Edukiak
Etxeko bideoen aukeraketa handi batek batzuetan ustekabean harrapatzen nau. Horregatik, Jillian Michaels-ekin prentsa ezin hobea sortzeko fitness plana eskaintzen dizugu. Gorde zaitez denbora galtzetik entrenamendu guztietatik egokien bila.
Nahi baduzu, fitness plan bat alda dezakezu laburtzeko edo luzatzeko. Kendu edozein prestakuntza, edo aitzitik gehitu. Ez izan beldurrik programa desberdinak esperimentatzeko eta konbinatzeko. Ez zaitez zintzilik Jillian Michaels prentsarako entrenamenduetan, saiatu gorputz osorako ariketekin konbinatzen.
Ikus halaber:
- Nola kendu alboak: goiko 20 arauak 20 ariketa
- Sabelaldeko muskuluetarako 50 ariketa nagusiak: estutu prentsa
- FitnessBlender-en 12 kardio entrenamendu onenak, urdaila azpimarratuz
- Blogilates-eko abdominalentzako 13 entrenamendu eraginkor laburrak
Jillian Michaels-ekin fitness plana abdominaletarako eta urdailerako
Beraz, sarrerako datuak: hasiberria zara, zure arazo-eremu nagusia — sabela eta aldakak. Jillian Michaelsek prentsarako zer programa aukeratu behar dituzu eta, batez ere, nola konbinatu elkarren artean? Lau hilabeteko prestakuntza-plan malgua eskaintzen dizugu, beraiek aldatu nahi duzuna.
Plana astean 6 aldiz entrenamenduaren arabera egiten da. Baina saioen maiztasuna murriztu dezakezu zure gaitasunaren arabera. Hala ere, kontuan izan entrenamendua astean gutxienez lau aldiz izan behar dela. Haien iraupena eta karga kontuan hartuta, egiteak oso gutxitan du zentzua.
Lehenengo hilabetea
Lehen hilabeteari egokitzapena dei daiteke gorputza ohiko ariketa egitera bakarrik ohitzen denean. Lehen aldian ez du zentzu handirik prentsan arreta jarritako programak aukeratzeak. Hobe da hasiberrientzako gorputz osorako entrenamenduekin hastea: 30 Day Shred edo Ripped in 30. Zure gorputza egokitzen lagunduko dizute, metabolismoa hobetzen eta hilabetez lehen emaitza ikusgaiak ematen.
Slim figure in 30 days (30 Day Shred) programak 3 zailtasun maila eskaintzen ditu. Asteburuak kontuan hartuta maila bakoitzak 8-9 egun iraungo du. Ripped in 30-ek 4 zailtasun-maila eskaintzen ditu, hau da, aste berri bakoitzean hurrengora pasatzen zara. Lehenengo 30 egunetan Jillian Michaels-en zametara ohitzen zara eta programa konplexuagoetara ekin ahal izango duzu.
Jillian Michaels entrenamendu guztiak taulan
Bigarren hilabetea
Bigarren hilabetetik hasita, sabelean zentratu behar duzu. Beraz, errutina hau eskaintzen dizugu: astean 3 aldiz Killer Abs-ek sabelean lan egiteko, 2 aldiz – Kickbox Fastfix ariketa aerobiko gisa eta 1 aldiz – gorputz osoa lantzeko. Hiru osagaiak zergatik diren garrantzitsuak, irakurri goian idatzitako prentsarako urratsez urratseko argibideak.
- AL: Hiltzaile Abs
- W: Kickbox Fastfix (3. zatia)
- EZKAR: Abs Killer
- OST: Extreme Shed & Shred
- OST: Killer Abs
- SB: Kickbox Fastfix (3. zatia)
- Eguzkia: atseden eguna
Killer Abs-ek 3 maila eskaintzen ditu, banatu uniformeki 30 egunetan. Extreme Shed & Shred-etik — 2. maila, beraz, bakoitzak 2 astez egiten du. Kickboxing-ak hirugarren zatia da sabeleko muskuluetan arreta jartzea proposatzen du, baina nahi izanez gero lehenengo edo bigarren zatia egin dezakezu.
Hirugarren hilabetea
Hirugarren hilabetean, printzipioak berdin jarraitzen du, baina entrenamendua zailagoa da:
- MON: 6 asteko sei pakete (urdaila laua 6 astetan)
- ASTEARTEA: Cardio of Body Revolution
- AZA.: 6 asteko sei pakete
- OST: One Week Shred (potentzia zatia)
- OSTIRALA: 6 asteko sei pakete
- SAT: Cardio of Body Revolution
- Eguzkia: atseden eguna
"Udaila laua 6 astetan" bi zailtasunen entrenamendua barne hartzen du, 2 astez. Cardio of Body Revolution-ek 3 zailtasun-maila ditu, baina hobe da zure prestutasunari erreparatzea: hilabeteetan maila bera egiten baduzu, ez dago ezer kezkatu. Eta astean behin egin ordu erdiko saio bat One Week Shred-en pisuekin.
Laugarren hilabetea
3 hilabetez ez duzu zure gorputza asko hobetuko eta haien egoera fisikoa hobetuko. Eta azkenik, lortutako emaitzak sendotzeko benetako estres larrietarako prest zaude.
- MON: Killer Body (sabela)
- W: Pisua galdu, metabolismoa bizkortu
- AZK.: Killer Body
- OST: Ez dago arazo-eremurik
- OST: Killer Body
- SB: Pisua galdu, metabolismoa bizkortu
- Eguzkia: atseden eguna
Killer Body 3 entrenamendutan, eta horietako bat abdominaletarako da. Egin astean hiru aldiz sabeleko muskuluak lantzeko. Kardiorako, egin ariketa aerobiko bizia "bizkortu zure metabolismoa". "Arazorik gabeko eremuak" - gorputz osorako programa gisa.
Ikus halaber:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- TABATA prestakuntza: pisua galtzeko 10 ariketa prest
- Elikadura egokia: PPrako trantsizioaren gida osatuena