Mouth Lock: Gosea kentzen duten 17 elikagai

Zentzu honetan emakumeek zorte txarra dute bereziki: gosearen sentsazioa zikloaren denboraren arabera jauzi egiten duten hormonek eragin handia dute. PMSan, bereziki zaila da gehiegizko goseari aurre egitea. Baina goseari aurre egiteko moduak daude, zure dieta pixka bat aldatzen baduzu - gehitu jateko gogoa kentzen duten elikagaiak.

Kafea eta te berdea

Kafeak gosea kentzen du dituen antioxidatzaile eta kafeina dela eta. Horrez gain, metabolismoa apur bat areagotzen du eta diuretiko arin gisa jokatzen du. Hori dela eta, entrenatu aurretik edatea gomendatzen da. Baina ez edan bi edalontzi baino gehiago egunean, eta, gainera, baliogabetu bere eragina krema eta azukrearekin. Te berdeak antzera funtzionatzen du katkina substantziei esker; odoleko azukrea maila egonkor mantentzen laguntzen dute, gosea murrizten baitute.

Txokolate iluna

Ez esnea, ez baldintza iluna, baizik eta txokolate mingotsa, ehuneko 70 kakaoa baino gutxiago - gose erasoei aurre egiten laguntzen du eta gosea kentzen du. Horrez gain, zabor janariaren irrika murrizten du, eta zikloko aldi jakin batzuetan, janari lasterreko gauza gaizto batzuk jan nahi dituzu! Bide batez, kafea hartzeko bikote ezin hobea da; elkarrekin ezin hobeto aurre egingo diote gose sentimenduari.

Ginger

Jengibrearen onurei buruz etengabe hitz egin dezakezu: digestioan eta immunitatean eragin miragarria du eta energiaz kargatuko zaitu eta pisua galtzen lagunduko dizu, eta hori bereziki baliotsua da. Jengibreak gosea murrizteko gaitasuna du benetan, eta ez du axola zein formatan jaten den: irabiatu batean edo beste edozein edaritan, plater baten ongarri gisa, freskoa edo ozpinetakoa, birrindua edo hautsean. Horrez gain, etxean hazi daiteke, denda batean erositako bizkarrezurra, adibidez.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Jengibrea, ordea, ez da gosea kentzen duen espezia bakarra. Piper beroak eta gozoak antzeko propietateak dituzte, daukaten kapsaizina eta capsiata direla eta. Substantzia hauek asetasun sentsazioa areagotzen dute eta jan ondoren gorputzari kaloria gehiago erretzen laguntzen diote. Beste espezie polifazetikoa kanela da. Edonon gehitzen duzun tokian, baita kafean ere, bere lana beteko du, eta goseak gutxiagotan gogaituko zaitu. Pisua galtzen laguntzen duten beste espezia batzuei buruz irakur dezakezu HEMEN.  

Almendra eta liho-haziak

Almendrak eskuzabal eskaintzen dizkigute antioxidatzaileak, E bitamina, magnesioa eta, aldi berean, gosea kentzen du. 2006an aurkitu zen hori. Fruitu lehorrak asetasun sentsazioa ematen dizu eta pisua kontrolatzen laguntzen dizu. Hori dela eta, almendra aproposa da mokadu bat egiteko, baina ez 10-15 pieza baino gehiago, bestela erraza da zure eguneroko kaloria-kontsumoa gainditzea, eta oraindik hobetuko zara. Eta liho-haziak gosea kentzen du zuntz eta funtsezko gantz-azidoen eduki handia dela eta. Ohar bakarra dago: haziak behar bezala xehatu behar dira, oro har ez ditu gorputzak xurgatzen.

Aguakatea

Fruta honek –bai, fruituak berak– gantz asko dauka. Hori dela eta, egun erdian jan dezakezu, ez gehiago. Baina gantz monoinsaturatu onuragarri horiei esker ahuakateek gosea kentzeko gaitasuna dute. Urdailak, haiekin bilduz, dena nahikoa dela, nahikoa dela guretzat seinalea bidaltzen dio garunari. Pisua galtzen laguntzen duten beste gantz elikagaien zerrenda ikusteko, irakurri HEMEN.

Sagarrak

Pisua galtzen duten askok orain sagarrak, aitzitik, izugarri goseak direla esango dute. Baina ez nahastu benetako gosea faltsuarekin. Sagarrak urdaila narrita dezake, batez ere azidoa bazara. Sentimendu hori erraz nahas daiteke gosea areagotzearekin. Baina, hain zuzen ere, sagarrak, zuntz eta pektina kopuru handia dela eta, betetasun sentsazioa luzatzen du. Hemen trikimailu bat dago: fruta kontu handiz eta poliki-poliki murtxikatu behar da.

