Elikadura (COVID-19). Jan eta edan behar duzuna eta behar ez duzuna.

Sarrera

2020. urteak munduko biztanleriari mehatxu biriko berria ekarri zion - COVID-19 infekzio birikoa, dagoeneko munduko hainbat herrialdetako milioika pertsonari eragin diena. Denbora laburrean, mundu osoko zientzialariek aktiboki parte hartu dute birusa hedatzeko moduak, gaixotasunaren patogenesia, birusaren aurkako txerto terapeutikoak garatzen aztertzen. Koronabirusaren infekzioarekin lotutako aztertzen ari diren arloen artean, garrantzitsuenetarikoa eta erabat konpondu gabea da koronabirusaren infekzioa duten pertsonei eta denbora luzez berrogeialdian eta isolamenduan egon diren pertsonei nutrizio prebentziorako eta birgaitzeko neurri eraginkorrak garatzea. .

COVID-19 infekzio birikoaren pandemiaren hasieran, Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) nutrizio faktorea identifikatu zuen berrogeialdiko eta auto isolamenduko baldintzetan osasun publikoa mantentzeko funtsezko faktoreetako bat. Gaixotasun Kutsaezinak Prebenitzeko eta Kontrolatzeko OMEren Europako Bulegoak funtsezko arau multzo bat garatu du.

Autoisolamenduan eta berrogeialdian gorputzean nahasteak sortzen laguntzen duten faktore eta arrazoi mediko-sozial garrantzitsuenen artean garrantzitsuak dira:

• estresa sortzeko egoera;
• gorputzaren erresistentzia inespezifikoa hobetzeko beharra murriztea ingurumeneko faktore kaltegarrien aurrean, bereziki natura biologikoa (mikroorganismoak, birusak);
• jarduera fisikoa gutxitu;
• ohiko erregimen eta dieten urraketa.

Jakina denez, elikadura faktoreak funtsezko papera betetzen du hainbat gaixotasun ez ezik, osasun nahasteak prebenitzeko ere, auto isolamendu eta berrogeialdiko baldintzetan. Errusiako Federazioko Rospotrebnadzor-en gomendioek adierazten dute prebentzio faktore garrantzitsuenak direla berrogeita hamarreko isolamenduan eta auto isolamenduan estresaren eragina murriztea, jarduera fisikoa mantentzea eta dietaren kaloria edukia murriztea.

Dietaren kaloria edukia 200-400 kcal murrizteko beharra ere adierazi du Errusiako Federazioko nutrizionista nagusiak, VA Tutelyan akademikoak.

Estatu Batuetan, zeharkako analisia egin zen laborategian baieztatutako COVID-19 paziente guztiekin, New Yorkeko osasun sistema akademikoan tratamendua jaso zuten 1ko martxoaren 2020etik 2ko apirilaren 2020ra, eta jarraipena apirilera arte 7ko 2020an.

Zientzialariek aurkitu zuten coronavirus infekzioarekin ospitaleratutako ia gaixoen erdiak (% 46) 65 urte baino gehiago zituela. Gainera, aurkitu dute maiz ospitaleratutako pertsonek koronabirus larria eta gizentasuna dutela. Ikerketaren arabera, 60 urtetik beherakoek ere bikoitza dute ospitaleratzea behar dutenak obesitatea izanez gero. Ikertzaileek gaixo gizenek infekzioekiko joera handiagoa dutela diote. Haien sistema immunologikoak gehiegizko gorputzeko gantzari aurre egiten saiatzen dira, beraz, ez dute birusa guztiz borrokatzen.

Ikerketen arabera, gaixoen adina eta obesitatea eta gaixotasun kardiobaskularrak bezalako baldintza komorbideak dira ospitaleratzearen iragarle indartsuenak. Obesitatea minbizia baino faktore arriskutsuagotzat hartu zen koronabirusa zuten gaixoentzat.

