Sabelaldeko giharrak lantzeko programaren bila egin zure sabela guztiz laua? Saiatu abdominaletarako ariketa labur konplexuak Cindy Whitmarsh-ekin: Incredible Abs eta hasi zure gorputza aldatzen oraintxe bertan.
Programaren deskribapena Incredible Abs
Cindy Whitmarsh-ek sei pack abdominalak har ditzake, beraz, nork baino hobeto daki zer egin prentsa perfektua sortzeko. Coach-ek ariketa multzo bat garatu du, sabeleko muskulu guztiak lantzen eta muskulu-kortsea indartzen lagunduko dizutena. Hori pentsatzen ibili bazara sabela flaska bat kendu behar duzu, hau zuzentzen hasteko garaia da Cindy Whitmarsh-en prentsarako prestakuntzarekin.
Konplexuak Incredible Abs 4 bideo-tasa barne hartzen ditu, proposatutako beste ariketa eta zailtasun-maila desberdinak. Entrenamendu guztiek 20 minutu inguru irauten dute. Egingo duzu ariketa asko zutik, eta hau da programaren ezaugarrietako bat. Gehienak lurrean etzanda dagoen prentsa entrenatzera ohituta gaude, baina hemen Cindy Whitmarsh beste eskema batean ari da lanean. Hala ere, bizkarrean egiten diren ohiko ariketak, programan behar bezain beste sartuta ere.
Klaseetarako dumbbell eta Mat bat beharko dituzu. Prestakuntzan esperientzia handirik ez baduzu, hasi programako lehen maila egiten. Zure erresistentzia eta muskuluen garapenarekin, jarraitu hurrengo fasera. Incredible Abs-en hiru zatian ariketa aerobiko batzuk ere sartzen dira gantz erretzea bizkortzeko. Hala ere, nahi baduzu entrenamenduaren eraginkortasuna benetan areagotzeko, hobe da kardio-karga aldizka egitea. Egin programa aerobikoa astean 2-3 aldiz sabeleko gantza erre eta alboak kentzeko. Adibidez, probatu kardio ariketa Less is More Cardio Cindy Whitmarsh-ekin.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Prentsarako Cindy Whitmarsh-ekin entrenamenduak muskuluak indartzen lagunduko dizu eta nahi dituzun sei pakete abdominalak lortzen lagunduko dizu.
2. Klaseek 20 minutu besterik ez dituzte irauten. Entrenamendu erregularrarekin, denbora-tarte laburrean ere, urdaila nabarmen estutu daiteke.
3. Cindy-k hasiberriei barne egokituko diren ariketa oso eskuragarriak erabiltzen ditu. Entrenatzaileak ariketa original eta berritzaile ugari sartu ditu prentsarako.
4. Ez zenuke ekipamendu gehigarririk behar dumbbellak izan ezik.
5. Erabiltzen duzun multzo honekin zuzena, zeharkakoa eta zeiharra. Horrek zure gorputzaren erdiko zatiko lana maximizatzen lagunduko du.
6. Incredible Abs programaren lau mailak entrenamenduaren ohiko aurrerapenari lagunduko dio.
Cons:
1. Tokiko pisua galtzea oso zaila lortzeko. Irakurri honi buruz gehiago artikuluan: urdaila kendu eta prentsa etxean nola puztu jakiteko urratsez urrats argibideak.
2. Muskuluak indartzeaz gain sabeleko koipea ere kentzea nahi baduzu, hobe da karga aerobikoa gehitzea.
Software honi buruzko iritziak prentsan:
Cindy Whitmarsh-ek kalitate handiko lau entrenamendu eskaintzen ditu, sabeleko muskuluak sendotzen eta prentsa ezin hobea lortzen lagunduko dizutenak. Hala ere, emaitzarik handiena lortzeko hobe da horrelako programak kardio-ariketarekin eta dieta moderatu batekin konbinatzea.
Ikus halaber:
- Etxean ipurmasailetarako 50 ariketa onenak + ariketa plana amaituta
- Sabeleko muskuluen 50 ariketa garrantzitsuenak: pisua galdu eta prentsa estutu
- Hanketarako 50 ariketa eraginkorrenak + ariketa plana amaituta