Arrautzak

Aurkikuntza hau jada ez da albistea: ikerketek frogatu dute gosaltzeko arrautza batek edo bik denbora luzez beteago sentitzen lagun zaitzakeela. Goizeko bazkari gisa produktu jakin hau aukeratzen dutenek, batez beste, 300-350 kaloria gutxiago kontsumitzen dituzte egunean arrautzak jaten ez dituztenek baino. Bide batez, arrautza gogor bat ere mokadu ona da.

Barazki zopa eta barazki zukuak

Barazki zopa oso ona da betetzeko, baina gutxieneko kaloria kontsumitzen duzu. Eta egosteko gutxieneko denbora behar duzu: barazkiak minutu gutxitan egosten dira. Saiatu patatak gutxiago jartzen, azken finean, almidoia ez da ona pisua galtzeko. Eta otordu aurretik edandako barazki zukuak berehala eragiten du: zientzialariek ikusi dute halako "aperitibo" baten ondoren jendeak bazkarian ohi baino 135 kaloria gutxiago kontsumitzen zituela. Baina zukuak gatzik gabe egon behar du.

Tofu

Proteina ugariko elikagaiek, printzipioz, gosea murrizteko gaitasuna dute. Tofuan, isoflavona izeneko substantzia bat da funtzio horren arduraduna; horri esker, gutxiago jan nahi duzu eta asetasun sentsazioa azkarrago dator. Gainera, tofuak kaloria gutxi ditu, beraz, zalantzarik gabe, pisua galtzen lagunduko dizu.  

Salmon

Eta omega-3 gantz-azido asko dituen beste edozein elikagai. Azido horiei esker, gosea kentzen duen hormona den leptina maila handitzen da gorputzean. Hori dela eta, izokina eta hegaluzea gomendatzen dira fitness errezeta guztietan. Azal dezagun sekretu bat: omega-3 gantz-azidoak sardinzar arruntetan eta beste zenbait produktutan ere ugariak dira - begiratu zerrenda HEMEN.

oatmeal

Harrituta zaude? Bai, berriro ere benetako olo-irinaren onurei buruz ari gara. Hain poliki digeritzen da, non hurrengoan gose-sentsazioa ordu gutxiren buruan dator. Zereal honek grelinaren, gosearen hormonaren, ekintza kentzeko gaitasuna du. Porridgeari azukre kopuru dezente gehitzen ez badiozu, noski. Eta berriro ere, olo-irinaz ari gara, eta ez berehalako zerealez.

Barazki hostotsuak

Aza zuria edo modan dauden zerbak eta errukola izan, guztiek efektu magiko bera dute, gosea kenduz. Horrez gain, kaltzio asko daukate, C bitamina, baina oso kaloria gutxi. Beraz, entsalada berdea oso onuragarria den plater polifazetikoa da.

Esne gaingabetua

Egunean edalontzi bat esne gaingabetu batek elikagai osasungaitzak gutxitu ditzake PMS garaian. Beraz, komeni da horrelako mokadu bat dietan sartzea hilekoa baino aste eta erdi lehenago: frogatuta dago esne gaingabetuak karbohidrato gozo eta sinpleak uzten laguntzen duela. Hala ere, beste edozein unetan edatea ere ez dago debekatuta. Baina hobe da esneki osoetara joatea.  

eta

• Proteina gehiago – Proteinatan aberatsak diren elikagaiak denbora luzez beteta egoten eta hurrengo otorduan gutxiago jaten laguntzen du.

• Lortu zuntz gehiago – urdaila betetzen du, denbora luzez betetasun sentsazioa sortuz. Bilatu zuntz aberatseko elikagaiak HEMEN.

• Ur gehiago – edan edalontzi bat otorduak baino ordu erdi lehenago ur, honek ohi baino janari gutxiagorekin asetzen lagunduko dizu.

• Saihestu dieta likidoak – hala ere, plater likidoak eta irabiatuak ez dira ohiko janariak bezain asetzen.

• Hartu. plaka txikiak и sardexka handiak – plateren tamaina murrizteak elikagaien zatiak arazorik gabe murrizten lagunduko dizu. Sardexkak direnean: ikerketek frogatu dute sardexka handiarekin jaten dutenek sardexka txikiak nahiago dituztenek baino ehuneko 10 gutxiago jaten dutela.

• Get nahikoa lo – Zenbat eta gutxiago lo egin, orduan eta gehiago jaten duzu egunean zehar. Nahikoa lo ez egiteak % 25 handitu dezake gosea.

• Ez egon urduri – estresa dela eta, kortisol mailak gora egiten du, eta horren ondorioz elikagaien gogoa areagotzen da, batez ere elikagai osasuntsu eta azukredunentzat.