Edukiak
Harreman berri bat hastea, batez ere haustura zail baten ondoren, zaila izan daiteke. Bidaiaren hasieran, gutako asko pentsamendu kezkagarriek bisitatzen gaituzte. Sentimenduak elkarrekikoak al dira? Nire bikotekideak ni bezalako gauza bera nahi al du? Elkarrentzat egokiak al gara? Valerie Green entrenatzaileak beldur horiek gainditzen eta maitasuna sortzen ari den garaia nola gozatzen ikasi kontatzen du.
Lehen aldiz norbaitekin hasten zarenean, antsietatea eta antsietatea emozio naturalak dira, harremanak ezustekoak direlako eta batzuetan nahiko beldurgarriak izan daitezkeelako, idazten du Greenek. Baina halako egoera batean urduri egotea ez da oso emankorra: ziurgabetasunak bikotekidea alienatu dezake. Zure aukeratutakoak agian ez du ulertu zer den kontua, baina berarekin deseroso zaudela sentituko du, eta horrek esan nahi du ez duzula gustuko.
Harremanak nora eramango duen galdera goiztiarrik ez egiteko, eta bikotekideari presiopean dagoelako sentsazioa emanez gauzak ez behartzeko, Greenek hiru teknika menperatzea aholkatzen du.
1. Tratatu zure antsietatea errukiz
Zure barneko kritikariaren ahotsa gogorra da batzuetan, baina arretaz entzuten baduzu, ulertuko duzu hau ez dela hitz egiten duen heldu bat, haur txiki beldurtua baizik. Gehienetan, ahots hori isildu edo eztabaidatzen dugu, baina horrek barne-borroka areagotu besterik ez du egiten. Eta norbere buruarekiko borrokan ez dago irabazlerik.
Greenek zuregana etortzen den neskato bat imajinatzea proposatzen du eta galdetzen dio: «Ez al naiz nahiko ona?». Ziurrenik ez zenioke oihu egingo, baizik eta zoragarria dela azaldu eta ondorio horretara nola iritsi den asmatzen saiatu. Zalantzarik gabe, neskaren istorioa entzungo zenuke eta haur hori maitatzeko modukoa dela ziur dakien heldu baten jarreratik modu berri batean begiratzen lagunduko zenuke.
Zure «ni»aren alderdi desberdinak maitasunez eta errukiz tratatzen badituzu, autoestimua hobetuko da.
Gauza bera gertatzen da data baten aurretik. Greene-k gomendatzen du kezkatzen zaituen guztia idaztea eta pentsamendu horiekin elkarrizketa positiboan hastea, norbere buruarekiko konfiantza mantenduz. Galdetu zeure buruari heldu bati:
- Egia al da baieztapen hau?
- Nola sentitzen naiz pentsatzen dudanean?
- Ba al dago kontrakoa froga dezaketen hiru adibide gutxienez?
Geure buruaren alderdi desberdinak maitasunez eta errukiz tratatuz, mugatzen gaituzten sinesmenei astiro-astiro aurre eginez, autoestimuak hobetuko duela dio Greenek.
2. Zehaztu zer behar duzun eta hurbildu zure maiteak
Sentimendu mingarriak ekiditeko modu asko daude. Norbaitek jaten du, norbaitek telebista ikusten du, norbaitek lasaitasuna aurkitzen du alkoholean. Beste batzuek gogor lan egiten dute tristura, beldurra, haserrea, inbidia edo lotsa ez sentitzeko. Askok beldur dira sentimendu horiek bizitzen uzten badiote, betirako bizipenen amildegian eroriko ote diren eta ezingo direla gehiago irten, dio Greenek.
Baina, egia esan, sentimenduak bide seinale moduko bat dira, gure behar eta baloreen bidea adierazten dutenak, baita horiek lortzeko modua ere. Adibide bat jartzen du entrenatzaileak: Imajinatu eskua labe bero batean sartu eta ezer sentitzen ez duzula. Seguruenik, sukaldean zerbait prestatzen ari den ondorio okerra iritsiko zara, janari usaina duelako. Mina zen zerbait gaizki zihoala esan behar dizuna.
Hala ere, beharren eta beharraren arteko aldea sentitu behar da. Beharrak bikotekideak nahi dugun guztia berehala betetzeko premiazko beharra dakar. Gutako bakoitzak gutxienez behin bizi izan zituen halako sentimenduak, gogoratzen du Greenek. Gainera, denok egin dugu topo beraiek esandako moduan egiteko eskatzen duten jendearekin, eta kito.
Maiteekiko komunikazioa auto-konfiantzarako oinarri gisa balioko du, eta horrek zita batean lagunduko dizu.
Pertsona orok ditu behar emozionalak, eta baztertzen baditugu, normalean ez dugu harremanik behar eta zoriona ematen saiatzen direnak uxatzen ditugu. Baina benetako osasun emozionala benetan behar duguna identifikatzeko eta lortzeko modu anitz aurkitzeko gaitasunean datza. Horrela gure beharrak ase ditzakegu eta ez zentratu hori nola gertatuko den.
Sentsazio desatsegin bat duzun hurrengoan, Greenek zure buruari galdetzea gomendatzen dio: "Zer nahi dut gehien?" Beharbada, zure bikotearen arreta gehiago behar duzu, baina berritan hasi zara eta goizegi da berari eskatzeko. Merezi du eskari hau hurbil zauden pertsonei zuzentzea: senideei eta lagunei. Haiekin harreman estua fidatzeak autokonfiantzarako oinarri gisa balioko du, eta horrek zita batean lagunduko dizu.
Taktika hau kontrakoa irudituko zaizu, baina benetan gustatzen zaigun norbaitekin zita batean aurkitzen garenean, askotan gure ametsa egia bihurtzeko pauso batera gaudela sentitzen dugu. Sentimendu horrek hainbeste harrapatzen gaitu, oso zaila baita beste zerbaitetara aldatzea. Baina horixe da egin behar dena, dio Greenek. Lagunek eta familiak laguntza handia izan dezakete guretzat.
Noski, ez duzu zita erabat utzi beharrik, baina maiteminduekin bilerak tartekatzen badituzu, bizitza askoz errazagoa izango da.
3. Hitz egin zure sentimendu eta desioei buruz inspiratzen zaituen moduan.
Geure buruaz konfiantzarik ez dugunean, gehienetan gure nahiak zapaltzen ditugu eta besteentzat komeni dena egiten dugu. Baina antsietatea ez da honetatik desagertuko, baizik eta hazi eta erresumina ekarriko du. Gure sentimenduak partekatzeko garaia iristen denerako, emozioek hainbeste gainezka egingo gaituzte, bikotekideak bere burua defendatu beharko du eta horrek gatazka sortuko du.
Norbere buruaz ziur daudenek beren esperientziak eta desioak partekatzen dituzte eta eztabaidatzea eskaintzen dute. Hori bikotekide batentzat garrantzitsua dela uste dute eta beti aurki dezakezula konpromisoa. Esaterako, bakardadea sentitzen bazara, Greenek zure sentimenduak partekatzea gomendatzen du, hala nola: «Azkenaldian gertatzen ari denak oinetik bota nau, baina zurekin hitz egiteak asko laguntzen du. Agian maizago hitz egin genezake?
Bikotekidearekin elkartu aurretik, eman denbora zure emozioak sentitzeko, antsietateak ezartzen dituen mugak aztertzeko eta maiteekin komunikatzeko. Eta azkenean zita batean aurkitzen zarenean, ez izan beldurrik zure desioei buruz hitz egiteko: utzi zure bikoteari benetan lagundu diezazukeela sentitzea.