Lepoa erlaxatzeko, makurtu burua aurrera, atzera, eskuinera, ezkerrera.
Bihurtu eskumuturrak, egin biraketa-mugimendu batzuk sorbaldak aurrera eta atzera. Estutu sabeleko giharrak segundo batzuetan, gero erlaxatu; errepikatu hainbat aldiz.
Saihets-kaxa luzatzeko, bizkarra zuzendu, arnasa sakon hartu eta besoak zabal-zabalik, norbait besarkatu nahi izango balu bezala.
Luzatu hankak mahai azpian, sentitu muskuluak luzatzen, biratu behatzak, egin guraizeak ariketa 8-10 aldiz. Ahal izanez gero, ibili bulegoan, lehenik behatzetan, gero orpoetan. Honek hanketako odol-zirkulazioa normalizatzen du, eta horrek kalte egiten du pertsona bat egun osoan esertzen bada.
Aprobetxatu mugitzeko aukera guztiak. Eskailerak igo; ahal bada, lankideekin arazoak pertsonalki konpondu, eta ez telefonoz edo postaz, etab.