Dinacharya osasuna zaintzeko eta leheneratzeko antzinako zientziak, Ayurveda, osasuna berreskuratu eta hobetu nahi dutenentzat gomendatzen dituen eguneroko errutina eta eguneroko prozedurak dira. Claudia Welch, MD, Ayurvedic Practitioner, Ayurveda Teacher, Women Health Specialist, ekintza erregular sinple hauek gorputzean hain eragin indartsua duten zergatik hitz egin zuen.
Artikulu honetan, Welch doktoreak zuzenean eskaintzen du dynacharya osatzen duten prozedura eta gomendioen zerrenda.
Charaka Samhita eta Ashtanga Hridayam dira gaur egun oraindik aipatzen diren Ayurvedaren testu klasikorik zaharrenak. Egunero egiteko printzipioak eta moduak kontatzen dituzte.
Behean deskribatzen diren goizeko errutinekin hasten dute beren istorioa eta, oro har, bizitzaren ikuspegi onuragarriak ere eztabaidatzen dituzte.
Brahma muhurta garaian esnatu
Brahma muhurta edo amrit-vela ("ordu lurrintsuak") dira egun bakoitzeko goiz-goizerako izenak. Nire irakasleak ordu lurrintsu horietan sartu zuen goizeko 3etatik goizaldera arteko ordua.
Eguneko lehen uneak, haurraren bizitzako lehen segundoak bezalaxe, egun osorako doinua ezartzen duten denborak dira. Gure lehen inpresioa lasai, esker oneko eta poztasun sentimenduz betea izaten uzten badugu, gure eguna atsegina izango da.
salbuespena
Goizean goiz pixa egiteko eta hesteetarako denbora naturala da, beheranzko gorputzaren energia aktibo bihurtzen baita une honetan.
Zure denbora hartu eta gure gorputzaren erritmo naturalak bereganatzen uzteko unea da. hautsetan birrindutako hiru fruitu lehorren konbinazioa oso erabilia da Ayurvediko medikuntzan. Medikuntzak hesteak ohiko garbitzen laguntzen du eta digestio-hodiak osasuntsu mantentzen ditu. Triphala egunero hartzea gomendatzen da.
hortzak garbitu
Chen belar mingotsa dela esaten da, batez ere aho-barrunberako erabilgarria. Gaur egun, hortzetako pasta bat dago merkatuan, belar mingotsa, tarta eta erreak dituena. Uste da onena hortz barrunbeetan laguntzen duela, lasaitzen baitute eta askotan bakterioen eta birusen aurkako efektua baitute.
Urratu zure mihia
Mihia garbitzeko, urrezko, zilarrezko, kobre gorriz, pewter, kobre horiz edo altzairu herdoilgaitzez egindako mihi leun bat da onena. Arraskagailuak U formako profilarekin ekoizten dira. Efekturik handiena lortzeko, hobe da bi muturrei eustea eta mihia hainbat aldiz garbitzea, atzealdetik hasi eta aurrealderantz mugituz, aldi bakoitzean bildutako materialetik askatuz. Ondoren, garbitu ahoa ur garbiarekin eta bota kutsatutako ura.
Prozedura honek plaka kentzea baino askoz gehiago garbitzen eta freskatzen du ahoa. Gainera, mihiaren gainazala eta plakaren lodiera egunero kontrolatzea ahalbidetzen du.
Plaka lodia bada, hobe da janari sinple eta erraz digeritzen den bat hartzea plaka desagertu arte, plakak digestio-hodiaren eta gorputzeko beste organo batzuen egoera adierazten duelako. Egokiena, plaka erraz kendu behar da, mihi arrosa eta paregabea estaldurarik gabe utziz, baina ez luke igurtzirik izan behar.
Mihi osasuntsu bat nolakoa den ez badakizu, haur txiki gehienek mihi osasuntsuak dituzte, katarrorik ez badute, botikak hartzen ari badira edo gaixorik ez badaude. Prozeduraren ondoren mihia ez bada garbi ikusten, orduan Ayurvediko espezialista batekin kontsultatu beharko zenuke zure osasuna hobetzeko modu errazak ezagutzeko.
