Kargu sozial desberdinak betetzen dituzten pertsona ezberdinekin komunikatzean – Moskun negozio arrakastatsua duen milioidun batetik hasi eta arropa besterik ez duen fraide batekin – konturatu nintzen aberastasun materialak ez duela pertsona bat zoriontsu egiten. Egia ezaguna.
Zein da sekretua?
Bere bihotz onarekin, lasaitasunarekin eta begiak pozez beteta inspiratu ninduten ia pertsona guztiek meditatzen dute aldizka.
Eta esan nahi dut nire bizitza ere asko aldatu zela yoga praktikatzen hasi nintzenean, non, dakizuenez, meditazioa da ariketa nagusietako bat. Eta orain ulertzen dut nire adimena aztertuz, onartuz eta sendatuz, bizitzaren alderdi guztiak harmonian sartzen direla.
Urte askotako jende arrakastatsu eta zoriontsuekin praktikatu eta komunikatu ondoren, ondoriora iritsi nintzen: zure lekuan sentitzeko, lasai egoteko eta aldi berean bizi-energiaz betetzeko, erlaxazioari, isiltasunari eta bakardadeari denbora eman behar diozu. egunero.
Hona hemen ospetsuek meditazioari buruz diotena.
Ez fidatzen? Eta ondo egiten ari zara! Egiaztatu zure esperientzia guztia.
Testu batzuen arabera, bere heriotza baino lehen, Budak esan zuen: “Ez nuen irakaspen bakar bat ere ezkutatu nire esku itxian. Ez sinetsi hitz bakar bat Budak esan duelako bakarrik: egiaztatu dena zure esperientziaz, izan zaitez zure gidari argia.
Garai batean, horixe egin nuen, egiaztatzea erabaki nuen, eta 2012an nire lehen erretiroa egitea erabaki nuen, meditazio sakonagoa ikasteko.
Eta orain aldizka saiatzen naiz bizitzaren erritmoan pausatzen, egun batzuk albo batera utziz meditazio praktika sakonerako.
Erretiroa bakardadea da. Erretiro-zentro berezi batean edo aparteko etxe batean bakarrik bizi, jendearekin edozein komunikazio-mota geldituz, goizeko 4etan esnatu eta zure egunaren zatirik handiena kontenplazioa lantzen duzu. Aukera dago zure burua arakatzeko, gorputzean edozein sentsazio sentitzeko, zure barneko ahotsa entzuteko eta gorputz fisikoaren eta psikearen tentsioaren korapiloak askatzeko. 5-10 egunez erretiroan egoteak energia potentzial handia askatzen du. Egun isilunearen ostean, bizitasunez, ideiaz, sormenez betetzen naiz. Orain bakarkako erretiroetara etorri naiz. Jendearekin harremanik ez dagoenean.
Ulertzen dut pertsona moderno batek ez duela beti erretiroa hartzeko aukera hain denbora luzez. Hasierako faseetan, hori ez da beharrezkoa. Post honetan erakutsi nahi dizut nondik hasi.
Zehaztu zeure burua ordu egoki bat (goizez edo arratsaldez) eta inork molestatuko ez zaituen tokia. Hasi txiki - egunean 10 eta 30 minutu. Orduan, nahi izanez gero, denbora handitu dezakezu. Ondoren, aukeratu zeure buruari egingo duzun meditazioa.
Itxurazko meditazio mota guztiekin, bi kategoriatan bana daitezke: arretaren kontzentrazioa eta kontenplazioa.
Bi meditazio mota hauek yogari buruzko testu zaharrenetako batean deskribatzen dira, Patanjaliko Yoga Sutrasetan, ez dut teoria deskribatuko, esentzia ahalik eta zehatzen transmititzen saiatuko naiz bi paragrafotan.