Munduko Obesitatearen Federazioaren (WOF) arabera, obesitateak nabarmen okertzen du koronabirusaren infekzioaren ibilbidea (COVID-19). 40 edo gehiagoko GMIa duten pertsonei arreta berezia eskaintzea gomendatzen zaie, eta infekzioak prebenitzeak berebiziko garrantzia du pertsona lodientzat.

OMEren Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak (CDC) jakinarazi du bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa dituzten pertsonek COVID-19ren konplikazioak izateko arrisku handiagoa dutela. Munduan gizentasun tasa oso altuak direla eta, koronabirusarekin kutsatzen diren pertsonen ehuneko handi batek 25etik gorako GMIa izatea espero da.

Gainera, gaixotu eta zainketa intentsiboak behar dituzten pertsona lodiak arazoak sortzen dituzte gaixoen kudeaketan gaixoak intubatuz gero, gizentasuna zailagoa da; zailagoa izan daiteke patologiaren irudi diagnostikoa lortzea (irudi bidezko makinetan pisu murrizketak baitaude).

Horrela, gorputzaren pisua kontrolatzea faktore garrantzitsua da osasuna mantentzeko ez ezik, COVID-19aren ibilbide larria prebenitzeko ere. Ikerketa soziologiko ugarik erakusten dute kaloria gutxiko dietak erabiltzea dela eraginkorrena horretarako.

Intoxikazioa bereziki nabaria da koronabirusaren infekzioa duten gaixoetan. Koronabirusaren infekzioaren agerpenen aldaera klinikoen artean, arnas funtzioen narriadura, intoxikazio larria eta sepsia eta shock septikoa (infekzio-toxikoa) bezalako agerpenen garapenak garrantzi handia dute. Horrez gain, ondoeza sintomak daude sabelaldean, goragaleak, botaka.

Gainera, intoxikazioak gaixotasunaren ondorioa ez ezik, tratamendu aldian oso toxikoak diren sendagaiak hartzearen eragina, pazienteen egonaldi luzea espazio isolatuan, inaktibitate fisikoa, etab. Aldi berean, alta eman ondoren, sintomak intoxikazioak, hala nola ahultasuna, nekea kronikoa, urratzea gustuko sentsazioak, ikusmena, entzumena, giharretako mina gertatzen da, nahaste psikoemozionalak maiz gertatzen dira, heste gastrointestinalaren patologia areagotzen da, jakina baita arnas aparatuarekin batera gastrointestinalak koronabirusak sartzeko "ataria".

Coronaviruserako elikadura gomendio orokorrak (COVID-19)

Ez dago elikagai bakar bat koronabirusak suntsitu edo giza gorputzean sartzea eragotz dezakeenik. Arrosa aldakak, tipula, itsas aladorria, hirugiharra, gurina, piperra, haritz tintura, te berdea, arraina edo brokolia ez dira COVID-19 infekzioaren aurka babesten, jateko oso osasuntsuak diren arren. Eguneroko bizitzako zenbait gomendio betetzeak neurri batean infekzioari aurre egiten lagunduko du.

Edateko erregimena.

Muki-mintzak hezetuta daude birusaren lehen hesia. OMEk ez du gomendio argirik ematen pertsona batek edan behar duen ur kopuruari buruz. Balio horretan eragina duten faktore gehiegi daude. Hau da pertsona baten egoera fisikoa eta fisiologikoa, adina, hainbat gaixotasun egotea, ingurumen baldintzak (beroa, beroketa garaia), dietaren osaera, ohiturak eta beste. Pertsona batek gutxienez 25 ml / kg / egun behar dituela uste da. Hala ere, kopuru hori 60 ml / kg / egunera igo daiteke.

Gure immunitatearen% 80 hesteetan dago.

Zuntz ugari duten jakiak erabiltzeak gure hesteetako mikroflora normala mantentzen laguntzen du. Gainera, barazkiak, frutak, baia polifenoletan, pektinan eta hainbat taldetako bitaminetan aberatsak dira.

OMEk gutxienez kontsumitzea gomendatzen du 400 gramo barazki desberdin eta fruituak egunero.