Edan edalontzi bat ur epela
Ona da ura edatea hortzak eta mihia garbitu ondoren bakarrik; orduan, ezin izango dituzu egun batetik bestera ugaldu diren bakterioak irentsi. Urak hesteetako peristalsia areagotzen laguntzen du, bere mugimendua estimulatzen.
Garbitu ahoa sesamo olio epelarekin
Garbitu ahoa erre gabeko sesamo haziekin egindako olio epelarekin masailezurra eta ahotsa sendotzeko, aurpegia leuntzeko eta jateko zaporea eta plazerra guztiz bizitzeko. Ayurvedaren testu klasikoek diote praktika hau ona dela eztarriarentzat, ezpainentzat, barrunbeak saihesten ditu, hortzen sustraiak sendotzen ditu, esmaltearen sentikortasuna eta hortzetako mina murrizten ditu eta hortzak sendotzen laguntzen du, elikagai gogorrenak ere murtxikatzea posible izan dadin. .
Masajea zure hormak sesamo olio epelarekin
Ayurvedak irakasten digu -bizi indarra- gorputzean uniformeki zirkulatzen badu, odola uniformeki zirkulatuko du eta mantenugaiak ehunetara emango ditu eta toxinak ehunetatik kenduko ditu, eta horrek ehunak osasuntsu mantentzen ditu. Nire periodontista honekin ados dagoela dirudi, hortzen osasuna nire hortzen osasunaren araberakoa dela azaldu zidalako. Oietakoak sesamo olio epelarekin masajeak odol-fluxua areagotzen du oietakoetara. Oietako gaixotasuna baduzu, olio-masajea probatu nahi duzu landare hau bakterioen aurkakotzat hartzen baita.
Aplikatu hozte-balsamo bat zure begietan egunero edo zipriztindu ur freskoarekin
Hobe da medikuntza alternatiboko espezialista batek gomendatutako baltsamo bat hartzea, baina edonork goza dezake goizean begietara ur freskoa zipriztintzen. Begiek lan handia dute egunean zehar, batez ere gure informatika garaian. Vasant Lad doktoreak gomendatzen du begi bakoitzeko arrosa-ur jangarrien edo ekain-olioaren tanta batzuk erabiltzea erregularki, eta prozedura honen ondorioak nik neuk bizi izan ditut, hala ere, ez aplikatu begietan zu eta zure ezagutzen duen mediku kualifikatu batekin kontsultatu gabe. begiak. Espezialista batekin kontsultatzeko aukerarik ez baduzu edo begietara ezer isuri nahi ez baduzu, begiak ura bota ditzakezu hozteko eta freskatzeko.
Gogoeta
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, nire jatorria, kristau eta beste erlijio tradizioek goizeko lehen orduak azpimarratzen dituzte eguneko unerik onena meditatzeko, otoitz egiteko eta benetako ezagutza lortzeko.
Une honetan, natura lasai dago, gogoa lasaiago eta barrurantz zuzenduta dago. Ordu txikiak lasaitasunez eta lasaitasunez betetzen dira, eta horrek adimena orekatzen eta zentzumenak freskatzen laguntzen du. Ordu horietan haziak landatzen dira egun berri bat eratzeko, eta iluntasunak argiari bide ematen dion heinean, bilatzaile espiritualak kualitate eraldatzaile hori erabiltzen du bere barne bilaketa aktibatzeko kontzientzia argitsurako bidean.
Tradizio askotako santuek maitasunez meditatzen irakatsi digute garai honetan. Nire irakasle batek beti esaten zuen: “Ez ulertu meditazioa zama gisa. Beti gogoeta maitasunez”. Itxuraz agerikoa den esanahia baino askoz sakonago dauden sekretuak dira. Hemen agerikoa den esanahia da maitasunak eta bulkada espiritualak Jainkozkora hurbiltzen gaituztela, eta (praktika espirituala) lan gisa egitea buruko kontzentrazio ariketa bat baino apur bat bezala hauteman daitekeen bitartean.
