Elikadura kiroletan. Dieten eta sasoiaren inguruko egia.

Zure dieta kontrolatzen ez baduzu, pisua galtzea ariketa erregularra eginda ere ia ezinezkoa da. Kirolean boterea nola eraiki, eraginkorra eta segurua izateko? Posible al da fitness eta dieta uztartzea? Ba al dago kaloriak zenbatzearen alternatibarik? Galdera hauen erantzunak behean irakurtzen dira.

Baina lehenik eta behin, gogora dezagun berriro pisua galtzeko oinarrizko araua. Elikadura gehiegizko pisuaren aurkako borrokan arrakastaren% 80 da, fitness gainerako% 20a bakarrik. Bai, ezin duzu lurrik eraiki eta ez dituzu giharrak indartuko kirolik gabe. Hala ere, hornidura mugatu gabe ezingo duzu gantz kendu. Hori dela eta, fitness egitea erabaki duzunean, zure dietan doikuntzak egiteko prest egon.

Dieta VS kirola: zer jan fitness egiteko?

1. Kiroletan elikadura modurik onena

Kiroletarako jateko modurik egokiena da kaloria, proteina, gantz eta karbohidratoak zenbatzea. Metodo horrek zure dieta ahalik eta orekatuena izaten lagunduko du. Aurretik, kaloria zenbatzeari buruzko artikulu zehatz bat argitaratu zen. Proteinak, karbohidratoak eta gantzak ondoko lerroan egon behar direla gehitzea besterik ez dago: 30-40-30. Kalkulu zehatzak egiteko, zure sarrerako datuen arabera KBZHU zenbakiak automatikoki kalkulatzen dituen zerbitzua erabil daiteke: pisua, adina, jarduera eta bizimodua.

Zer garrantzitsua da jakitea:

  • Ez jan zehaztutako energia-kontsumotik behera. Zure dieta elikagarria izan behar da gorputza energia lortzeko muskuluak erretzen saiatzen ez den bitartean. 1200 kaloriako elikadura (eta are gehiago behean) zure metabolismoa hiltzeko modu zuzena da.
  • Ez gainditzea ere eguneko energia-ingestaren baimendutako balioak. Egunean zehar gastatu baino kaloria gehiago kontsumitzen badituzu, ez duzu pisurik galduko fitness aktiboan ere.
  • Ez ahaztu proteinak, karbohidratoak eta gantzak zenbatzea. Kiroletan bereziki garrantzitsua da proteina kopuru egokia kontsumitzea muskulu-masa ez galtzeko. Ikusi ere: nola kalkulatu BDIM eta zer egiten du?

2. Kiroletan afaltzeko aukera onargarriak

Kaloriak zenbatzea badirudi pisua galtzeko modu konplikatua dela, dieten bertsio leunak aukeratu ditzakezu. Adibidez, Protasov-en dieta, Dukan, sistema ken 60. Dieta horien arau guztiak jarraitzen badituzu, emaitza onak lor ditzakezu. Horrelako hornikuntza-sistema kirolean, desiragarria ez den arren, baina posiblea. Ezin baduzu dieta egokia egin, horrelako dietak ezin dizute horretan lagundu.

Zer garrantzitsua da jakitea:

  • Saihestu fitness eskolak behar baino gutxiago jan duzula sentitzen duzun egunetan. Adibidez, bazkaria galdu (sistema ken 60), ez zegoen etxean nahi diren produktuak (Protasova, Dukan), egun osoan ez zegoen goserik.
  • Ez da gomendagarria dieta hori egitea intentsiboa prestakuntza (adibidez, Erokeria) eta luze entrenamenduak (45 minutu baino gehiago).
  • Ez ibili fitness-aldi honetan Ducaneren “erasoa”.. Tarte horretan karbohidratoak mugatuko dituzu, beraz, klasean zehar ez duzu energia nahikorik izango.
  • KBZHU eta goiko dietak zenbatzea aukeratzen ari bazara, hobe da lehen aukerarekin joatea. Eraginkorragoa da eta segurua pisua galtzeko modua.

Ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren elikadurari buruz jakin behar duzun guztia

3. Kiroletan nahi ez den dieta

Zer dira kirolean dieta kontraindikatua gorputza? Hau guztia dieta gogorra eta murrizketa larriak dituena. Adibidez:

  1. Mono, edozein produkturen kontsumoan oinarrituta. Guztiek ezagutzen dute: buckwheat, kefir, arroza, oatmeal dieta, etab. Argi dago dieta desorekatu batek karbohidrato eta proteina hornidura kentzen dizu, eta, beraz, entrenamenduak gorputzari bakarrik kaltetuko dio.
  2. "Gosearen dietak"non egunean 1200 kaloria baino gutxiago jaten dituzun. Adibidez, japoniar dieta ezaguna. Arrazoiak goian azaldutako berberak dira: energia falta (karbohidratoak) gorputzak giharren kontura konpentsatuko du. Eta haien eraikuntzarako materiala (proteina kopuru mugatuarekin) ez da erraza izango.
  3. "Carbon dietarik ez", karbohidratoen elikagaiak baztertzea proposatu zuen. Fitness jardueretan energia hartzeko karbohidratoak behar dituzu. Horiek gabe, onenean, larrituta sentituko zara entrenamenduan zehar. Okerrenean, ahul. Kasu honetan, ez dago emaitza positiborik ezin itxaron.

Oraindik dieta zorrotza egitea erabaki baduzu, egin ariketa denbora tarte honetan hobe da guztiz saihestea. Fitness dieta egokia eta elikagarriarekin bakarrik da eraginkorra. Pisua galdu eta osasuntsu egon nahi baduzu, kiroletan elikadura izan beharko litzateke:

  • kaloria kopuru optimoa;
  • PFC optimoa;
  • barau egunetan “zagorow”-etik bat-bateko jauzirik gabe, eta alderantziz.

Artikulua irakurtzea ere gomendatzen dizugu: Dietatik kanpo modu eraginkorrean eta seguruan: ekintza zehatza.

Utzi erantzun bat