Quercetin aktiboa dela frogatu zen birusen aurka. Piper berde eta horietan, zainzurietan, gerezietan, kaparretan aurkitzen da.

Alga gorriak eta berdeak dietan sartzea gomendatzen da, griffithina baitute, herpes birusaren eta GIB infekzioaren aurka eraginkorra dela frogatu baita.

Baratxuria eta tipula aliina dute, ebaki edo xehatu ondoren alizina bihurtzen dena, antibiotiko natural gisa ezagutzen den substantzia. Jarduera handia du bakterioen aurka. Odolean eta urin gastrikoan gordetzen da. Substantzia horrek birusekin duen harremana, zoritxarrez, ez da ondo ulertzen. Baina mende askotan erabili da gaixotasunak prebenitzeko eta tratatzeko.

Ginger, baratxuriak ez bezala, usain atsegina ere badu, azido askorbikoa, B, A taldeko zinka, kaltzioa, iodoa, antibiotiko naturalak eta elementu antifungikoak dituzten bitaminak, hemoko baratxuriarekin batera, indartze efektua duelako. gorputzean eta hainbat gaixotasunen aurrean erresistentzia handitzen du.

Jengiberraren osagai aktiboak - gingerolak - hantura eta min kronikoa nabarmen arintzen ditu. Jengibrea ere ezaguna da gorputzak ia toxina mota guztiak garbitzen laguntzen duela.

Osagai aktiboa Turmeric, kurkumina, birus infekzioetan bakterioen konplikazioak ekiditen dituen bizigarri immunologiko indartsu eta antibiotiko naturaltzat jotzen da.

Erabilera Lemons izan ere, katarroak azido askorbikoaren edukiarekin lotzen dira forma berezi batean fruta honetan. Kontua da azido askorbikoa agente erreduzitzaile indartsua dela. Burdina murrizteko gai da, oxidatutako egoeran dagoena. Burdin murriztuak erreakzionatu dezake erradikal askeak eratuz. Infekzio bat harrapatzen baduzu, erradikal askeak zure gorputzari aurre egiten lagunduko dio, bizitza guztia hiltzen baitute, birusak eta bakterioak barne.

Garrantzitsua da limoiak, beste zitrikoak bezala, ez izatea azido askorbikoaren iturri bakarra edo aberatsena. Osorik jan behar dituzu azalarekin. Zitrikoez gain, propietateak galtzen ez dituzten baia eta barazki izoztuak erabiltzea gomendatzen da.

Liderra C bitamina edukia da currant beltza, arrosa aldakak, ahabiak eta beste baia batzuk, txukrutak, piperrak, hosto berdeko barazkiak eta besteak. Ez da alferrikakoa izango gogoratzea COVID-19 infekzioa hedatzen den bitartean, tratamendu termikorik gabe jaten diren fruta, baia eta barazki guztiak ondo garbitu behar direla.

Pro- eta Prebiotics

Probiotikoak eta prebiotikoak dituzten elikagaiek ere laguntzen dute hesteetako mikroflora normala mantentzen. Hartzitutako esne-produktuak kaltzio, bitamina eta mikroelementuen iturri bikaina dira, hesteetako flora naturalean eragin positiboa dute, laktobaziloen edukiagatik.

txikoria Jerusalemgo alkatxofa, inulinaren edukia dela eta, funtsezkoak dira heste-hesteetako hodiaren osasuna mantentzeko.

Omega-3

Zelula-mintzen osasunerako - Omega-3. Itsas arrainak, esaterako halibut, izokina, sardinzarra, atuna, berdela eta sardina, eta liho-olioak ere, omega-3 azido ugari dute, hanturaren aurkako hormonak - eikosanoideak - ekoizteko bloke eraikitzaileak baitira sistema immunologikoan eragin onuragarria dutenak.

Gorputzaren funtzionamendu normala lortzeko, 1-7 gramo Omega-3 gantz azido behar dira egunean. Omega-3ek gizakien sistema immunologikoan eragin onuragarria dute. Dietak astean 2-3 aldiz arrain koipetsuak izan behar ditu. Landare-olioek Omega-6, -9 gantz azido dituzte, gure gorputzerako ere ezinbestekoak direnak. Egunean 20-25 gramo landare olio kontsumitzea gomendatzen da.

