Morenoren dieta, 68 egun, -22 kg

22 egunetan 68 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 1250 Kcal da.

Kontatu nahi dizuegun pisua galtzeko teknika Michael Rafael Moreno mediku-nutrizionista estatubatuarrak garatu du. Dieta hau dietaren kaloria-edukia aldi berean murriztea, gorputzeko prozesu metabolikoak aktibatzea eta haien etorkizuna nahikoa abiadura handian mantentzean oinarritzen da.

Moreno dieta baldintzak

Moreno doktorearen dietan pisua galtzeko eta mantentzeko prozesua 4 eguneko iraupena duten 17 etapatan banatzen da. Baina azken laugarren etapa edozein eperako luza daiteke. Oro har, teknika hau gorputzaren pisua nabarmen murriztu behar duten pertsonek erabiltzen dute. Pisu pixka bat galdu nahi baduzu, "aktibazioa" izeneko fasean bakarrik eseri zaitezke.

Moreno dietaren eraginkortasuna eguneroko kaloria edukia ia etengabe aldatzen ari delako, gorputzak ez du horretara egokitzeko denborarik, eta horri esker, pisua eraginkortasunez eta etengabe murrizten da dieta osoan zehar.

Orain ikus ditzagun teknikaren urrats bakoitza hurbilagotik. Lehen urratsa - "azelerazioa" – gogorrena eta zailena, baina oso emankorra. Normalean 6-8 kilogramo gehiegizko pisua hartzen du. Etapa honen zeregin nagusia metabolismoa ahalik eta gehien aktibatzea da. Eguneko kaloria-edukia ez da 1200 energia-unitatetik gorakoa izan behar. Produktuei zenbait murrizketa ezartzen zaizkie.

"Azelerazioan" erabil dezakezu:

- azalarik gabeko oilasko xerra, arrain gihartua, behi gihartua;

– tofu, gantz gutxiko gazta, gantz gutxiko gazta;

– gantz gutxiko kefir edo jogurt naturala (400 ml egunero);

– oilasko arrautza zuringoak (mugarik gabe);

– oilasko arrautza gorringoak (eguneko – 2 pcs baino gehiago, astean – 4 pcs.);

– almidoirik gabeko barazkiak (azpimarratu behar da aza zuria, pepinoak, tomateak, brokolia);

– gozoki gabeko fruituak eta baia (300 g arte eta egunaren hasieran);

– findu gabeko oliba eta liho olioak (gehienez 2 koilarakada egunean eta hobe da ez berotzea).

Hasi zure eguna edalontzi bat limoi zukuarekin. Edozein formatako azukrea debekatuta dago. Gozokirik gabe egitea oso zaila bada, edo oso ahul sentitzen bazara, noizean behin, utzi ezti natural pixka bat. Ziurtatu ur garbi asko edaten duzula. Edari beroetatik, te berdea, belar infusioei lehentasuna ematea gomendatzen da. Kafea ere edan dezakezu. Zalantzarik gabe, ohiko jarduera fisikoa sustatzen da beroketa, ibilaldi arin edo footing moduan. Eta gorputz hezkuntza horrek 17 minutu iraun beharko luke. 17 da zenbaki nagusia Morenoren teknikan.

Lehen etaparen amaieran, deitzen den bigarrenari jarraitu "aktibazioa"… Hemen janari “zig-sagak” ematen dira: egun “gose” (1200 kaloria) eta “betea” (1500 kaloria) txandakatzea. Gainera, energia gehiena egunaren lehen erdian kontsumitu behar da. Lehen proposatutako dietari "aktibazioan", zerealak, zereal-ogia, barazki almidoiak gehitu behar dituzu. Hobe da zerealaren osagaia egunaren hasieran kontsumitzea. Metodoaren garatzaileak adierazi duenez, horrela sortzen da janaria "zig-saga", eta horren ondorioz gorputzeko prozesu metabolikoak berriro aktibatzen dira eta pisua murrizten jarraitzen du.

