Edukiak
Beraiekin dena zoragarria da beti, energiaz eta ideiaz beteta daude, txantxa egiten dute, barre egiten dute. Haiek gabe, aspergarria da enpresan, arazoetan laguntzeko prest daude. Maitatu eta estimatzen dira. Badirudi munduko pertsonarik zoriontsuenak direla. Baina hau itxura bat baino ez da. Tristura, mina, beldurra eta antsietatea ezkutatzen dira alaitasunaren maskararen atzean. Zer dago gaizki? Eta nola lagundu diezaiekezu?
Zaila da sinestea, baina jende askok zoriontsu baino ez du dirudi, baina egia esan, egunero pentsamendu depresiboekin borrokatzen dute. Normalean depresioa pairatzen duten pertsonak goibelak, letargikoak, dena axolagabeak iruditzen zaizkigu. Baina, hain zuzen ere, AEBetako Osasun Mentaleko Institutu Nazionalak egindako ikerketen arabera, herritarren %10ek baino gehiagok depresioa pairatzen dute, hau da, nahaste bipolarra edo eskizofrenia dutenen kopuruaren 10 aldiz.
Eta, aldi berean, bakoitzak bere erara bizi du depresioa. Batzuek ere ez dakite nahaste hori dutenik, batez ere eguneroko bizitzaren kontrola dutela uste badute. Ezinezkoa dirudi norbaitek irribarre egin, txantxetan, lan egin eta oraindik deprimituta egotea. Baina, zoritxarrez, hori sarritan gertatzen da.
Zer da «irribarre» depresioa
"Nire praktikan, "depresioa" diagnostikoa shock bat izan zen gehienek "irribarrezko" depresioa pairatzen zuten. Batzuek ez dute entzun ere egin», dio Rita Labon psikologoak. Nahaste hau duen pertsona bat pozik iruditzen zaio besteei, etengabe barrez eta irribarrez ari dela, baina, egia esan, tristura sakona sentitzen du.
«Irribarrez» depresioa oharkabean pasatzen da askotan. Ez ikusi egiten saiatzen dira, sintomak ahalik eta sakonen gidatzen. Pazienteek ez dakite haien nahastearen berri, edo nahiago dute ez ohartzea ahultzat hartzeko beldurrez.
Irribarrea eta "fatxada" distiratsua benetako sentimenduak ezkutatzeko defentsa-mekanismoak besterik ez dira. Pertsona batek irrika egiten du bikotekidearekin hausturagatik, laneko zailtasunengatik edo bizitzako helburu faltagatik. Eta batzuetan zerbait gaizki dagoela sentitzen du, baina ez daki zehazki zer.
Era berean, depresio mota honek antsietatea, beldurra, haserrea, neke kronikoa, itxaropenik eta norberarengan eta bizitzan etsipen sentsazioa ditu. Lo egiteko arazoak egon daitezke, gustuko zenuenarekiko plazer falta, sexu-desiraren gutxitzea.
Bakoitzak bere sintomak ditu, eta depresioa bat edo guztiak aldi berean ager daiteke.
"Irribarrezko depresioa pairatzen duten pertsonek maskarak daramatzatela dirudi. Baliteke besteei gaizki sentitzen direla erakutsiko ez dietela —dio Rita Labonek—. — Lanaldi osoa egiten dute, etxeko lanak egiten dituzte, kirola egiten dute, bizitza sozial aktiboa egiten dute. Maskara baten atzean ezkutatuta, dena ondo dagoela frogatzen dute, baita bikaina ere. Aldi berean, tristura jasaten dute, izu-erasoak jasaten dituzte, ez daude beren buruaz konfiantzarik eta batzuetan suizidioan pentsatzen dute.
Suizidioa benetako arriskua da horrelako pertsonentzat. Normalean, depresio klasikoa jasaten duten pertsonek suizidioaz ere pentsa dezakete, baina ez dute pentsamenduak errealitate bihurtzeko indar nahikorik. «Irribarrezko» depresioa jasaten dutenek suizidioa planifikatzeko eta burutzeko nahikoa kementsua da. Hori dela eta, depresio mota hau bere bertsio klasikoa baino are arriskutsuagoa izan daiteke.
"Irribarre" depresioa tratatu daiteke eta tratatu behar da
Hala ere, albiste onak daude gaixotasun hau jasaten dutenentzat: erraza da laguntza lortzea. Psikoterapiak arrakastaz aurre egiten dio depresioari. Zure maiteak edo lagun minak depresioa «irribarretsua» jasaten ari dela susmatzen baduzu, baliteke hori ukatu edo negatiboki erreakzionatu dezake bere egoera lehen aldiz azaltzen duzunean.
Hau ondo dago. Normalean jendeak ez du bere gaixotasuna onartzen, eta «depresioa» hitza mehatxagarria iruditzen zaie. Gogoratu, haien ustez, laguntza eskatzea ahultasunaren seinale dela. Benetako gaixoek bakarrik tratamendua behar dutela uste dute.
Terapiaz gain, asko laguntzen du zure arazoa maiteekin partekatzeak.
Hobe da erabat fida zaitezkeen senide, lagun edo pertsona hurbilena aukeratzea. Arazoaren ohiko eztabaidak gaixotasunaren agerpenaren sintomak murriztu ditzake. Garrantzitsua da zama zarela ideia kentzea. Batzuetan ahazten dugu gure maiteak eta lagunak pozik egongo direla gu babesa emango genituzkeen bezala. Sentimenduak partekatzeko aukerak indarra ematen du pentsamendu etsigarriak kentzeko.