D bitamina

D bitamina da bitamina immunomodulatzaileena. Gure biztanleriaren% 80k bitamina hori gutxi du, batez ere leihotik kanpo eguzki gutxi dagoen aldian.

Arraina bitamina iturri osoa izango da, erabilgarrienak aitortzen dira: halibuta, berdela, bakailaoa, sardinzarra, atuna eta arrain horien gibela. D bitamina beste iturri batzuk dira arrautzak, erraiak, basoko perretxikoak, eta esnekiak.

Prestakinetan edo osagarrietan ere edan dezakezu, gutxienez egunean 400-800 UI lortzeko.

Gantzak

Gure birikak oso gantzaren mendeko organoa dira, eta janariarekin gorputzean gantzak osorik hartu gabe, biriken lana eten egiten da. Erretzea ezaguna den birikak kaltetzen dituen faktorea gantzik gabeko dieta da. Dietaren gantz faltak edozein infekzio, COVID-19 infekzioa barne, bronkioetan eta biriketan askoz errazago sartzen du, gantz gutxiko dietak ahulduta.

Heldu batek egunean 70-80 gramo koipe behar ditu, eta horietatik% 30 arte animalien koipeak eman behar zaizkie.

Zergatik da hain beharrezkoa koipea biriketarako? Biriketako egitura osagai txikienak, non gas trukea gertatzen den, albeoloak, barrutik estaltzen dira substantzia berezi batez, surfaktante batez. Albeoloak burbuila moduan mantentzen ditu eta ez ditu uzten arnastean "elkarrekin itsasten". Albeoloetatik oxigenoa odolera sartzea ere bizkortzen du.

Tentsioaktiboa% 90 baino gehiago koipez osatuta dago (fosfolipidoak). Fosfolipidoen eguneroko beharra 5 g ingurukoa da. Oilasko arrautzak % 3.4 dute, findu gabea landare olioak -% 1-2, eta gurina -% 0.3-0.4. Dietan gantz gutxi dago - surfaktibo gutxi egongo da biriketan! Oxigenoa ez da ondo xurgatuko, eta aire freskoenak ere ez zaitu hipoxiatik salbatuko.

Proteinak

Haragia, hegaztiak, arraina, esnekiak, arrautzak animalien proteina iturri dira, gorputzak ehunak sortzeko eta hormonak sintetizatzeko behar dituena, bai eta proteina immunologikoak ere - gorputza bakterioetatik, birusetatik eta parasitoetatik babesteko zeregin garrantzitsua betetzen duten antigorputzak dira. Landare-proteinak ez dira hain baliotsuak jotzen aminoazidoen konposizioari dagokionez, baina dietan sartu beharko lirateke. Proteinetan aberatsenak lekaleak dira (babarrunak, ilarrak, dilistak, garbantzuak), fruitu lehorrak, haziak (kinoa, sesamoa, kalabaza haziak) eta, noski, soja eta haien produktuak. Heldu batek 0.8-1.2 g / kg proteina pisua hartu behar du egunean, erdiak baino gehiago animalia jatorrikoak izan behar du.

Hala ere, produktu "zoragarri" guzti hauek giza gorputzean eragin onuragarri ez-espezifikoa dute, hau da, edozein infekziotarako baliagarria.

Elikagaien kalteak Coronavirus garaian

Ez ahaztu janariak sistema immunologikoa kaltetu dezakeela. Kaloria handiko jakiek, ketutako haragiek, kontserbak eta marinatuak, gantz saturatuak edo trans gantzak nagusi dituzten janari finduek, janari azkarrak, azukreak eta gatzak gorputzaren defentsa naturalak murrizten dituzte.

