Seguruenik ikusi dituzu: ariketa zale amorratuak, eski bastoiak eskuetan dituzten espazioa dotore disekzionatzen. Irribarre kondescendente batekin, ziurrenik pentsatu zenuen: "Bai, eszentriko hauek eskiak janztea ahaztu zitzaien!" Baina ez duzu barre egin behar. Nordic Walking edo Nordic Walking oso entrenamendu eraginkorra da. Ohiko ibiltzeak ez bezala, ikerketek frogatu dute energia-gastua ia bikoiztu egiten dela serio eta dedikazio osoz ariketa egiten bada.
Makilak erabiltzearen ondorioz, eskuak aktiboki kargatzen dira, pultsua azkartu egiten da, kaloria erretzeko prozesua biziagoa da. Gorputzeko muskulu guztiek lan egiten dute, eta, aldi berean, oso garrantzitsua dena, artikulazioak ez daude gainkargatuta. Edozein adinetan egin dezakezu, edozein itxurarekin eta kirol prestakuntza mailarekin. Horregatik, Nordic walking ia kirol nazionala bihurtu da Suedian, Norvegian, Finlandian, Danimarkan.
Hasi negozioetara
Ibiltzea osasunerako oso garrantzitsua den prozesu naturala da. Pertsona bat ibiltzen denean,. Edonoiz eta edonondik oinez egin dezakezu. Eta makil pare bat hartuz gero, karga nabarmen handitzen duzu, odol-zirkulazioa hobetzen duzu eta are kaloria gehiago erretzen dituzu. Nordic walking-en gastu energetikoa batez beste % 40 handitzen da oinez ohikoarekin alderatuta.
Makilak eskuetan daudenean, urratsa zabalagoa egiten da, izterraren atzealdeko eta ipurmasaileko muskuluak entrenatzen dira. Makilekin bultzatzeak zure mugimendu-abiadura areagotzen du.
Ibilaldi mota honekin, denborarekin elastiko eta erliebe bihurtzen dira. Nordic walking-en alderdi positiboen artean, aire freskoan, naturaren altzoan, bere edertasuna kontenplatzen, denbora asko ematen duzula, masailetan gorritxo bat jotzen hasten da.
Teknika eta makilen aukeraketa
Nordic walking teknika zein bastoi erabiltzen duzun eta zein gogor entrenatzeko asmo duzun araberakoa da. Basotik edo lur malkartsuetatik azkar ibiltzen bazara, hobe da ohiko makil arinak erabiltzea. Lur zailetan, muinoak azkarrago igotzen lagunduko dizute, entrenamendua luzeago jasan ahal izango duzu, kargaren zati bat eskuak hartuko baituzu.
Karga handitu nahi baduzu, aukeratu zutoin haztatu bat. Polikiago ibiliko zara, baina zure entrenamenduen eraginkortasuna areagotu egingo da.
Garrantzitsua da makilen altuera egokia aukeratzea. Formula sinplea da:. Norabide batean edo bestean 5 cm-ko atzerakada onartzen da.
Nordic walking praktikatzen hastean, kontuan izan behar da bizpahiru entrenamendu beharko direla bastoietara ohitu aurretik. Hasieran, oztopatzeko aukera gehiago dute laguntzeko baino. Baina ibiltzeko teknika azkar menderatzen da. Eskuak oinekin denboran mugitzeko, eskuineko esku-ezkerreko oina, ezkerreko esku-eskuineko oina, ez handitu zure ibilaldi-erritmoa mugimenduekin guztiz eroso egon arte.