Prestakuntza Tony Horton dela uste baduzu, aurreratuetan parte hartzen has zaitezke, orduan lasaitu egingo gara. 2014an, Tony Beachbody-ekin batera aurkeztu zen P90 programa, gorputz osorako entrenamendu sinple baina oso eraginkorren konplexua da.
Tony Horton-en P90 programaren deskribapena
Seguruenik ohartu zinen Beachbody taldeak denbora gutxian emaitza bikainak lortzeko aukera ematen duten entrenamendu biziei lehentasuna ematen diela. Baina azken urteotan gero eta gehiago hasi ziren esperientziadunekin lotzeaz gain, egokiak diren programak sortzen. baina baita hasiberrienak ere. P90 konplexua sasoi onean lortu nahi dutenentzat diseinatuta dago. Tony Horton-ek pisu galera eta arazo arloak kentzeko hiru hilabeteko konplexu txikiko ikasgaiak eskaintzen ditu.
P90 jatorrizko Power 90 programaren remake bat da. Konplexu berria bere forma hobetu eta gorputza estutu nahi duen edonorentzako egina dago, ariketa nekatu gabe. Adibidez, gutuna "X" Tony Horton ezagunenaren izenean P90X Extreme esan nahi du - "Muturra". P90 programan ez dago muturreko ezer; edonork egin dezakeen entrenamendua da.
P90 90 eguneko entrenamendua da, batez ere 10 minutuko 30 entrenamendu biltzen ditu. Programa hiru karga moten konbinazioa da: kardio, indarra, kor. Ikastaroa orekatua da zure figura eta entrenamendu funtzionala hobetzeari dagokionez. P90 konplexua ere erabil dezakezu, zure burua sasoi onean mantendu nahi baduzu, azken ahalegina egiten ez duzun bitartean.
Nor joanraP90 entrenamendua?
- trebakuntza esperientzia ez duten pertsonak;
- entrenamendu biziak eta karga nekagarriak gustuko ez dituzten pertsonak;
- artikulazioetan karga handirik gabeko programa merkeak bilatzen ari diren pertsonak;
- ariketa intentsibotik aldendu nahi duten pertsonak, baina sasoian mantendu;
- eta entrenamendua maite dutenentzat ere, Tony Hortonentzat, zailtasun maila edozein dela ere.
P90 programa
P90 programak 10 core eta 4 bonus entrenamendu biltzen ditu. Konplexua 90 eguneko entrenamendurako diseinatuta dago, astean 6 aldiz egun bakarrarekin. Programak barne hartzen ditu Zailtasun progresiboa duten entrenamenduetako 3 fase, fase bakoitzean hilabete bat. Lehen fasean, ariketa ugari aurkituko dituzu "NORI", bigarren fasean - ariketa sorta bat "B", hirugarren fasean - ariketa sorta bat "C".
P90 formazioan ere erakusten du nola ariketaren bertsio arina, beraz, ikasgaia beren gaitasunetarako optimiza daiteke. Bide batez, P90 taldekideen artean, Anna Renderer-ekin ohartuko zara - POPSUGAR kanaleko fitnessaren sortzailea. Oso komenigarria da indarraren entrenamenduak ariketaren teknika egokia erakustea ere:
Tony Horton-ek 2 egutegi mota eskaintzen ditu: Kardio-Oinarritutakoak Erresistentzian oinarrituta. Aukeratu egutegia bideratu nahi duzunaren arabera: kardio-karga eta gantz erretzea or pisu entrenamendua eta gihar tonua. Lehenengo kasuan (Kardio-Oinarritutako bat) astean 3 kardio entrenamendu eta 2 indar entrenamendu egingo dituzu. Bigarren kasuan (Erresistentzian oinarrituta), aitzitik, astean bi kardio entrenamendu eta 2 indar entrenamendu. Larunbatean beti egongo zara larunbat bereziko programaren zain.
P90 konplexua besterik ez 10 bideo nagusi hiru zailtasun mailarekin:
- Izerdi (Izerdi A, G B, G C) - Kardio entrenamenduak batez ere eragin baxuko izaera du arte martzial mistoen elementuekin. Inbentarioa ez da beharrezkoa, baina P90 taldeak diseinu txiki bat erabiltzen du plazako solairuan 3×2 (hori gabe egin dezakezu). Saioak 30-35 minutu irauten ditu.
- zizelkatzeko (zizelkatzeko A, Review B, Review C) muskuluen tonurako indar entrenamendua. Ariketetarako dumbbells eta zabaltzailea beharko dituzu (hedatzailea). Klaseak 30-35 minutu dira hirugarren hilabetean 45 minutu.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - Lurrazalerako entrenamendu laburrak 10-15 minutuz. Klaseetarako Mat bat beharko da.
- SaTurday Berezia (saio bat 3 hilabete guztietarako) - entrenamendu aerobikoa indarrez, ariketa isometriko eta pliometrikoekin. Inbentarioa ez da beharrezkoa.
Eta 4 bonus entrenamendu:
- Speed Izerdi (25 min) - kardio entrenamendua ekipamendurik gabe.
- Speed zizelkatzeko (30 minutu) - indar entrenamendua dumbbells eta zabaltzailearekin.
- Speed Abs (8 minutu) - Mat-eko listoietan oinarritutako entrenamendua.
- Horton's Greatest Hits (35 minutu) - gorputz osorako ekipamendurik gabeko entrenamendu tartea.
Beachbody taldeak entrenamenduak edonoren eskura daudela ziurtatzen duen arren, ez dizugu gomendatzen P90 programa egiten hastea jendeak oso pisu handia izan dezake eta ez du entrenamendu fisikorik. Kasu honetan hobe da etxean entrenatzen hastea Leandro Carvalho –YouV2-ren programan eragin txikia du.
Etxean sasoian hasi nahi al duzu? Edo guztion eskura egongo den programa onaren bila? Saiatu Tony Horton-en P90 konplexua eta lortuko duzula ziurtatuta dago nahi diren emaitzak muturreko kargarik gabe.