Karbohidrato sinpleak (azukreak) hantura sistemikoaren kausa dira. The almidoia aurkitu patatak, artoa, rutabagak eta beste zenbait barazki, ale eta findutako zereal zuriak azukre bera dira. Glukatutako hemoglobina sortzen duen azukrea da, gure ontziak "urratzen" dituena eta horma baskularraren hantura eragiten du. Bakteria patogenoak azukreaz eta hesteetako onddoez osatuta daude, gure mikroflora atsegina haztea galaraziz eta immunitatea murriztuz. Horrela, hobe da gozokiak, gozogintza eta gozogintza, edari gozoak ukatzea.

Edari alkoholdunak saihesteak ere eragin onuragarria izango du, elikagai horiek mantenugaien xurgapena moteltzen baitute.

Gogoratu behar da immunitatea elikadurak ez ezik, beste faktore askoren eragina duela. Hauek dira herentzia, gaixotasun kronikoak, egoera fisiologikoak (adibidez, haurdunaldia, zahartzaroa, pubertaroa, etab.), Ohitura txarrak egotea, ekologia txarra, estresa, insomnioa eta askoz gehiago.

Elikagai dietetiko espezializatuak Coronavirus gaixotasunean gorputza desintoxikatzeko

Gorputzaren detoxifikaziorako gure herrialdean erregistratutako elikagai dietetiko espezializatuen azterketak, gorputza desintoxikatzeko produktu hauek gomendatzea ahalbidetu zuen: "DETOX nutrizio integrala programa", desintoxikazio-gelatina eta barrak.

Elikadura prebentiboko elikagai espezializatuak dira gorputza desintoxikatzeko, detoxifikazioa sustatzen dute, traktu gastrointestinalaren funtzioak hobetzen dituzte, gibelaren funtzio antitoxikoak, hestearen motor-ebakuazio funtzioa, etab. Desintoxikazio-produktu hauek toxinaren I eta II faseen jarduera ematen dute. metabolismoa eta babes antioxidatzailea.