Hala ere, ikusiko dugu sadhanara maitasunez hurbilduz, gure egoera fisikoa, mentala eta emozionala hobetzen eta sabelean edo jaiotzean sortu daitezkeen eredu negatiboen formatua aldatzen ere laguntzen ari garela.
Pentsamolde maitagarria duen meditazioak sendatzeko eragina izango du ordu txikietan eta egunsentian nagusi den horretan, eta ondoriozko erlaxazioari esker, oztoporik gabe isurtzen da. Txinako medikuntzan eta arte martzialetan antzekoa; ezaguna da mundu-ikuskera sistema hauetan, praktikantea edo pazientea lasai egon ezean aske isuri ezin daitezkeenak. Hau yoga praktikan ere balio du: yoga praktikatzailea erlaxatuta ez badago, ezin izango du bota. Hori dela eta, tentsioa eta emaitzetara bideratuta edo presaka ari bagara goizean praktika espiritualean, orduan edo ezin dugu aske isuri, eta honek gorputzean, gogoan edo izpirituan asaldurak eragiten ditu, non isurtzen den. Aldiz, une honetan loak hartzen dugun hain lasai bagaude, orduan edo gure bizitzan inertzia-indarra esnatzen dugu, eta horrek oztopoak sortzen ditu aske-fluxurako
Belar aromatikoak murtxikatu
Kardamomoa edo menda eskuratzea erraza da gaur egun. Ondo murtxikatu eta irentsi daitezke. Ayurvedaren testu klasikoek diote praktika honek argitasuna areagotzen duela, bizitzaz eta janariaz gozatzea eta ahoa freskatzen duela.
Ariketa
Ariketa fisikoa, izerdi oparoa eragiten duena eta nekea eragiten duena, kultura moderno askotan ohikoa den "gehiago da hobea" ikuspegiaren produktua da. Erraz pentsa daiteke ez dela gauza handirik gertatzen yogi bat poliki-poliki jarrera batetik bestera pasatzen ikusten dugunean edo izerditan edo kentzen ere egiten ez duen energia-langile bat. Hala ere, yoga zaharberritzaileko praktikatzaileei behatzen badiegu, edo nahiko forma fisiko onean daudela (batzuetan oso ikusgarria) ikusten badugu.
Ayurvedak irakasten du idealki ariketa egiteko gai zarenaren erdia ematea; hau da, bekokian, sudurrean, besapeetan, gorputz-adarren artikulazioetan izerdia agertzen denean eta ahoa lehortzen hasten denean gelditzen zara. Gomendagarria da fisikoki indartsua den pertsona batentzat, fresko denboraldian.
Gainerako kasuetan, ariketa moderatua optimotzat jotzen da. Ayurvedaren testu klasikoek zehatz-mehatz deskribatzen dituzte ariketa luzearen ondoriozko arazoak, zirkulazio nahasteak, arnasketa zailtasunak eta muturreko argaltasuna barne. Gehiegizko esfortzuak, insomnioak, gehiegizko sexuak, barreak, elkarrizketak eta gehiegikeria kontsumitzen duten beste ahalegin energetiko batzuekin batera, pertsona bat agortzen dute.
Oro har, konstituzioa duten pertsonentzat, hobe da tentsioarekin ariketa egitea. Halterofiliak, mendiko ibilaldiak, korrika eta yoga modu aktiboek energia esnatzen eta jendea modu positiboan estimulatzen laguntzen dute. Jendeak hobe du ariketa fisikoa neurriz egitea. Igeriketa, oinez ibiltzea, ibilaldi moderatuak eta yoga gogorra baina moderatua aukera onak dira. Konstituzioa nagusi duten pertsonek ariketa leunetatik etekinik handiena aterako diote, hala nola, oinez ibiltzeak, tonu leuneko yoga edo
Abhyanga edo automasajea olio epelarekin
Ayurvediko medikuntzaren ezaugarri berezietako bat olioen erabilera zabala da helburu terapeutikoetarako. – Gorputzaren lubrifikazioa da, gehienetan belar-olio epelekin. Artikulu honen esparrutik kanpo dagoen arren, zein olio aplikatu eta nola egin behar den zehatz deskribatzea, kontuan izan behar da sendagai indartsua dela.