Zenbat eta denbora gehiago jarraitu diagnostikoa ukatzen eta arazoa saihesten, orduan eta zailagoa izango da gaixotasuna sendatzea. Pentsamendu eta sentimendu depresiboak hitz egiten ez direnean, tratatzen ez direnean, okerrera egiten dute, horregatik oso garrantzitsua da laguntza garaiz bilatzea.
4 pauso irribarrezko depresioa kontrolatzeko
Laura Coward psikologoak eta National Alliance on Mental Illness-eko kideak dio depresioa "irribarretsu" batean pertsona bat bizitzarekin nahiko pozik dagoela dirudiela, baina irribarre egiten duela minaren bidez.
Askotan, nahaste hori duten pazienteek psikologoari galdetzen diote: «Nahi duzun guztia daukat. Orduan, zergatik ez naiz pozik?» Duela gutxi 2000 emakumeri egindako ikerketa batek frogatu zuen % 89k depresioa jasaten duela baina ezkutatzen duela lagun, familia eta lankideengandik. Garrantzitsua dena, emakume hauek guztiek bizitza osorik bizi dute.
Zer egin dezakezu «irribarre» depresioaren sintomak badituzu?
1. Gaixo zaudela onartu
Lan zaila depresioa «irribarretsua» jasaten dutenentzat. «Askotan beren sentimenduak gutxiesten dituzte, barrura bultzatzen dituzte. Gaixotasunaren berri dutenean ahultzat hartuko diren beldur dira», dio Rita Labonek. Baina tristura, bakardade, itxaropen-gabezia eta antsietate sentimendu iraunkorrak estres emozionalaren seinale dira, ez ahultasuna. Zure sentimenduak normalak dira, zerbait gaizki dagoenaren seinale dira, laguntza eta komunikazioa behar direla.
2. Hitz egin konfiantzazko pertsonekin
Depresio mota hau pairatzen dutenen arazo handi bat sintomak besteengandik ezkutatzen saiatzen direla da. Minduta zaude, baina beldur zara lagunek eta familiak ez ote dituzten zure sentimenduak ulertuko, haserretu eta nahastu egingo dira, zer egin jakingo ez dutelako. Edo ziur zaude inork ezin dizula lagundu.
Bai, beste batzuek ezin izango dituzte zure sentimendu negatiboak "kendu", baina garrantzitsua da hitzetan jartzea, konfiantzazko norbaitekin hitz egitea, harekin eroso sentitzen zaren. Hau susperraldirako urrats handia da. Horregatik, psikoterapeutarekin arazoei buruz hitz egiten, hobeto sentitzen gara.
"Lehenengo pertsona bat aukeratu behar duzu: lagun bat, senide bat, psikologo bat, eta zure sentimenduak kontatu", aholkatzen du Rita Labonek. Azaldu, oro har, dena ondo dagoela zure bizitzan, baina ez zarela ikusten duzun bezain zoriontsu sentitzen. Gogoratu hari eta zure buruari ez diozula arazoak berehala desagertzeko eskatzen ari. Zure egoera eztabaidatzeak lagunduko dizun egiaztatzen ari zara.»
Zure sentimenduak eztabaidatzera ohituta ez bazaude, antsietatea, ondoeza, estresa senti ditzakezu.
Baina eman zeure buruari eta zure maiteari denbora, eta harrituko zara zein eraginkorra eta iraunkorra izan daitekeen elkarrizketa soil baten efektua.
3. Zaindu zure autoestimua
Batzuetan, norberaren zalantza pixka bat normala da, baina ez dena dagoeneko oso gaizki dagoenean. Horrelako momentuetan, gure autoestimua “bukatzen” dugu. Bien bitartean, autoestimua sistema immune emozionalaren antzekoa da, arazoei aurre egiten laguntzen du, baina indartu eta mantendu egin behar da.
Horretarako modu bat zeure buruari gutun bat idaztea da, eta bertan, zeure buruari pena eman, lagundu eta animatu lagun bati lagunduko zeniokeen moduan. Horrela, depresioa «irribarretsua» jasaten dutenengan hain falta den autolaguntza, autoerrukitasuna baliatuko duzu.
4. Zure laguna sufritzen ari bada, utzi hitz egiten, entzun.
Batzuetan beste norbaiten mina zurea baino zailagoa da jasaten, baina hala ere lagundu dezakezu besteari entzuten badiozu. Gogoratu — ezinezkoa da sentimendu eta emozio negatiboak kentzea. Ez saiatu dena kontsolatzen eta konpontzen, argi utzi zure maitea maite duzula, nahiz eta ez izan nahi bezain perfektua. Utzi hitz egiten.
Entzute aktiboa esan nahi duena benetan entzuten eta ulertzen duzula erakustea esan nahi du.
Esan sinpatizatzen duzula, galdetu zer egin daitekeen. Zurekin hitz egin ondoren zerbait egin behar duzula iruditzen bazaizu, lehenik eta behin depresioa jasaten duen pertsona maite batekin eztabaidatu. Adierazi errukia, deskriba ezazu zehatz-mehatz zer egiteko asmoa duzun eta zergatik, eta entzun arretaz erantzuna.
Laguntza profesionalari dagokionez, partekatu terapian esperientzia positiboa, baldin baduzu, edo, besterik gabe, animatu. Askotan, lagunak gaixoarekin batera etortzen dira edo gaixoak lagunen gomendioarekin etortzen dira, eta gero ibilaldi bat egiteko edo kafe bat hartzeko elkartzen dira terapiaren ondoren berehala.
Baliteke saioaren ostean itxaron behar izatea edo elkarrizketaren emaitza psikologoarekin eztabaidatzea. Hasteko, lagun bati lagundu, nahikoa izango da.