Edukiak
Emakumeen ilea galtzeko nutrizioa
Dieta orekatuak ilearen hazkuntza bizkortzen eta ile-galera geldiarazten lagunduko du. Emakumeen ilea galtzeko elikadura ez da dieta ahulgarria. Aukeratutako menuak arazoa kentzen eta osasuna berreskuratzen laguntzen du.
Ilea galtzeko, elikadura naturala izan behar da.
Ilea galtzearen aurkako dieta dieta
Ongizate menuak produktu natural eta freskoez soilik osatu behar du. Gutxienez % 30eko proteinan oinarritu behar da, hau da, ile berrientzako eraikuntza-materiala. Emakume batek begetarianoa gustuko badu, merezi du dietan animalia proteinak gehitzea. Horrez gain, barazkiak gordinik jatea komeni da, berorik eman gabe.
Berrikusi zure dieta. Lehenik eta behin, ilearen egitura hondatzen duten produktuak baztertu behar dituzu. Zerrenda honek barne hartu beharko luke:
- hainbat hutsune gazitu;
- pate kontserbak, sprats, etab.
- ur gaziak eta edariak;
- frijituak, gantz eta pikanteak;
- janari azkarra;
- kafea;
- alkohola;
- gozokiak.
Zenbait kasutan, zitrikoak, txokolatea, eztia eta irin platerak utzi beharko dituzu. Debekatutako elikagaien zerrenda zehatzak nutrizionista bati azterketa gehigarri baten ondoren osatzen lagunduko dio.
Ilea galtzeko elikadura: 10 elikagai ezinbestekoak
Menu dietetikoa askotarikoa izan behar da. Adituek ilea galtzeko dietan sartu beharko liratekeen ezinbesteko elikagaien zerrenda egin dute.
- Barazki freskoak. B, C eta E bitaminatan aberatsak dira. Nutrizionistek barazki berdeak aldizka jatea gomendatzen dute: erremolatxa eta letxuga, brokolia, espinakak, apioa eta berdeak.
- Lekaleak. Zink eta burdina asko dituzte, eta horrek ilearen egoera zuzenean eragiten du.
- Arrautzak. Proteina eta B bitaminen edukiak produktua unibertsala egiten du larruazaleko eta ilearen gaixotasun guztietarako.
- Fruitu lehorrak gantz-azidoak dituzte, eta horien faltan ilea lehortu, hauskorra eta erortzen hasten da. Sartu nukleoak eguneroko menuan.
- Ur gaziko arrainak eta itsaskiak. Iodoa daukate, heldu baten dietan egon behar duena.
- Esneak eta esnekiak proteinak eta kaltzioa dituzte, ezinbestekoak diren zelulak eraikitzeko.
- Mahaspasak burdina dauka, eta horren faltan anemia eta oxigeno gabezia garatzen dira. Odolean hemoglobina-maila gutxitzeak ilea galtzea dakar.
- Oilasko haragiak proteina eta zink beharrezko hornidura ditu.
- Kimu aleak bitamina eta mineral iturri dira.
- Ura. Gorputz osoaren egoera normala izateko, pertsona batek egunean gutxienez bi litro likido edan behar ditu. Burusoiltasunerako, emakumeei te berdea edatea gomendatzen zaie.
Gainera, dieta orekatua izan behar da. Proteinaz gain, gantzak sartu behar ditu. Jasotako bitaminak asimilatzen laguntzen dute. Dieta osoaren heren batek karbohidratoez osatuta egon behar du, gorputzeko prozesu metaboliko guztietan eragiten dutenak.
Karbohidrato gehiegizkoak obesitatea eragiten du, beraz, ez zenuke haien dosia handitu behar zure kabuz.
Dietek ez dute beti funtzionatzen. Kaloria gutxiko dietak odoleko hormonen maila murrizten du, azalaren zahartze goiztiarra dakar, ilea galtzea. Gorputza burusoiltasunaren agerpenean laguntzeko, nutrizionistek menu hau atxikitzea gomendatzen dute:
- Gosaltzeko, jan fruitu lehorrak edo mahaspasekin hainbat zereal. Azido laktikoa produktuak edo te berdea.
- Bigarren gosaria - fruitu lehorrak edo gazta.
- Bazkaltzeko, ziurtatu zopa jaten duzula txahal / borscht berdearekin / oilasko salda, patata purea perretxikoekin edo barazki entsalada gurinarekin.
- Arratsaldeko merienda edalontzi bat zuku / te berdea, fruta eta gazta / kabiar ogitarteko bat izan behar du.
- Afaria - barazki entsalada olioarekin, gibel gisatua porridgearekin edo labean arrainarekin eta patatak, zukua edo jogurtarekin.
Horrez gain, ilea igotzen bada, goizero komeni da 1 koilarakada edatea. l. findu gabeko landare-olioa. Otorduen artean gutxienez bi ordu pasa behar dira.
Ilea zaharberritzea prozesu luzea da, ikuspegi profesional bat behar duena. Gomendio guztiak jarraitzen badituzu eta ondo jaten baduzu, lehen emaitzak 1,5 hilabeteren buruan ikusi ahal izango dira.