Tracey mallet-ekin entrenatzea urrats serio bat izango da zuretzat liraina, patanatomia, gorputz dotorea. Bere programak fitness balletean oinarritzen dira, eta horrekin zure figura hobetu dezakezu vysokogornyh kargarik gabe.
Tracey mallet-en entrenamenduen deskribapena
The Booty Barre yoga, Pilates, ballet eta gimnasia elementuetan oinarritutako programa da. Konbinazio honek pisua galtzen eta giharrak indartzen lagunduko dizu, baina baita ere zure gorputza femenino eta dotore bihurtzeko. Tracey Mallet-ek zure gorputza eraginkortasunez entrenatzeko teknika eskaintzen du. Hala ere, ondorioz, besoak eta hankak ez dituzu muskulu sendoak eta figura argala eta dotorea izango. Ariketen "ballet" konplexua dela eta, zure ametsetako gorputza izango duzu.
Programa Guztira New Organoak The Booty Barre-tik ariketa bat da, hainbat segmentutan bana daitekeena:
- Beroketa (10 minutu). Astiro-astiro, muskuluak berotzen dituzu, artikulazioak luzatzen dituzu, entrenamenduetan ez kaltetzeko.
- Eskuetarako (10 minutu). Proposatutako ariketa segmentu honetan goiko gorputzerako pisu arinekin.
- Oinarrizko prestakuntza (30 minutu). Hainbat geruza, squats, lunges, hankak altxatuko dituzu zure izterrak argaltzeko eta ipurmasailak sendoago izateko. Segmentu baterako aulki bat beharko da euskarrirako.
- Prentsarako (10 minutu). Ariketa sorta Mat gainean sabeleko giharrak eta bizkarra lantzeko.
- Luzaketak (5 minutu). Amaitzeko, muskuluak luzatzen eta erlaxatuko dituzu.
Entrenamendua Tracey mazoa erritmo bizi samarrean doa, ariketa batek beste bat jarraitzen du ia etenik gabe. Zama, batez ere oinetan, izugarria izango da, beraz, prest egon dena ahalik eta gehien emateko. Programak 65 minutuko iraupena du ikasgaietarako, aulkia, Mat, pisuak (1-1 kg) beharko dituzu. Oinutsik landuko duzu, beraz, kirol oinetakoak beharrezkoak dira. Aukera arinagoa eskaintzen da horrelako programak, adibidez Leah gaixotasuna duen Ballet Body-en.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Tabernako entrenamendua Tracey mazoarekin da gorputza tiratzeko modu ezin hobea, lerdena eta dotorea eginez, gehiegizko gihar definiziorik gabe. Pilates, yoga, ballet ariketak eta ariketa isometrikoko elementuak konbinatzeak eragin handia emango dio zure figurari.
2. Arazo-eremu guztiak hobetuko dituzu: besoak, hankak, urdaila. Itxuraz sinplea dirudi, ariketak karga izugarria emango dio muskuluei.
3. Horrelako inpaktu txikiko entrenamendu oso egokia artikulazioetako eta orkatiletako gaixotasunak dituzten pertsonentzat, kontraindikatuta dauden jauzi eta korrika egiteko ariketak.
4. Booty Barrek lagunduko dizu zure postura hobetzeko, koordinazioa garatzeko eta malgutasuna.
5. Klaseetarako aulkia, Mat eta pisu arinak (1-1, 5 kg) baino ez dira behar. Horretarako oinutsik egongo zara, beraz, ez dira oinetakoak behar.
6. Programan bildutako ariketa guztiak oso eskuragarriak eta ulergarriak dira. Hasiberrientzako neska batek ariketak aldatzeko errazagoak errepikatzen ditu.
Cons:
1. Hau behar bezala burutzeko artikulazio luzeak eta mugigarriak izan behar dituzu. Bestela, ariketak anplitude handiarekin egitea zaila izango litzateke.
2. Klasea maila guztietarako egokia da, baina hasiberriek hasieratik amaierara jasaten zaila izango da.
Tracey mallet The Booty Barre programari buruzko iritzia:
Aurkitu gorputz lirain, dotore eta ederra The Bare Booty-rekin. Tracey malletekin ere vysokogornyh prestakuntza nekagarria gabe zure ametsen forma egin dezakezu.
Ikus, halaber, hasiberrientzako Tracey mallet programaren berrikuspena: The Booty Barre: Beginners & Beyond.