Edukiak
Beste arreta bizia eskaintzen dizuegu Bob Harper-en entrenamendu sorta: The Skinny Arauak. Hiru hilabeteko programak entrenamendu labur baina gogorra dakar, sasoi onean azkar lortzen lagunduko dizuna.
Bob Harper entrenamenduari buruz - The Skinny Rules
The Skinny Rules edo "Harmonia arauak" Bob Harper fitness adituak garatutako gorputz osorako programa integrala da. Bobek bideo ikastaro hau sortu zuen zure indarra, erresistentzia eta malgutasuna hobetzeko, besteak beste ariketa errazak, baina eraginkorrak. Egunero gantzak erretzea eta muskuluen indarra garatzea bideratzen duten entrenamendu laburrak egingo dituzu. Bobek goi eta beheko gorputzeko ariketak konbinatzen ditu besoak, hankak eta abdominalak tonifikatzeko.
Beraz, fitness ikastaroa 3 hilabetekoa da eta 17 entrenamendu ditu. Klaseen ordutegi erosoa sor dezakezu eta entrenatzailearentzako prest dagoen egutegia har dezakezu. Ondorengo "entrenamendu" aurkeztua:
- KARDIO (KARDIO)
- Indarra (potentzia)
- Nukleoa (muineko muinetarako)
- Abs (abs)
- yoga
10-20 minutu inguru irauten dute (yoga - 30 minutu), baina ez izan kontuz entrenatzeko iraupen txikiarekin. Sinistu nazazu, programaren intentsitatea konpentsatzea izango da.
Garrantzitsua da zehaztutako denborak ez duela beroketa eta loturarik barne. Bob 10 minutuko bideo bereizi gisa eskaini zuten. Neurri batean ariketa fisikoa apurtu dezakezu, neurri batean lotura egiteko. Baina edozein kasutan ez itzazu batere galdu - bestela lesio arrisku handia dago. Beroketa eta lotura har ditzakezu Bob Harper beste programa batzuetatik, adibidez, Total Body Transformation Workout.
Entrenamendua Skinny Rules-ek cross-fit-aren bertsio labur baten antza du, beraz, noski, programa ez da hasiberrientzat. Hala ere, bere abantaila handia koreografia zailen falta da. Prestakuntza oinarrituta dago ariketa beraren errepikapen ugari intentsitatea etengabe handituz. Saio batzuetarako dumbbells beharko dituzu, baina horiek gabe ere muskuluak indartu eta kaloriak erre egingo dituzu ariketa pliometrikoen eta tarteen entrenamendu printzipioaren kaltetan.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Hau da fitness ikastaro integrala ariketa arruntekin gorputz osoak 2-3 hilabetez sasoi onean lagunduko zaitu.
2. The Skinny Rules entrenamendu guztiek 20-30 minutu irauten dute! Izugarria da, hain epe laburra eginez gero, pisua galdu eta muskuluak indartu ahal izango dituzu.
3. Iraupen laburra izan arren, programa oso bizia da. Denbora tarte hori ere nahikoa da gantza galtzeko prozesua aktibatzeko.
4. Entrenamendua taldetan banatzen da: prentsa, muineko muskuluak lortzeko, indarra, aerobikoa eta yoga. Multzo oso bat egingo baduzu ere, entrenamendu egokiena aukeratu dezakezu.
5. Fitness ikastaroak egutegia barne hartzen du ordutegiarekin, baina beraien artean konbinatu ditzakezu, bere nahierara.
6. Klaseak egiteko ariketa berdinak errepikatzen dituzu, baina errepikapen bakoitzarekin erritmo biziagoan egiten dituzu.
7. Programa eraikita dago intervalnode printzipioaren arabera: ahalik eta ondoen ariketak egiten dituzu, atsedenaldi bat egin eta entrenamendu erritmo bizian bueltatzen zara.
Cons:
1. Fitness ikastaroa ez da hasiberrientzat. Hasiberri bazara, aztertu Bob Harper-ekin egindako entrenamendua: Beginner's Weight Loss Transformation.
2. Beroketa eta lotura bideo bereizi bat da. Gainera, klase guztietako entrenamendu bera azkar aspertu daiteke.
3. Plyometric asko, jauziak, squats, hau da ez da segurua belauneko artikulazioetarako.
4. Denek ez dute gustuko entrenamenduaren formatua: hainbat ariketa egingo dituzu errepikapen anitzekin eta intentsitate handiagoarekin.
Bob Harperrekin entrenamendua The Skinny Rules aukera bikaina litzateke bila dabiltzanentzat gorputz osorako programa labur baina intentsiboa. 3 hilabeteko entrenamenduetan zure gorputza hobetzeaz gain, erresistentzia fisikoa nabarmen hobetuko duzu.
Ikus ere: Bob Harper-en Black Fire-ren programa integral berria.