Badakigu ariketa fisikoak baliagarriak direla, baina ezagutza horrek ez ditu denak behartzen erregularki ariketa egitera. Baliteke 10 minutuko beroketa edo auzotik ibilaldi bat egiteak antsietateari eta arreta hobeto aurre egiten lagun diezazukeela motibatuta egoteak.
Ariketak garunaren anatomia, fisiologia eta funtzioa aldatzen ditu eta, epe luzera, Alzheimer gaixotasunaren eta dementziaren progresioa saihestu edo moteldu dezake, Wendy Suzuki neurozientzialariaren arabera.
Oso ona dirudi, baina informazio honek egunero ariketa fisikoa egitera animatzen al zaitu?
Hasteko, neurozientzialariak prestakuntza gorputza zaintzeko beharrezko prozedura gisa pentsatzea gomendatzen du. Beraz, adibidez, ez dugu motibaziorik behar hortzak garbitzeko. Eta kargatzearen onurak ez dira txikiagoak! Entrenamendu batek dopamina, serotonina eta norepinefrina neurotransmisore kopuru handi bat sortzen du, hurrengo 3 orduetan gauzak hobeto bideratzeko aukera ematen dutenak.
Horrez gain, aldartea eta memoria hobetzen dira, eta hori, noski, baliagarria da bai lanerako bai buruko osasunerako.
2020ko abuztuan, Suzuki doktorea berriro ere honetaz sinetsita zegoen Zoom-en ikasle talde batekin esperimentu bat egin zuenean. Lehenik eta behin ikasle bakoitzaren antsietate-maila ebaluatu zuen, gero denei 10 minutuko entrenamendu bat elkarrekin egiteko eskatu zien, eta, ondoren, parte-hartzaileen antsietatea berriro ebaluatu zuen.
"Antsietate maila klinikotik gertu zuten ikasleak ere entrenamenduaren ondoren hobeto sentitu ziren, antsietate maila normaltasunera jaitsi zen. Horregatik, guztiz ezinbestekoa da gure egoera mentalerako ariketa gure ordutegian sartzea ", dio neurozientzialariak.
Ariketa erregularra eginez gero, laster motibatuta egongo zara egiten jarraitzeko eta are gehiago entrenatzeko.
Eta zenbat entrenatu behar duzu zehazki aldaketak behar bezala sentitzeko? Arrazoizko galdera, oraindik erantzun argirik ez dagoena.
2017an, Wendy Suzukik gomendatu zuen astean 3-4 aldiz gutxienez ordu erdiz ariketa egitea, baina orain dioenez, egunero gutxienez 15 minutu ariketa egin behar dituzu. "Hasi gutxienez ibilaldiekin", aholkatzen du.
Emaitza onena kardio-entrenamenduak ematen du, bihotz-taupadak gora egiten duen edozein karga. Beraz, teorikoki, korrika egitera irten ezin baduzu, saiatu, adibidez, zure apartamentua erritmo bizian xurgatzen. Eta, noski, ahal bada, hartu eskailerak zure solairura, ez igogailura.
"Ariketa erregularra egiten baduzu, laster motibatuta egongo zara egiten jarraitzeko eta are gehiago entrenatzeko", dio Suzuki doktoreak. — Denok ez gaude askotan gogorik eta ez dugu ariketarik egin nahi. Momentu horretan, gogoratu behar dugu entrenamendu bat amaitu ondoren zein ondo sentitzen garen.
Neurozientzialariak aholkatzen du, ahal den guztietan, produktibitate gehien behar duzun eguneko unean lan egitea (askorentzat goiza da). Nahiz eta, funtzionatzen ez badu, egin minutu bat agertzen denean, eta zentratu zeure buruan, zure egoeran eta erritmo biologikoetan.
Garrantzitsuena, ez duzu gimnasioko kidetasunik ere behar sasoian egoteko; entrenatu zure egongelan, sarean ikastaro eta entrenamendu asko aurki ditzakezu eta. Bilatu Interneten prestatzaile profesionalen kontuak, harpidetu eta errepikatu ariketak. Osasuntsu eta produktibo egoteko gogoa izango litzateke.