“Aktibazioan” oso garrantzitsua da jarduera fisikoaren maila ez murriztea, baizik eta, aitzitik, handitzea. Moreno dietaren bigarren fasean, pisu galera bost edo sei kilogramo ingurukoa izan ohi da.

Honen ostean hirugarren etapa dator: "lorpena"… Horretan, beste hiruzpalau kilo gehigarriri agur esateko aukera duzu. Orain dietan proteina produktuen proportzioa murriztu behar da. Ez kezkatu plomada moteltzeak, etapa honek aurrekoen emaitzak finkatzen ditu.

"Azelerazioan" eta "aktibazioan" onartzen diren elikagaiez gain, produktu hauek erabil ditzakezu (eguneko zenbatekoa ematen da):

– osoko ogia edo gari gogorra (200 g arte);

– fruitu gozoak (200 g gehienez egunaren hasieran);

– zure gozoki gogokoenen zati bat (zati batek, adibidez, cookie txiki bat edo txokolatezko gozoki bat izan dezake);

– edalontzi bat ardo lehorra.

Hirugarren etaparen hobaria da noizean behin (ahal bada 17 egunetan bi edo hiru aldiz baino gehiago ez) jaki batzuekin mimatu dezakezula. Adibidez, txokolate xerra pare bat edo beste plater gogokoen bat jatea onartzen da. Eta alkohola galduz gero, ardo lehor edalontzi bat ere ordaindu dezakezu. Aukeratu nahi duzuna. Baina gomendatzen da erlaxazio-energia aldi berean 100 kaloria ez gainditzea.

Ez dituzu egunean bi (gehienez hiru) zati proteina-produktu baino gehiago jan behar, eta zati baten pisuak ez du 150 g baino gehiago izan behar. Kirolari dagokionez ere gomendio bereziak ematen dira. Pisua murrizteko, astean hiru orduz gutxienez ariketa egin behar duzu, eta gorputzeko lasaitasun segidan bi egun baino gehiago egon behar dira.

Moreno dietaren azken laugarren etapa - "Mantentzea"… Zure dieta-ahaleginen emaitza laguntzeko, osatu zure dieta Hirugarren urratsean gomendatutako elikagaiekin. Baina astean behin edo bitan "zabor" janaria hartzea onartzen da, kaloria edukia 400 unitate baino gehiagokoa ez dena eta ardo lehor edalontzi bat. Dietaren emaitzekin pozik ez bazaude, "aktibazioa" eta "lorpena" igaro dezakezu berriro.

"Mantentze-printzipioei" eutsi diezaiokezu nahi duzun denboran (eroso sentitzen bazara, baita bizitza osoan ere). Gutxieneko dieta fase honetan 17 egunez esertzea da. Pisu galtzeak astean 1-1,5 kg-ko tasa du.

Garrantzitsua da beti neurriz gogoratzea. Bestela, pisua galtzen duzun arren, galdutako kiloak berriro itzul daitezke. Laugarren fasean, fruta-zukuen ordez frutak ordezkatu daitezke. Hobe da, noski, edariak estutu berriak edatea. Eta barazkien ordez, gantz gutxiko zopak jan ditzakezu horietan oinarrituta. Kilo pare bat gehiago "mantentze-lanean" utzi zaituzte (betiere oraindik zerbait utzi behar bada). Etapa honetan, debekatuta dago azukrea bere forma puruan kontsumitzea. Ez da gomendagarria kirol-jarduera maila hirugarren fasean zegoena baino baxuago jaistea.

Merezi du dieta osoan gatzaren erabilera mugatzea, baina inola ere ez da guztiz alde batera utzi behar. Espeziak, espeziak, baratxuriak, mostaza pixka bat gehitzea onartzen da. Goizean fruta gozoak eta horietan oinarritutako zukuak onartu daitezke. Esne hartzitua egunero jatea komeni da. Oro har, gomendio hauek dieta osteko bizitzan jarraitu behar dira.

