Edukiak
Bizkortu zure metabolismoa eta suntsitu ehunka kaloria eta indartu zure sabeleko muskuluak Bob Harper entrenamendu esklusiboa prentsarako. Sei pack abdominalekin amestu al duzu? Hartu Totally Ripped Core programa eta lortu muskulu elastikoak eta abdominal lauak.
Bob Harperrekin egindako entrenamenduen deskribapena
Presta zaitez zure erresistentzia probatzeko Bob Harper Totally Ripped Core entrenamendu eraginkor batekin. Jarduera hau besterik ez da sortu egin ezazu zure sabela polita eta laua. Programak sabeleko muskuluak sendo eta elastiko egiten lagunduko dizuten ariketa konbinazio bereziez osatuta dago. Bob bideo-hiru ariketa aerobikoan sartu zen, beraz, erliebeaz gain, kaloria eta gantz erreko dituzu. Zure gorputza hobetzeko ikuspegi integral batek emaitza bikainak lortzen laguntzen du denbora laburrean.
Entrenamendu saioak 50 minutuko iraupena du eta core muskuluetarako ariketa eraginkorrenak barne hartzen ditu. Ikasgaia erritmo oso dinamikoa da. Lehenik eta behin, Bob ariketak etengabeko aldaketa praktikatzen aritu da ia atsedenik gabe. Bigarrenik, indarra eta kardio-karga gehitzen ditu: zure bihotz taupadak etengabe girosigma eremuan egongo dira. Horrela, sabeleko muskuluak astinduko dituzu eta gorputzeko gantza erreko duzu.
Programak ariketa egiteko bi aukera erakusten dizkizu: sinplea eta konplexuagoa. Aldaketa errazetarako, ez duzu dumbbells behar, pisu propioarekin bakarrik lan egingo duzu. Hala ere, perbertsoa izango litzateke korrika honi erraza deitzea Bob Harper entrenamenduak, dumbbells gabe ere ez dirudi erraza. Entrenatzailearen programak ezagutzen dituzten guztiek badakite gehienak ez direla hasiberrientzat.
Eskaintzen den oinarrizko prestakuntzara bonus ikasgai laburra. 10 minutuko prentsa trinkoak gure buruarekin lan egiteaz ez ahazten lagunduko dizu karga osoko egunetan ere. Totally Ripped Core multzo ezin hobea da alboak, sabela arina eta gerri puztua suntsitzeko. Gorputz osoaren eraldaketa eraginkorra lortzeko, ikus ere: Bob Harper - Total Body Transformation Workout
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Programa izugarri eraginkorra da: sabeleko muskuluak indartzeko bakarrik ari zara lanean, baina gantz aktiboki erre. Bob Harper-ek erabiltzen du ikuspegi integratua urdaila lau eder bat sortzeko.
2. Entrenatzaileak aukeratu ditu sabeleko muskuluak ez ezik muskulu-sistema osoa indartzen lagunduko dizuten ariketa erabilgarrienak.
3. Karga aerobikoa eta potentzia dela eta, metabolismoa bizkortuko duzu eta kaloria gehienez erreko dituzu. Saio batean 400-500 kaloria erre ditzakezu.
4. Ariketak frogatzen du ariketa egiteko bi aukera: sinplea eta konplexuagoa. Beti aukeratu dezakezu hobetsitako aldaketa bat.
5. Programak 10 minutuko bonus entrenamendua barne hartzen du. Ikasgai oso baterako denborarik ez duzun momentuan egin daiteke.
6. Programatu Bob Harper prentsarako, ekipamendu gehigarririk gabe ere entrenatu daiteke. Dumbbells aldaketa konplexuei buruzko ariketak egingo badituzu soilik beharrezkoak dira.
Cons:
1. Prestakuntza diseinatuta dago maila aurreraturako. Ziur bazaude, probatu Jillian Michaels konplexua "Udaila laua 6 astetan". Klaseen antzeko printzipio bat proposatzen du, baina konplexutasun maila azpian.
Programari buruzko iritzia Guztiz erauzitako muina Bob Harper:
Oro har, programak % 100ean arazoa konpontzen du: Bob Harper-ekin prentsa elastiko ideala lor dezakezu. Prest bazaude zeure buruari eta zure gorputzari erronka egiteko, Totally Ripped Core entrenamendua behar duzuna besterik ez da.
Ikusi gure entrenamenduen aukeraketak:
- Hasiberrientzako 30 programa eraginkor onenak
- Entrenamendu guztia, Beachbody mahai polit batean