COVID-11 bitartean gorputza desintoxikatzeko ezinbesteko 19 elikagai

1. Sagarrak. Bikainak dira gorputza desintoxikatzeko, eta sagar zukuak infekzio bat harrapatzen dugunean birusen efektuei aurre egiten laguntzen du, hala nola gripea. Sagarrek pektina dute, eta horrek metalezko konposatu astunak eta beste toxina batzuk gorputzetik modu eraginkorrean kentzen laguntzen du. Ez da kasualitatea heroina, kokaina, marihuana erabiltzen duten drogazaleen tratamenduan pektina desintoxikazio programetan sartzea. Gainera, sagarrak hesteetako parasitoak, zenbait larruazaleko gaixotasunak, maskuriko hantura tratatzen eta gibeleko arazoak prebenitzen laguntzen dute.
2. Erremolatxa. Toxinek eta "beharrezkoak ez diren" beste substantzia batzuetatik gure gorputzeko "garbikari" nagusia gibela da. Eta erremolatxak naturalki gibela bera desintoxikatzen laguntzen du. Erremolatxak, sagarrak bezala, pektina asko dauka. Mediku askok gomendatzen dizugu etengabe erremolatxa mota guztietara jatea: egosia, labean egosia, gisatua, plater gaziak eta postreak prestatzeko erabiltzea.
3. Apioa. Desintoxikatzeko ezinbestekoa. Odola garbitzen laguntzen du, giltzaduretan azido urikoaren deposizioa eragozten du eta tiroideo eta hipofisiak estimulatzen ditu. Apioak diuretiko arin gisa jokatzen du, giltzurrunek eta maskuriak funtzionamendua errazteko.
4. Tipula. Toxinak larruazaletik kentzea sustatzen du. Horrez gain, hesteak garbitzen ditu.
5. Aza. Hanturaren aurkako propietateak aspalditik ezagutzen dira. Aza zukua urdaileko ultzeren erremedio gisa erabiltzen da. Eta azido laktikoa. Aza dutenak kolonak osasuntsu mantentzen laguntzen du. Gainera, beste barazki kruziferoek bezala, aza sulfanoa dauka, gorputzak toxinen aurka borrokatzen laguntzen duen substantzia.
6. Baratxuri. Alizina dauka, toxinak botatzen laguntzen du eta globulu zurien osasunean ohiko laguntzen du. Baratxuriak arnas aparatua garbitu eta odola arazten du. Ezagutzen ez diren jabetzak: nikotina gorputzetik desagerrarazten laguntzen du, eta erretzeari uzten diozunean zure dietarako osagarri bikaina izan daiteke.
7. Orburua. Erremolatxa bezala, gibelarentzat ona da, behazun-jariaketa estimulatzen baitu. Gainera, orburuak antioxidatzaile eta zuntz ugari dituzte.
8. Limoia. Limoi zukua edatea gomendatzen da, ur epeletan gehituz, limonada hau toniko moduko bat da gibelerako eta bihotzarako. Gainera, giltzurrunetako harriak sortzea ekiditen du, izaera alkalinoa dutenak. C bitamina kopuru handiak sistema baskularra garbitzen laguntzen du.
9. Ginger. Hotzaren aurkako propietateak ezagunak dira. Baina jengiberraren efektu diaforetikoak aldi berean gorputzak toxinak larruazaletik kanporatzeko aukera ematen du.
10. Azenarioa. Azenarioak eta azenario zukuak arnasketa, larruazaleko gaixotasunen tratamenduan laguntzen dute. Anemia tratatzeko eta hilerokoaren zikloa erregulatzeko erabiltzen dira.
11. Ura. Gure ehun eta zelula guztiek ura behar dute ondo funtzionatzeko. Gure osasun mentala ere edaten dugun ur kantitatearen araberakoa da. Gorputza deshidratatuta dagoenean, gorputzeko funtzio guztietan negatiboki eragiten du. Gizaki modernoak ur garbia edateko ohitura galdu du, kafea, tea eta soda gozoarekin ordezkatuz. Ondorioz, Estatu Batuetan, adibidez, biztanleriaren% 75 inguru kronikoki deshidratatuta dago. Beraz, ur kontsumoa handitzea (nutrizionista modernoek 1.5 eta 2 litro eguneko normaltzat jotzen dute) zeregin garrantzitsua da.

COVID-19ari aurre egiteko obesitatea prebenitzeko eta gorputzaren pisua handitzeko dieta produktuak

Kaloria edukia modu independentean kontrolatzea ezinezkoa bada, komenigarriena da kaloria gutxiko elikadura programa espezializatuak eta gorputzaren pisua kontrolatzeko eraginkortasunaren justifikazio klinikoa duten jaki espezializatuak erabiltzea. Interes handiena dute dietako elikadura prebentiboko programa espezializatuak.

Gizentasunaren 8 etsai jan

Sagarrak

Sagarrak, otordu arin ezin hobeak direnez, zure pisua kontrolatzen lagunduko dizute. Fruta mamitsu horiek zuntz dietetiko iturri aberatsa dira. Tamaina ertaineko sagarrak 4 gramo zuntz inguru ditu. Sagarrak bezalako zuntz ugari duten jakiak jateak denbora luzez beteta sentitzen zara. Sagarretan aurkitzen den pektinak gosea modu eraginkorrean kentzen du eta zure gorputzak gordetako gantzak azkarrago erabiltzen laguntzen du.

Azido ursolikoak, sagar azalean aurkitutako osagai indartsuenetako batek, metabolismoa areagotzen du giharren hazkundea suspertzen duen bitartean. Sagarraren antioxidatzaile indartsu ugariek sabeleko gantz gehiegiak prebenitzen lagunduko dute.

Oloa

Egunean olo-ontzi bat jateak pisua galtzea azkartu dezake. Oloa dieta zuntz iturri bikaina da. Katilu erdi bat moztutako edo sakatutako olo-irinak ia 5 gramo zuntz emango dizkizu. Oia bezalako zuntz ugariko jakiak jateak zure dietan jan zaitezke eta janari gantzatsuak eta osasungarriak ez direnak mokadutzeko gogoa asko murriztu dezake. Oloa jateak metabolismoa azkartu dezake, hau da, pilatutako koipeak abiadura bizkorrarekin "erre" egingo dira. Oloak fitonutriente eta mineral ugari du, hala nola lignanoak, pisu galeran funtsezko zeregina betetzen baitute gantz azidoen oxidazioa bultzatuz.

