Edukiak
Urtea amaitzear gaude eta egun hauetan asko 2014a ixteko prestatzen ari dira korrika eginez, eskiatuz, oinez, erosketak eginez edo atseden hartuta.
Kirola, oro har, osasuna da, baina bestela ez lukeen moduan, elikagaiekin duen loturak berebiziko garrantzia du.
Jateko ohitura batzuek, errendimendu fisikoa laguntzeaz gain, okertzen dute eta osasun arazoak ere sor ditzakete.
Ba al dakizu zeintzuk diren ariketarako egokitasuna desmitifikatzen duten maxima horiek?
Laburbilduz, kosta ahala kosta saihestu behar duen atleta gogorraren errendimendua oztopatzen duten elikadura ohitura faltsuak azukre paradigmari, janari osagarrien beharrari eta egarri sena baino lehen likidoak hartzeari lotutakoak dira.
1- Ariketa fisikoa errendimendua ez da zuzenean gorputzera laguntzen dugun azukre kantitatearekin proportzionala.
Betidanik izan dugu errendimendua glukosarekin erlazionatuta, eta ez gaude modu okerrean, baina gorputzari gehiegizko eskaintza emateaz gain, behar dugula uste dugun errendimendu gehigarria ere ez digu ematen,erritual gluzemikoak eragin dezake gizentasuna edo diabetesa.
Fruta bezalako elikagaietan ditugun karbohidratoak kirolari askok ordezkatzen dituzte edari isotonikoak, kasu askotan kiroldegitik kanpo kontsumitzera iritsiz.
Hauek egunean ordu 1 baino gehiagoko etengabeko ariketa fisikoa egiten duten kirolariei soilik emango zaizkie eta osagarri gisa soilik, ez ohiko edari gisa.
Kontuz azukreekin, 25. mende honetan gure dietaren% 35 eta% XNUMX arteko kopurua kontsumitzen ari garela, eta hamarkada bat baino gehiago OMEk (Osasunaren Mundu Erakundeak)% 10 inguruko gehieneko gorputz beharra agindu zuen.
2- Gure kirol markak hobetzeko, ez da beharrezkoa dieta osagarrietara joatea.
Kirolari profesionalek, "kontrolagatik" jazarriak, oro har osagarri naturaletara jo dute beren errendimendua orekatzeko eta hobetzeko.
Interneten gorakada, globalizazioa eta giza kontsumoaren egoera bera vItaminak, antioxidatzaileak edo Omega3 bezalako azidoak, ohiko bidaia-lagun bat egunerokoan hobetzeko.
Gorputzari C bitamina dosi handia emanda ez dugu lasterketaren denbora hobetuko, ezta gosarian fruitu gorriak hartuz ere, zelularen zahartzearen atzerapenaren benetako aliatuak izanik, Bolt-en errekorra gainditu ahal izango dugu 100 metrotan .
Osagarri hauek gorputzaren oreka ematen dute ohitura eta trebakuntza helburuak lortuz, ez lorpenak beraiek lortuz.
Bezalako osagarriak kafeina, edari askotan daudenean, errendimendua hobetzeko emaitza positiboak eman dituzte% 1 ingurukoak, baina ez dugu ahaztu behar hobekuntza sinple horrek oso negatiboak diren bigarren mailako efektu kardiobaskularrak ekar ditzakeela gorputzera.
Badakigu, azkarra ez da ona, poliki-poliki egosi dena, gustu hobea du.
Gure dieta eta ohiturak asko hobetu daitezke, biztanleriaren gehiengo zabalak gaur egun "elite sasi kirolari"Arroparen arabera, ez janariaren arabera, elikatzen da:
- Fruta eta barazki gutxi.
- Zereal gutxi, eta ia beti finduak eta ez ale osoak.
- Haragi asko eta arrain gutxi.
- Gatz, azukre eta gantz askorekin egindako produktu asko.
- "Alferrikako" janari asko "edariak" ere badira.
Bukatzeko, entrenamendurik gabe ez dago errendimendurik.
3- Ez zenuke edan behar edateko egarri gogoa atzeratzeko.
Eta gutxiago kirola egin aurretik ...
Ariketa fisikoa egin aurretik likidoak irenstean egarriaren eragina atzeratuko den ustea faltsua dugu.
Organismo bakoitza bat eta desberdina da eta, beraz, egarriak fisiologikoki agertu behar du organismoaren erregulazio mekanismoak adierazten duenean.
Autoetan bezala, batzuek beste batzuek baino gehiago kontsumitzen dute eta beraien erregaiaren beharra egindako kilometroen eta motorraren kontsumoaren araberakoa izango da. Hori dela eta, deshidratazioa azkarragoa izango den egun oso beroetan izan ezik, gorputzak eskatzen digunean edan behar dugu. horretarako. , hau da, gure egarri bonbilla gorriak adierazten duenean.
Egarri aurretik edateak errendimendua kaltetzeaz gain, ekar dezake hiponatremia (Odoleko sodioaren kontzentrazioa jaitsi, oso diluitua bada, garuneko edema sor dezake).
Entrenatzaile Atletikoen Elkarte Nazionalak 2012ko urtarrileko aldizkarian, bakoitzarentzako hidratazio plan indibidual bat izateko estandarra ezarri zuen, eta hori markatzen ez bada, utzi egarria izatea guri jariakinak eskatzen dizkiguna izan dadin. .
Amaitzeko hitzordua mediku ospetsuarekin uzten dugu Louise Burkehorrek bere lanean deskribatzen gaitu “Elikadura kirolean. Ikuspegi praktikoa ”:
"Gehiegizko kontsumoa da Mendebaldeko gizarteetako elikadura arazorik garrantzitsuena, izan ere, normalean eskuragarri dauden likido eta janari zatiak hain dira handiak, gose, egarri edo beharrizan guztiak gainditzen dituztenak".