Edukiak
8 egunetan 13 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 610 Kcal da.
Dieta zuzentzaileak 13 egun irauten du. Bikaina da gorputza zuzentzeko 8 kilogramo arte (jakina, alde txikiagorako). Dieta honen arauek ez dute elikagaien gabezia nabarmenik eskatzen. Teknikaren abantaila gehigarri bat metabolismoa zuzentzea eta bere nahasteen prebentzioa da.
Dietaren eskakizun zuzentzaileak
Dieta zuzentzailearen gomendioen arabera, egunean hiru aldiz jan behar duzu gutxi gorabehera aldizka. Pintxoak erabat debekatuta daude orain. Eguneko lehen bazkaria arina da. Normalean, gosaria ez da kafe edo te gozorik eta zekale edo ale osoko ogi txiki bat izan behar. Saiatu 19-20 ordu baino lehenago afaltzen. Eta oso berandu oheratzen bazara, jan gaueko atseden hartu baino 3 ordu lehenago gutxienez. Dietaren oinarria gantz gutxiko txerri txuletak, oilasko arrautza egosiak, barazkiak eta frutak dira. Zati gehienak ez daude argi adierazita. Zuk zeuk zehaztu beharko dituzu, zure beharrak eta gosea kontuan hartuta. Garrantzitsua da ere nahikoa ur garbi edatea. Alkohola duten edariak ez dira kontsumitu behar.
Oso desiragarria da, baita derrigorrezkoa ere, gorputz hezkuntzan aritzea. Goizeko ariketak, aire freskoan ibiltzea, masajeak ziur aski zure dieta-ahaleginaren fruituak ikusgai eta ederrago egingo ditu.
Dieta zuzentzaileak pisua nabarmen galtzeko aukera emango dizu. Baina lortutako emaitza gordetzeko, oso garrantzitsua da bertatik behar bezala ateratzea eta dieta osteko bizitzan ondo integratzea. Lehenik eta behin, ez ahaztu etorkizunean edateko erregimena, edan 1,5-2 litro ur geldia egunero. Edari beroak, konpotak, zuku freskoak eta maite dituzun beste likido batzuk, saiatu gehienetan azukrerik gabeko edaten. Otorduetan azukre-kontsumoa mugatzea ere merezi du. Askoz erabilgarriagoa da irudirako eta osasunerako; gehitu ezti natural edo marmelada pixka bat edari edo zerealei. Pixkanaka handitu zure zerbitzatu tamaina eta kaloria. Eroso bazaude, aldatu zatikako otorduetara. Gantz gutxiko proteina osasuntsuetan eta karbohidrato konplexuetan arreta jarri menuan. Hartu gorputzak landare-oliotik, arrain koipetsuetatik eta hainbat fruitu lehorretan behar dituen gantzak. Jan kaloria gehien duten elikagaiak (bereziki, gozokiak eta irin zuriko produktuak), nahi izanez gero, jan goizean.
Dieta zuzentzailea astero
Eguna 1
Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 2 arrautza egosi; tomate freskoa eta entsalada hostoak.
Afaria: txuleta.
Eguna 2
Gosaria: kafe beltza eta ogia (zekalea edo ale osoa).
Bazkaria: txuleta; tomate bat.
Afaria: barazki zopa katilu bat.
Eguna 3
Gosaria: kafea eta zekale-croutoiak.
Bazkaria: txuleta frijitua prentsa azpian; letxuga hostoak.
Afaria: 2 arrautza egosi eta urdaiazpiko gihar xerra pare bat.
Eguna 4
Gosaria: kafe beltza eta ogia.
Bazkaria: arrautza egosia; azenario fresko birrindu baten entsalada eta 30 g gazta gogor gutxieneko gantz edukiarekin.
Afaria: zure gogoko fruta pare baten entsalada eta 200-250 ml gantz gutxiko kefir.
Eguna 5
Gosaria: azenario birrindua limoi zukuarekin.
Bazkaria: arrain xerra, presiopean frijitua edo egosita; tomate entsalada oliba olioz bustita.
Afaria: txuleta eta almidoia gabeko barazki entsalada.
Eguna 6
Gosaria: kafea eta ogia.
Bazkaria: oilaskoa (azalarik gabea) bere zukuan gisatua; barazki entsalada limoi zukuarekin.
Afaria: txuleta; barazki entsalada, aza gorria, piperra, tomatea, oliba olio koilarakada bat barne.
Eguna 7
Gosaria: azukrerik gabeko te berdea.
Bazkaria: txerri gihar egosia edo labean; edozein barazki.
Afaria: jogurt naturala (200 ml).
Ohar… Tomateak azenarioen ordez ordezka daitezke, eta alderantziz. Azken dieta egunaren ondoren, itzuli lehenengo egunera eta errepikatu menua hasieratik. Pisu apur bat galdu behar baduzu, eta astebeteren buruan emaitza dagoeneko pozgarria bada, dieta zuzentzailea lehenago utzi dezakezu.
Dietaren kontraindikazio zuzentzaileak
- Ez da gomendatzen emakumeei dieta batean esertzea haurdunaldi eta edoskitze garaian, haur, nerabe eta adinekoentzat.
- Teknika hau behatzeko tabua gaixotasun kronikoak dira, batez ere areagotze aldietan, gaixotasun birikoak eta gorputzaren ahultasuna duten gaixotasunak.
- Metodoaren menuan aurkezten den janariaren kaloria eduki baxuak sendatzeko prozesua askoz luzeagoa izan dezake. Hobe duzu ez arriskatu!
Dieta zuzentzaile baten onurak
- Denbora epe laburrean, gehiegizko pisua gal dezakezu.
- Ez dago menua gehiegi moztu eta elikaduran gogor mugatu beharrik.
- Dietak proteina produktu ugari biltzen ditu, eta bolumen txikietan ere denbora luzez saturatu egiten dela jakina da.
- Dieta zuzentzaile batek gorputzaren lanaren erritmoa egokituko du, etorkizunean alferrikako kiloak berriro irabaz ez daitezen.
Dieta zuzentzaile baten desabantailak
- Dieta zuzentzaile baten desabantailak zatien tamainak adierazten ez dituela dago. Pertsona batek gehiegi jan dezake edo gaizki elikatu dezake, arrazoizko erdiko bat mantendu ezean.
- Aipatzekoa da askori gosari arin batera ohitzea zaila dela. Bazkal ordurako, gose sentimendu handia dago, eta horregatik, berriro ere, gehiegi jan dezakezu.
- Ez da erraza gozoki bat teknika honetan esertzea, bi astez gozokiak ahaztu beharko baitituzte.
- Mokadu egitera ohituta daudenek ere zailtasunak izango dituzte.
- Bide batez, nutrizionista askok ez dute teknika hau onartzen, bere arauek pintxoak saihestea eskatzen baitute. Baina, hain zuzen, elikadura zatikatua da metabolismoa bizkortzeko eta pisua eroso galtzeko aukera ematen duena, gosearen larrialdirik gabe.
Dieta zuzentzailea berriro aplikatzea
Dieta zuzentzailearen ikastaroa amaitu eta 3-4 astetan errepikatu daiteke. Etenaldi luzeagoa are hobea da gorputzarentzat, ahal den neurrian berreskuratzeko aukera emango dio.