Fruta granadak

Granada hazirik mamitsuak edo granada zuku lodiak jateak gizentasunaren aurkako borrokan balioko dizu. Fruta exotiko honen haziek pertsona lodientzat oso onuragarriak diren mantenugai ugari dute. Kaloria gutxiko fruta hau (105 kaloria) aberatsa da zuntz disolbagarrian zein disolbaezinean, eta horrek sentitzen zaitu.

Granada haziak jateak gure gorputzean gordetako triglizerido izeneko gantz kaltegarriak blokea ditzake. Granadak polifenoletan ere aberatsak dira. Polifenolek gorputzaren tasa metabolikoa areagotzen dute eta horrek gantzak erretzea eragiten du. Granada fruituen bitamina eta antioxidatzaileen eduki esanguratsuak pisua galtzeko prozesu orokorrean ere laguntzen du.

jogurt

Jogurt freskoak, osasuntsu eta zaporetsua izateko balio du, pisua galtzeko prozesua azkartzen lagun dezake. Jogurtaren eguneroko kontsumoak gantzak erretzeko prozesua nabarmen azkartzen du. Jogurtean aurkitzen diren probiotikoek edo bakterio onek metabolismoa eta digestioa hobetu ditzakete. Honek, pisu galera orokorrean laguntzen du. Proteina ugari duten jogurt kopa erdi bat bakarrik edateak askoz ere beteago sentiaraziko zaitu. Probiotikoak dituzten jogurtak kaltzio iturri ona dira. Kaltzioaren kontsumoa areagotzeak zure gorputzeko koipea jaitsi dezake.

Aguakatea

Txip edo fideoak bezalako pintxo arruntak aguakatearekin ordezkatzeak pisu gehiegizko jendea pisua galtzeko helburuak lortzen lagun dezake. Aguakateak zure dietan sartzeko elikagai onenetakoak dira. Fruta horiek gantz-azido monoinsaturatu onuragarri asko dituzte, prozesu metabolikoa estimulatzen dutenak eta gantzak erritmo bizkorrean laguntzen dituztenak. Fruta krematsu honek zuntz asko dauka eta horrek gose erasoei aurre egiten lagunduko dizu. Aguakateak jateak kolesterol "txarra" - dentsitate baxuko lipoproteinak - maila ere jaisten du. Eta hori ere laguntza ona da pisua galtzeko prozesu orokorrean.

Dilistak

Dietistek dilistak dietako produktu natural gisa hitz egiten dute. Dilistak zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak dituztenak dira, eta horrek beteago sentitzen lagun zaitzake. Gantz gutxiko eta proteina handiko elikagai honek funtsezko bitamina eta mineral ugari biltzen ditu, metabolismo tasa areagotzeko. Gorputzeko metabolismoa hobetzeak gantzak "erretzea" eragiten du erritmo bizkorragoan. Dilistak zure dietan sartzeko modurik onena barazki gisatuekin edo entsalada berdearekin parekatzea da.

Te berdea

Edan te berdea kilo gehigarri horiek galdu nahi badituzu. Te berdea gutxienez egunean bi aldiz edatea pisua galtzeko bide zuzena da. Te berdeak gorputzaren prozesu metabolikoak bizkortzen ditu, eta metabolismoa hobetzeak gantz gordailuak desegitea azkartzen du. Te berdeak EGCG (epigallocatechin gallate) izeneko osagaia ere badu, gorputzeko zeluletan gordetako gantz kopurua murrizten duena. Te berdean aurkitutako polifenol ugariek pisua galtzeko prozesua bizkortzen dute.