Aplikatu nasya - sudurreko olioa
landare- edo belar-olioa da, sudur-zuloen barrualdean zikintzen dena edo sudur-zuloetatik arnasten dena. Burua, aurpegia, ilea, ikusmena, usaimena, entzumena erabilgarria dela uste da, lepoko muskuluak erlaxatzen laguntzen du, buruko minekin, aurpegiko nerbioaren paralisiarekin, masticatorio muskuluaren espasmoarekin, errinitisarekin, migrainarekin, buruaren dardara, zainak, artikulazioak, lotailuak eta garezurreko tendoiak. Bere aplikazioaren ondorioz, aurpegia alai bihurtzen da, azala leundu egiten da eta ahotsak doinu, sendo eta baxua ematen du.
Ayurvedaren klasikoek haizetik babesteko eta bero mantentzeko, ondo jateko eta zentzumenak kontrolatzeko aholkatzen dute praktikatzen dugunean. Aplikazio-metodo espezifikoak ematen dira, euri-ur puruan 100 aldiz egosi diren sendagai askoren deskribapenak barne, eta gainerako dekokzioa ahuntz-esnearen bolumen berean gehitu, etab. Jende askok zerrendatutako belar guztiak eskuratu ezin dituen arren edo ez ditu. kontzentratua prestatzeko denbora izan, erre gabeko sesamo hazietatik edo belar-olioetatik olio epela erabilgarria izan daiteke. Berriz ere, komeni da zure medikuarekin kontsultatzea zuretzako egokiena zein den zehazteko.
Lubrikatu belarriak olio epelarekin
Batzuei asko gustatzen zaie belarrietan 10 tanta olio epel jartzea eta bertan 10 minutuz uztea, beste batzuek, berriz, nahiago dute hatz txikia sesamo olio epelarekin hezetzea, belarriaren barrualdea lubrifikatuz.
gorputzeko espazio hutsetan pilatzen da eta bereziki belarriekin eta entzumenarekin lotzen da, horregatik praktika honek Vata lasaitzen laguntzen du, batez ere belarrietan. Eraginkorra da Vata larriagotuak eragindako belarriko nahasteetan ere, hala nola, tinnitus, entzumen galera eta tokiko ehunen arazoetan, hala nola lepo zurruna, trigemino neuralgia eta artikulazio tenporomandibularren sindromea.
Lubrikatu zure buruaren goiko aldea olio epelarekin
Adituek gomendatzen dute burua egunero hidratatzea olio epelarekin (ez beroarekin), buruko minak, ilea galtzea, ilea iluntzea edo argaltzea saihesteko, baita zentzumenak egoera alai batean mantentzeko eta ondo lo egiteko ere.
Oinen masajea
Uste da oinetan olio epela igurztea, batez ere zoletan, ez dela bakarrik onuragarria lanez gainezka dauden hanketarako, baizik eta oso onuragarria dela ikusmenarentzat. Erreflexologia izeneko masaje praktika arrunt batean, oinaren eremu bakoitza gorputzeko organo edo sistema batekin lotuta dago, eta, beraz, mikrosistemak gorputz osoan eragiten du. Eguneroko gorputz osoko masaje sakona jende askorentzat beti eskuragarri ez dagoenez, gure oinak egunero masajeak onura ditzakegu.
erdibidean
Udvartana hauts lurrintsu leunekin duen gorputz-masajea da. Kapha baretu, gantz-ehunak disolbatu, gorputza sendo, trinko eta sendotu eta azala egoera bikainean mantentzen duela esaten da.
