Metabolismoa edo metabolismoa eguneroko zentzuan, gorputzak elikagaietan dauden mantenugaiak prozesatu eta energia bihurtzen dituen abiadura da. Metabolismo azkarra duten pertsonek gehiegizko pisua izateko arazo gutxiago izaten dituzte. | Horrelako arazoak badituzu, eta ziur bazaude metabolismo motel batek eragindakoak direla, saiatu bizkortzen. Hau teknika errazak eta nahiko gizatiarrak erabiliz egin daiteke.
Atsedenaren ilusioa
Tasa metabolikoa ebaluatzean, normalean, atsedenaldian dagoen metabolismoa esan nahi dute, gorputzak kaloriak gastatzen dituenean oinarrizko funtzioak bermatzeko soilik. Arnasketa, gorputz-tenperatura mantentzea, barne-organoen lana, zelulen berritzea - prozesu hauek gure eguneroko energia-gastuaren % 70 hartzen dute.
Hau da, gure energia gehiena hatz bat altxatu gabe gastatzen dugu. Gehiegizko pisua duten pertsona guztiek metabolismo motela dutela dioten aldarrikapena ez da beti egia: izan ere, zenbat eta muskulu-masa gehiago eta hezur astunagoak, orduan eta energia gehiago behar dute.
Sexu eta adin bereko bi pertsonen arteko tasa metabolikoaren aldea %25ekoa izan daiteke. Nerabeen artean metabolismorik azkarrena, orduan bere intentsitatea jaisten hasten da, urtean % 3 inguru.
Nola bizkortu zure metabolismoa?
Gosaldu oparoa
Ikerketek erakusten dute eguna gosari osasuntsu eta osasuntsu batekin hastea zure metabolismoa %10 inguru handitzen duela. Gosaria saihesteak guztiz kontrako efektua du: zure metabolismoa lozorroan egongo da jan arte.
Erabili espeziak beroak
Uste da ziapea eta piperbeltza bezalako produktuak prozesu metabolikoak ohikoa baino ia bider eta erdi altuagoan hiru orduz mantentzeko gai direla. Hau da, espezie beroak adrenalina askatzea eragiten duen eta bihotz-taupada bizkortzen duen substantzia bat daukatelako.
Izan gizona
Gizonetan, metabolismoa emakumezkoetan baino % 20-30 handiagoa da batez beste. Gaztetan, gorputzak kaloria azkarrago erretzen ditu. Emakumezkoetan, metabolismoa azkarrena 15-18 urterekin gertatzen da, gizonezkoetan pixka bat berandu, 18 eta 21 urte bitartean. Haurdunaldian metabolismoa bizkortzen da. Hau da, gorputzak gero eta pisu handiagoara egokitu behar duelako eta, aldi berean, jaio gabeko umearen energia beharrak asetzeko.
Edan te berdea
Edari zoragarri honek nekeari aurre egiten laguntzen ez ezik, kolesterola eta azukre maila erregulatzen ditu, baina metabolismoa % 4 bizkortzen du. Zientzialariek uste dute hori katekinen kontzentrazio handia dela eta, te berdean te beltzean baino ugariagoak baitira. Antioxidatzaile hauek koipeen oxidazio eta termogenesiaren prozesuak hobetzen dituzte (gorputzak gorputzaren tenperatura normala mantentzeko eta bere sistemen funtzionamendua mantentzeko bero-ekoizpena). Termino sinpleetan, gantzak erretzen laguntzen dute.
Jan algak
Gurean, elikagaien gehigarri moduan bakarrik aurkitzen dira. Baina mendez mende japoniar, txinatar, groenlandiar eskimalak algaz elikatzen dira, iodoan aberatsak direnak, tiroide guruina estimulatzen dutenak. Eta berak, aldi berean, metabolismoa kontrolatzen du. Algak hartzen dituztenek, osagarri gisa ere, errazago eta azkarrago galtzen dute. Gure bertako sagar sagardo ozpina produktu exotiko honen alternatiba gisa balio dezake; estimulatzaile metabolikotzat hartzen da, hain zuzen ere tiroide guruinean duen antzeko efektuagatik.
Jan jengibrea
Antzinatik, propietate tonikoak jengibreari egozten zaizkio. Gure garaian, honek baieztapen zientifikoa jaso du. Britainia Handiko unibertsitateetako zientzialariek egindako ikerketa batek frogatu zuen janarietan jengibrea erregularki kontsumitzeak gorputza aktiboago egiten duela energia gastatzeko.
Bisitatu sauna edo lurrun gela
Metabolismoa bizkortzen da tenperatura altuetara jartzen zarenean, gorputzak energia gastatu behar duelako fresko egoteko. Hoztean, energia behar da bero gehigarria sortzeko. Baina, tamalez, jende asko ez da erakartzen izotz-bainuak eta izotz-zulo batean igeri egiteak, horretarako izaera sendoa eta osasun ona izan behar dituzu.
Irabazi indarra
Ariketa ariketa zure metabolismoa sustatzeko modurik azkarrena eta eraginkorrena da. Hau da, neurri batean, zenbat eta muskulu-masa gehiago izan, orduan eta metabolismo handiagoa izan. Gorputzak ia bost aldiz energia gehiago gastatzen du muskuluetan ehun adiposoan baino. Entrenatu muskuluak eta zure metabolismoak egingo du gainerakoa.
Beraz, bizikleta estatikoetan ariketak eginez edo indar ariketak eginez, argaltzen zara, eta zure metabolismoa aktibatzen da. Pisuak altxatzeak muskulu-masa sortzen laguntzen du, eta horrek metabolismoa batez beste %15 bizkortzen du. Indarra entrenatzeak astean bitan prozesu metabolikoak %9,5 inguru bizkor ditzake.
Erregai egokia
Badirudi kaloria gutxiko dieta harmoniarako bide zuzena dela. Izan ere, hori ez da batere horrela. Kaloria faltak muskuluei eragiten die batez ere, zeinek energia kopuru bat behar baitute beren egitura mantentzeko. Muskulu-masa gutxitzen da, eta ezinbestean, atsedenaldian ere, kaloria gutxiago erretzen dituzu. Zirkulu zoro bat da, eta ondorioz metabolismoa moteldu egiten da.
Efedrina hobetu daiteke kafeinarekin konbinatuz, eta horrek zeluletan koipearen matxura bizkortzen du. Baina gero albo-ondorio gehiago egongo dira. Beraz, hobe da zure osasunarekin ez esperimentatzea. Gainera, metabolismoa suspertzeko modu aproposa badago: dieta eta ariketa moderatua baina erregularra da. Kirolari buruz hitz egin dugu jada. Zereal integralak, fruta freskoak (batez ere pomeloak eta limoiak), barazkiak eta haragi giharrak izan behar dira zure dietaren oinarria. Modu honek gorputzeko prozesu metabolikoak heren batean bizkortzen ditu. Azken emaitza, noski, adinaren, muskulu-masaren eta gorputz-pisu orokorraren araberakoa izango da.