Moreno dieta menua

“Azelerazio” faserako eguneroko dietaren adibidea

Gosaria: bi arrautzetako tortilla; pomelo txikia; tea. Bazkaria: oilasko xerra egosia eta almidoiak ez diren barazki freskoen entsalada. Merienda: edalontzi bat jogurt hutsa; baia fresko eskukada bat edo sagar berde bat. Afaria: oilasko xerra lurrunetan azenario eta zainzuriekin.

“Aktibazio” faserako eguneroko dietaren adibidea

Gosaria: oloa zati bat, uretan egosi, melokotoi xerra xerrarekin; tea. Bazkaria: 2 koilarakada. l. arroz marroia egosia; oilasko xerra labean xerra bat; pepino eta tomate entsalada. Merienda: baia nahasketa, jogurt natural pixka batekin ondu daitekeena. Afaria: izokin xerra barazkiekin labean.

Lorpen etaparako eguneroko dieta baten adibidea

Gosaria: oilasko arrautza egosi bat; ale osoko ogia; pomeloa eta tea. Bazkaria: labean edo egositako oilasko xerra barazki entsaladarekin. Merienda: sagarra edo pomeloa; jogurt edalontzi bat; ale osoko ogia; tea. Afaria: arrain xerra lurrunetan eta pepino freskoa.

Mantentze faserako eguneroko dietaren adibidea

Gosaria: bizpahiru arrautzetako tortilla; pomeloa; tea. Bazkaria: zartagin lehor batean edo izokin labean frijitua; pepino eta aza entsalada, tea edo kafea. Merienda: osoko patata frijitu pare bat; edalontzi bat fruta zuku edo fruta. Afaria: labean patata pare bat eta barazki entsalada.

Moreno dietaren kontraindikazioak

  • Digestio-aparatuaren eta giltzurrunetako gaixotasunak, batez ere izaera kronikoa dutenak, Moreno dieta behatzeko kontraindikazio argigabetzat hartzen dira.
  • Zure osasunaz ziur ez bazaude, hobe da lehenbailehen medikuarengana joatea. Hala ere, espezialista kualifikatu baten kontsultak ez dio inori kalterik egingo.

Moreno dietaren abantailak

  1. Lehen asteetan dagoeneko nabari daitekeen pisu galera ukigarriaz gain, Moreno dietak izugarri bizkortzen du metabolismoa eta elikadura-ohitura osasuntsuak sortzea sustatzen du.
  2. Metabolismoaren azelerazioa eta gehiegizko pisua kentzeak positiboki erantzuten dio gorputzaren egoera orokorrari.
  3. Teknika beraiek probatu duten askok ohartzen dute buruko mina gutxiagotan mintzen hasi zela, insomnioa atzera egin eta hainbat gaitz desagertu zirela.
  4. Traktu gastrointestinalaren optimizazioa ere ikusten da, indarra eta jarduera agertzen dira, gorputzaren energia-potentziala handitzen da.
  5. Moreno doktorearen metodoaren abantaila dieta askotarikoa da. Produktuen aukeraketa, hasierako faseetan ere, nahiko handia da, eta, beraz, nekez utzi nahi izango duzu dieta hasieran.
  6. Gainera, ona da dieta-arauek ez dutela batere gosea deitzen, menua nahiko orekatua da.

Moreno dietaren desabantailak

  • Moreno dietaren desabantailekin, elikadura-aditu batzuek dietaren kaloria gutxiko edukia aipatzen dute hasierako faseetan.
  • "Azelerazioan" ere gorputzak beharrezko gantz falta senti dezake.
  • Jende askori ez zaio soilik proposatutako programa betetzea, denbora luzez irauten duelako, beren menuaren epe luzeko kontrola eta jateko ohitura asko birmoldatzea eskatzen duelako.

Moreno dieta errepikatuz

Moreno doktorearen dietari behin eta berriz atxikitzea, beharrezkoa bada, amaitu eta 3-4 hilabetera jo daiteke.

Utzi erantzun bat