu. Hala ere, nekatuta sentitzen bagara eta ezin badugu arnasa hartu, moteldu egin beharko genuke. Gehiegizko nekeak obulutegietan eragin negatiboa izan dezake. Oso sentikorrak dira eta gorputzeko aldaketa txikienei erreakzionatzen diete.
Jarduera fisikoa haurdunaldian ere
Haurdun geratu nahi duten emakumeei gomendatutako ariketak ere egin daitezke haurdunaldian. Ez luke oztopo izan behar jarduera fisikorako. Aitzitik, gorputza egoera onean mantentzeak 9 hilabeteak modu leunean igarotzeko aukera emango digu eta entrega bera erraztuko digu.
Hala ere, merezi du gogoratzea zure medikuari kontsultatzea haurdunaldian ariketa fisikoari buruz. Kontraindikazioak egonez gero, ariketa fisikoa mugatzea beharrezkoa izango da.