Erretzeari uzten diotenek normalean nikotina duten pilula bereziak hartzea erabakitzen dute, pixkanaka-pixkanaka bere dosiak murriztuz, edo gida asko irakurtzen dituzte eta metodo guztiak aldi berean ezartzen saiatzen dira. Hala ere, badirudi borroka oso zail honetan gairik garrantzitsuena zure ekintza plana garatzea dela.
Suminkortasuna eta urduritasuna erretzeari utzi eta berehala ager daitezke eta hainbat egun iraungo dute. Hau da erreakziorik ohikoena eta kezkagarriena. Erretzeari uzten dion pertsona urduriago eta urduriago jartzen da, eta bere egoera emozionala ezegonkorra da, eta hori izugarri astuna da bai erretzailearentzat bai bere ingurunearentzat. Barne-borroka eta urraketaren sentsazioa oso indartsua da orduan. Borroka eta borondate handia behar da amore ez emateko eta menpekotasunari aurre egiteko. Zoritxarrez, askotan erretzeko gogoak irabazten du eta abstinentzia hausten du. Bien bitartean, suminkortasun-erreakzioa guztiz naturala da eta erraza da murriztea.
Zergatik halako erreakzio bat?
Dena gure psikean kodetuta dago. Jasotako nikotina dosiak erregulatzen zituen nerbio-sistemak ez zuen bat-batean jaso, beraz, "erotu" behar zuen. Erretzearen epe luzeko funtzionamendu mekanikoa bat-batean itzaltzen da. Horrek urduritasuna areagotzen du. Gorputzak ez daki, ez du ulertzen zergatik suntsitzen den ohitura hori bat-batean. Gainera, urduritasunak erretzeari uztea onartzen du. Zigarro bati heldu ez nahian, psikea proba gogor baten mende jartzen dugu. Nekatu beharrean, komeni da erretzeko gogoa "iruzur" egiteko moduak pentsatzea, erreflexua astiro baina eraginkortasunez psikea pentsatzeko beste modu batera aldatzen lagunduko duten beste jarduera batzuekin ordezkatu.
Zer egin dezakezu !:
1. Kendu zigarroekin lotutako elementu guztiak zure ingurune hurbiletik. Erretzailearen apartamentuan, metxeroak nonahi daude. Ez da harritzekoa nikotinazale batek “sua” eskuan eduki nahi izatea eta beti gorde behar izatea txarto joango balitz edo pizteko zailtasunak baditu. Erretzeari uzten dion pertsonak pizgailuak, zigarro-pakete hutsak eta hautsontziak garbitu beharko lituzke. Horrez gain, ostatu hartzen duen gelen garbiketa orokorra egin beharko du. Jakina, nikotinaren usaina kentzea zaila da, denbora luzez gortina, gortina, sofatan finkatzen da. Hala ere, ahalegin guztiak egin behar dira usain hori ahalik eta gehien ezabatzeko.2. Pentsa nola kudeatu erretzen pasatzen zenuen denbora.Zigarro-menpekotasunarekin zerikusirik ez duten pertsonentzat kontua hutsala dirudi, baina ez erretzailearentzat, benetako erronka baita. Oro har, "zigarro-denbora" lanean edo eskolan atsedenaldiarekin lotzen da. Poltsatik edo poltsikotik zigarro bat atera eta lagunekin hitz egitera joaten da. Pentsatzea komeni da denbora horretan zer gehiago egin, atsedenaldia nola prestatu. Adibidez, makilak, patata frijituak jan ditzakezu, ura edan edo ekilore bat jaso, beste jarduera batean zentratzeko. Erretzeari uzteko lehen aldian ona da ohi baino gehiago jatea. Zigarro bat hartzera atera beharrean, jan ogitartekoa, entsalada edo bazkaltzera. 3. Erretzeari uzten duzun bitartean zigarro bat erretzeak ez du esan nahi ahul zaudenik. Gehienetan, mendekotasunarekin borrokan ari direnek dena jartzen dute karta batean: "Erabat amore ematen dut edo ez dut". Metodo hau ezartzea ia ezinezkoa da. Zigarro bat erretzeko tentazioa duzunean, adibidez, alkoholdun pub batean, zure psikea oraindik ahul dagoela uste duzu, hurrengoan aurre egingo diozula. Ezin da ezer okerrago egon. Ezin duzu erretzeari utzi aldi berean. Tarteka zigarroa erretzeak ez du zertan galtzea esan nahi, aitzitik, denbora luzez erre ez baduzu, tentazioa izan baduzu eta ez baduzu berriro erretzen, bide onean zaudela esan nahi du. Zuk kontrolatzen duzu egoera, zuk kontrolatzen duzu mendekotasunaren aurkako borroka. Irabazteko aukera duzu.