Lehenengo meditazio mota kontzentrazioa edo laguntza meditazioa da. Kasu honetan, meditaziorako edozein objektu aukeratzen duzu. Adibidez: arnasketa, gorputzeko sentsazioak, edozein soinu, kanpoko objektu bat (ibaia, sua, hodeiak, harria, kandela). Eta zure arreta objektu honetan kontzentratzen duzu. Eta hemen hasten da dibertsioa. Benetan arreta mantendu nahi duzu objektuan, baina arreta pentsamendutik pentsaera jauzi egiten du! Gure gogoa tximino basati bat bezalakoa da, tximino honek adar batetik bestera salto egiten du (pentsamendua) eta gure arreta tximino honi jarraitzen dio. Berehala esango dut: alferrik da zure pentsamenduekin borrokatzen saiatzea. Lege soil bat dago: ekintza indarra erreakzio indarraren berdina da. Hori dela eta, jokabide horrek tentsio gehiago sortuko du. Meditazio honen zeregina zure arreta kudeatzen ikastea da, "tximino batekin otzan eta lagun egin".
Kontenplazioa bigarren meditazio mota da. Meditazioa laguntzarik gabe. Horrek esan nahi du ez dugula ezertan kontzentratu behar. Burua nahiko lasai dagoenean egiten dugu. Orduan dena kontenplatzen (behatzen) besterik ez dugu, gertatzen dena. Begiak irekita edo itxita egin ditzakezu, hala ere, aurreko bertsioan bezala. Hemen dena gertatzen uzten dugu: soinuak, pentsamenduak, arnasa, sentsazioak. Behatzaileak gara. Instant batean garden bihurtuko bagina bezala eta ezer ez guri atxikiko, erlaxazio sakoneko egoera batek eta aldi berean argitasunak gure gorputz eta buru osoa betetzen du.
Ikusten duzun bezala, dena erraza da. Pentsamendu asko daudenean, nerbio-sistema kitzikatu egiten da; orduan arreta kontzentrazioa erabiltzen dugu. Egoera lasaia eta parekoa bada, orduan kontenplatzen dugu. Hasieran zaila izan daiteke, eta ondo dago.
Eta orain sekretu txiki bat kontatuko dizut.
Ez zaitez eserita meditazio formala lotu. Noski, beharrezkoa da, baina askoz eraginkorragoa da egunean zehar askotan meditatzen baduzu, 5-10 minutuz. Esperientziaz frogatuta dago: gogoeta egiteko une aproposa bilatzen baduzu, lehenago edo beranduago, beti izango direla gauza garrantzitsuagoak egiteko topo egingo duzu. Eta lehen egunetik meditazioa zure eguneroko jardueretan ehuntzen ikasten baduzu, azkar dastatuko dituzu praktika sinple honen fruituak.
Esaterako, bazkalorduan parkean ibiltzea meditazio ibiltari bihur daiteke, bilera aspergarri batean arnasa edo ahots baten soinuari buruzko meditazio bat egin daiteke, sukaldaritza usain edo sentsazioen meditazio bihurtu daiteke. Sinetsi iezadazu - dena distira egingo du uneko kolore berriekin.
Gogoratu besterik ez…
Edozein, bidaiarik handiena ere lehen urratsarekin hasten da.
Zorte on!
Askotan eskatzen didate gomendatzeko meditazioari buruzko literatura.
Badira nire bi liburu gogokoenak. Maite dut kotxean edo oheratu aurretik entzutea, behin eta berriz.
1. Bi mistiko "Ilargia hodeietan" - meditazio egoera ematen duen liburua. Bide batez, oso ona da haren azpian yoga egitea.
2. “Buda, garuna eta zorionaren neurofisiologia. Nola aldatu bizitza onerako. Bere liburuan, Mingyur Rinpoche maisu tibetar ospetsuak, budismoaren antzinako jakituria eta Mendebaldeko zientziaren azken aurkikuntzak uztartuz, meditazioaren bidez bizitza osasuntsu eta zoriontsuago bat nola bizi dezakezun erakusten du.
Guztiei gorputz osasuntsua, bihotz maitagarria eta gogo lasaia opa diet 🙂