Bainua eta zainketa pertsonala
Ayurveda adituek bainu prozeduren garbiketa-izaera nabarmentzen dute, sexu-nahia areagotzen dute, bizitzarako interesa eta gose ona eragiten dute; nekea arindu, gorputza izerditik eta kutsaduratik garbitu, bizi-funtzioak berreskuratu eta immunitatea indartu, indarra eta ausardia eman. Bainu-prozedurek azkura, zikinkeria, muturreko nekea, izerdia, sorgortasuna, egarria, erre sentsazioa eta baita bekatua arintzen dituzte. Baliteke hau "garbitasuna bertutearekin muga" adierazpenaren bertsio ayurvedikoa izatea. Bainu prozeduren estimu handia izan arren, Ayurvediko adituek gomendio batzuk betetzea gomendatzen dute:
– Gorputzari ur epela botatzeak indarra ematen du, baina buruan ur epela botatzeak ilea indarra galtzen du eta begiak ahultzen ditu.
– Bainu bat hartzeko kontraindikazioak: aurpegiko nerbioaren paralisia, begi, aho eta belarrietako gaixotasunak, beherakoa, flatulentzia, sudurretik isurketa purulenta, indigestioa eta jan eta berehala bainua hartzea.
– Bainua hartzeaz gain, ilea, azazkalak eta bibotea moztu behar dituzu, oinak, sinusak eta gorputz-zuloak (belarriak, sudurra, begiak, oinak, uretra eta uzkia) toxinaz garbitu, adimen ahalmenak areagotzeko, garbitasuna mantentzeko eta iraupena.
– Bainuaren ondoren, erabili lurrin naturalak, hala nola loreetako edo landareen beste ataletako olio esentzialak. Usain ona dute, iraupena sustatzen dute, xarmangarri egiten zaituzte, elikatzen zaituzte, indarra ematen dute eta ohitura onak irakasten dizkizute.
– Zeure burua olioztatu ondoren, jantzi arropa garbia, itxura bitxirik ez duena, baina begiratzeko atsegina dena. Praktika honek xarmangarriagoa egiten zaitu, zure ospea areagotzen du, zure bizitza luzatzen du, faktore kaltegarriak ezabatzen ditu eta plazerra ekartzen du.
- Eraman ezazu ereserki eta belarrak eragiten dizkizuten harribitxiak.
– Erabili harri bitxiz egindako bitxiak mantentzeko – immunitateaz eta garapen espiritualaz arduratzen den gorputz-substantzia sotila. Harribitxiek planeta batzuen indarra hobetzen dute eta besteen eragina murrizten dute Jyotish (Astrologia Vedikoa) maisu eskudun batek gomendatzen duenean.
Jantzi zure oinetakoak
Oinen masajeak ikusmenari mesede egin diezaiokeen bezala, Ayurvedak oinetakoak janztera animatzen zaitu ikusmenaren eta ukimenaren zentzumenen onurarako, baita oinak babesteko ere. Oinetakoek energia ona eta libido osasuntsua mantentzen dutela uste da.
Jarri begietan tanta narritagarriak astean behin
Begietako narritadura eragin beharra arraroa dirudi, baina badago horretarako arrazoi bat. Begiek gorputz-indar bero eta eraldatzaile handia dute. erreskatatzera etor daiteke eta begi-hodiak babestu ditzakete bero-kalteetatik. Orduan letargia bihurtzen da. Astean behin begietan malko gogorra gertatzen bada, begi-hodiak garbitzen ditu. Prozedura hau medikuaren zaintzapean egin behar da. Tantak arratsaldean bakarrik erabiltzen dira, begiak ahulagoak direlako egunean zehar, eta haien t-a eguzkiaren eraginpean hobetzen delako.
Ondoko artikuluetan, Ayurvedak oro har bizitzarako ematen dituen gomendioei buruz hitz egingo dugu, baita teilatze (oliatze) prozedurari buruz ere, gure latitudeetarako zertxobait exotikoa dirudiena, baina haren aplikazioaren eragina zaila da gehiegi balioestea.