Edukiak
Tracy Anderson metodoa zure figura egin nahi dutenentzat sortua liraina eta femeninoa eskuen eta hanka gihartsuen erlieberik gabe. Entrenatzaile ezagunaren teknika paregabeak pisua galtzen eta zure gorputza benetan dotorea izaten lagunduko dizu.
Method, Tracy Anderson: Method-Mat entrenamendua
Tracy Anderson, dantzari ohia, 25 kg-tan pisua galtzen duen esperientziak irudi eder eta formatuak osatzeko programa garatu du. Bere ariketek irudikatzen dute Pilatesen eta dantzaren elementuen konbinazioa, emaitza eraginkorrak eta kalitatezkoak ematen dituztenak. Ariketa gehienak ezezagunak direla dirudi, nekez aurretik beste entrenatzaile batzuetan topatu izana da. Tracy Anderson metodo paregabea irtenbide ezin hobea gihar sendoekin gorputzaren erliebea saihesten baduzu.
Method-Mat Workout programak 50 minutuko iraupena du. Ohikoa denez, entrenamendua 3 zatitan bana daiteke: oina, eskua eta sabela. Bideoa ikustean, badirudi ikasgaia oso erraza dela eta gorputzari inolako kargarik ematen ez dionik. baina zentzu faltsua da. Tracy entrenatzeko oinarria muskulu-egonkortzaileetan lan egitea da, ez muskulu-motor handien gainean, normalean gorputzaren lurrean lan egiten dugunean gertatzen den bezala. Hori dela eta, prestatutako jendearentzako ere, programa ez da tarta bat izango.
Pilates dinamikoa Tracy Andersonek estandarrak ez diren mugimenduez josia dago. Behar dituzun klaseetarako aulki bat, esterilla eta dumbbells pare bat (1.5 kg baino gehiago ez). Arretaz jarraitu ariketak egiteko teknika, entrenatzaileak programari buruzko iruzkin txiki bat egiten duelako. Training Method-Mat Workout kaloria erretzeko aukera emango duen girosigma eremuan egiten da. Baina ariketa aerobiko osagarria nahi baduzu, etxeko kardio entrenamendu onena ikus dezakezu.
Alde onak eta txarrak Method-Mat Workout
Pros:
1. Tracy Anderson programa metodoa ezin hobea da ohiko indar ariketak ekiditen saiatzen ari direnentzat gorde emakumezkoen forma dotoreak. Esku eta oinetarako ia ez dago ariketa estandarrik zure gorputzari erliebe nabaria sortzen dionik.
2. Inpaktu ahulen entrenamendurik gabe, arazo guztiak arlo guztiak landuko dituzu: hankak, besoak, urdaila. Klaseek erraz ematen duten arren, zure muskuluak tentsioan egongo dira klase osoan zehar.
3. Prestakuntza gyrosigma eremuan egiten da, eta horrek esan nahi du pisua galtzen eta kopurua murrizten gantz gordailuak direla eta.
4. Entrenatzaileak jatorrizko mugimendua erabiltzen du, seguruenik beste bideoetan topatuko ez duzuna. Pilates eta dantza mugimenduen nahasketa diren ariketak garatu zuen bera Tracy.
5. Gutxieneko ekipamendua behar duzu ikasgaietarako: dumbbells arin pare bat (0.5-1.5 kg), aulki bat eta esterilla bat.
6. Musika polita, ondo egindako bideoa, entrenatzailearen itxura motibatuz - horrek guztiak entrenamendu eraginkorra lortzen laguntzen du.
Cons:
1. Tracy-k entrenamendurako ikuspegi ez-estandarra erabiltzen du, denei egokituko zaiena.
2. Nahi baduzu pisua ahalik eta azkarren galtzeko, baliteke fitness programa klasikoagoa aukeratzea. Adibidez, Janet Jenkins edo Jillian Michaels.
Tracy Andersonek asmatzen du andre askoren nahia. A sortu nahi dutenentzat egokia da gorputz liraina, femeninoa eta tonu ertainekoa. Ohiko gimnasiotik aldentzeko prest bazaude, saiatu forma ederrak sortzeko metodo bereziarekin. Ikusi ere: Tracy Anderson "Metamorfosia" programa integrala.