Ura

Urak naturalki gosea murrizten du. Egarri eta gose sentimenduak aldi berean sortzen dira garunak energia behar duela adierazteko. Ez dugu egarria aparteko sentsazio gisa aitortzen, eta sentimendu biak freskatzeko premia gisa hautematen ditugu. Gorputzak ura soilik jaso behar duenean jaten dugu, energia ezin garbiagoaren iturria. Saiatu kaloria handiko ogi baten ordez edalontzi bat edaten eta gosea baretu egingo da!

Elikadura terapeutiko eta profilaktiko dietetiko espezializatua coronavirus bitartean

Auto-isolamendu eta berrogeialdian zehar igarotako gehikuntzak traktu gastrointestinaleko gaixotasunak dituzten pertsonek medikuetara egiten dituzten bisiten maiztasunean, otordu bereziak antolatu behar dira aldi horretan, urdaileko, hesteetako, gibeleko jarduera mantentzea helburu dutenak. eta pankrea. Kontuan hartuta digestio sistema, esan bezala, arnasketarekin batera, koronabirus infekzioa gorputzean sartzeko "ataria" dela, gastrointestinalaren egoerak garrantzi handia du.

Bistakoa da hanturazko prozesua egoteak eta heste gastrointestinala mukosa urratzeak COVID-19 gaixotasunaren garapen-tasan eta intentsitatean eragina izan dezakeela.

Traktu gastrointestinaleko gaixotasunen dieta zorrotza betetzearekin batera, erauzteko substantzien akutua, gantzatsua, frijitua, murriztea, gutxieneko erregimena betetzea, dieta terapeutiko espezializatua eta elikadura prebentiboa gomendatzen da.

Moore-k elikadura osasuntsua mantentzeari buruz COVID-19 beheko bideoan ikusten duen bitartean:

ONDORIOAK

Populazioaren prebentzioak eta birgaitzeak COVID-19 epidemian zehar isolamendu eta berrogeialdiko auto-baldintzetan funtsezko garrantzia du osasun publikoarentzat. Gai honi arreta gehiago eskaini behar zaio.

Koronabirus pandemian auto-isolamenduan eta berrogeialdian egotearen ondorio negatiboen berezitasunak kontuan hartuta, hala nola, jarduera fisikoa eza eta, ondorioz, pisua igotzea, dieta desorekatua aukera mugatuaren ondorioz, gehiegi jatea, elikadura-nahasteak, janari tradizionalaren erabilgarritasun eskasa. produktuak, baita ondoeza, goragalea, oka, gorotz nahastea eta abar eragiten dituzten digestio-traktuko gaixotasun kronikoen areagotzeko aukera ere, elikadura prebentziorako eta terapeutikorako produktu dietetikoen izendapena, osasuntsu baterako osagai garrantzitsuenak dituztenak. dieta, oso garrantzitsua da auto-isolamenduan eta berrogeialdian dauden pertsonentzat.

Horrekin batera, baldintza hauetan kaloria gutxiko elikagaien kontsumoa, hauek ere desintoxikazio-jarduera nabarmena duten, eta berrogeialdian eta auto-isolamenduan dauden pertsonek, baita gaixoek ere, obesitatea eta gehiegizko pisua prebenitzeko erabil ditzaketenak. garrantzitsua da. Produktu hauek diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak eta hesteetako gaixotasun kroniko ugari dituzten pazienteek ere erabil ditzakete. Haien abantaila garrantzitsua produktu ugari, propietate organoleptiko onak, etxean prestatzeko erraztasuna eta iraupen luzea da, baita modu independentean eta dieta nagusiaren osagarri gisa erabiltzeko gaitasuna ere.

Zenbait herrialdetan murrizketen aldia amaitu ondoren, pazienteen osasunean eta auto-isolamenduan eta berrogeialdian egon zitezkeenen ondorioak kontuan hartuta, biztanleriaren osasun egoeraren azterketa zehatza. beharrezkoa izango da errehabilitazio neurriak, batez ere nutrizionalak, are gehiago hobetzeko, eta hori oso garrantzitsua da koronabirus infekzioaren bigarren olatuaren aukerarekin lotuta.