Edukiak
Lanbidean edo aisialdian ibiltzen diren pertsonek, zalantzarik gabe, giltzadura eta tendoien lanarekin lotutako arazoak aurkitu dituzte beren karreran. Nola funtzionatzen duten, zerk kaltetzen dien eta haien funtzionamendua eta funtzionamendu egokia zerk lagunduko duen jakinda ekidin daitezke. Lehenik eta behin, arazoari aurre egiteko aholku batzuk.
Korrikalarien lesio ohikoenak korrika egiten diren bitartean intentsiboki esploratzen diren lekuetan gertatzen dira. Horien artean, orkatila artikulazioa, Akilesen tendoia eta zolaren erdiko tendoia daude.
Akilesen tendoi
Giza gorputzeko tendoi indartsuena den arren, tendoi horren lesioak ere gertatzen dira. Min egiten duela antzematen baduzu, korrika egiteari utzi eta korrikaren beraren intentsitatea murriztu beharko zenuke. Txahalaren muskuluak luzatzea eta minaren lekua ukendu berotzaile batekin lubrifikatzea lagunduko du. Masaje astiro-astiro mina. Izotz kubo bat ere erabil dezakezu masajea egiteko, eta horrek hantura murriztuko du
Mina zola? – faszia plantarraren arazoa
Zola mintzen hasten denean, tendoia behar bezala luzatzen ez dela esan nahi du. Emaitza onenak teniseko pilota masajea erabiliz lor daitezke, oina lurrean jaurtiz. Merezi du egiaztatzea ere korrika egiteko oinetakoak behar bezala hautatu ditugun ala ez, orduan ortopediko zolak lagunduko dizute.
Orkatila
Orkatila bihurritu baten errehabilitazioaren oinarrizko elementua hautsitako egonkortzaile pasiboen erliebea eta sendatzea da. Aldi berean, egonkortzaile aktiboen prestakuntza egin behar da. Praktikan, horrek ortopedista baten gainbegiratuta gainazal egonkor batean entrenamendu leuna esan nahi du.
Tendoientzako erreskate bat
Erliebea eta masaje intentsiboa oso garrantzitsuak dira kaltetutako tendoien errehabilitazioan.
Erliebea ur prestakuntzaren bidez lor daiteke. Urak muskuluak eta tendoiak arintzen ditu eta, gainera, erresistentzia handia jartzen du. Halako entrenamendu batean, uretan murgildu beharko zenuke bularraren altueraraino eta korrika entrenamendu bat egin 15-30 minutu inguru.
3 gauza seguru korrika egiteko:
Prestakuntza bakoitzak hiru elementu konstante izan behar ditu:
– beroketak
– prestakuntza egokia
– cool down delakoa, hau da, pultsua baretzea luzatzearekin batera
Korrika egiteko elementu garrantzitsu bat beroketa da, gorputza ariketa egiteko prestatzen baitu, horri esker ahal dugun eraginkorrago eta eraginkorrago exekutatubaina berotzeak ere lesioak saihesten ditu.
Korrika egiteko asmoa duzun distantzia laburra bada, beroketa bizia izan behar da. Makurdura batzuk, squats, beso eta hanken kulunkak egin ditzakezu, enborraren bira. Etxetik 1-2 kilometroko korrika egin dezakezu edo gogoko duzun ibilbidetik. Muskuluak luzatzeko ariketak beroketa gisa ere erabili behar dira. Esfortzurako hobeto prestatuta egongo dira.
Entrenamenduaren ondoren, korrika intentsiboa, korrika egitera joan beharko zenuke eta gero oinez. Horrek pultsua baretzen lagunduko du, berdindu eta berotutako muskuluak 'lasaitzen'.