Edukiak
Beste goiz goibel bat... Iratzargailuak ez zuen funtzionatu. Korrikan dutxatzen ari zinela, gosaria erre zen. Haurrek ez dute pentsatzen eskolara joatea. Kotxea ez da martxan jarriko. Bitartean, dei garrantzitsu bat galdu duzu... Eta eguna hasiera-hasieratik ondo aterako ez balitz? Sean Ekor negozio entrenatzailea ziur da 20 minutu nahikoa direla dena konpontzeko.
Motibazioaren inguruko liburuen egileak, Sean Ekor, uste du lotura estua dagoela zoriontasunaren eta bizitzako arrakastaren artean, eta kate honetan zoriontasuna lehenik. Goizeko teknika bat eskaintzen du, positiboarekin sintonizatzen lagunduko dizuna eta zoriontasuna deritzon onura lortzen lagunduko dizuna: estresaren eta eguneroko arazoen aurkako babes emozionala.
Emozio alaiez "saturatutako" garunak erronka intelektualei hobeto aurre egiten die, gorputza tonifikatzen du eta produktibitate profesionala % 31 handitzen laguntzen du.
Beraz, 5 urrats egun arrakastatsu eta zoriontsu baterako.
1. Bi minutu oroitzapen positiboetarako
Garuna erraz engainatzen da - ez ditu bereizten benetako inpresioa eta fantasia bat. Bilatu bi minutuko denbora librea, hartu boligrafoa. Deskribatu zehatz-mehatz azken 24 orduetako esperientziarik atseginena eta bizi ezazu.
2. Bi minutu "gutun atsegin" baterako
Idatzi hitz bero batzuk zure maiteari, gurasoei, lagunari edo lankideari, opa iezaiozu egun on edo eman goraipamen bat. 2 in 1 efektua: pertsona ona sentitzen zara eta besteekiko harremanak sendotzen dituzu. Azken finean, gauza onak beti itzultzen dira.
Ez hasi goiza sare sozialetako gutunak eta mezuak irakurtzen. Hau da kontzientziazio eta plangintzarako garaia.
3. Esker oneko bi minutu
Gutxienez hiru astez jarraian, egunero, idatzi bizitzan eskertzen dituzun hiru gauza berri. Horrek aldarte baikorrean jarriko zaitu eta porrotei buruzko pentsamendu goibeletatik aldentzen lagunduko dizu.
Pentsa ezazu dituzun gauza on guztietan. Praktika pixka batekin, edalontzia erdi hutsik egon beharrean erdi beteta ikusten ikasiko duzu. Munduaren ikuspegi baikor batek zoriontsuagoa egingo zaitu. Eta zoriontasunaren sentimendu subjektiboa, dakigunez, lorpen objektiboetarako bitamina da.
4. 10-15 minutu goizeko ariketak egiteko
Metrotik bulegora parkean ariketa fisikoa eginez edo korrika eginez, bi txori hiltzen dituzu harri batekin. Ariketa indartsuak, egunean 10 minutu eman arren, endorfinaz beteko du garuna. Zoriontasunaren hormona honek estres maila murrizten du eta pentsatzeko gaitasuna hobetzen du. Gainera, zure gorputzari denbora pixka bat eskainiz, zure beharretan zentratu eta autoestimua suspertzen duzu.
5. Bi minutu gogoeta egiteko
Azkenik, eseri minutu pare bat eta meditatu, ordenatu zure pentsamenduak, zure arnasketa entzunez. Meditazioak kontzentrazioa sustatzen du eta zure inguruko mundua distiratsuagoa egiten du.
Eta beste aholku bat lanean egun on bat pasatzeko: ez hasi mezu elektronikoak eta sare sozialetako argitalpenak irakurtzen. Goiza kontzientziazio eta plangintzarako garaia da. Zure egungo helburuak eta helburuak pentsatu behar dituzu, eta ez beste pertsona batzuek emandako hamaika gaitan zabaldu.
Egileari buruz: Sean Ekor motibazio hizlaria, negozio entrenatzailea, psikologo positiboa eta The Happiness Advantage (2010) eta Before Happiness (2013) liburuen egilea da.