Edukiak
3 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1000 Kcal da.
Askok, dagoeneko gehiegizko pisua nabarmen irabazi dutenez, zifra eraldatzeko muturreko metodoetarako laguntza eske hasten dira, horien arauek dieta asko murriztera behartzen baitute. Noski, pisua galtzen duten pertsonei ematen zaie fisikoki zein mentalki. Oraindik horrelakorik gertatu ez bazaizu eta oso gutxi zuzendu behar baduzu, eguneroko dieta ezin hobea da. Behatzeko, ez duzu ohiko bizitzatik aldendu beharrik. Dietan aldaketa txikiak eginez eta borondate apur bat erakutsiz, astean hiru kilogramo inguru gal ditzakezu.
Eguneko dieta-eskakizunak
Eguneroko dietak dieta orekatua eta askotarikoa osatzea esan nahi du aspalditik ezagunak eta ezagunak zaizkigun produktuekin. Elikagai hauek osasuntsuak izan behar dute eta zure gorputzak behar dituen osagaien nahasketa egokia izan behar dute. Elikaduran egunean hiru aldiz jan behar duzu. Hobe da 19:00ak baino lehen afaltzea edo argiak itzali baino 2-3 ordu lehenago, berandu oheratuz gero. Komeni da beti ordu berdinetan jatea.
Kontsumorako gomendatzen diren produktu nagusiak almidoiak ez diren barazkiak eta frutak, haragi giharrak, osoko ogia edo garoa, gantz gutxiko esnea dira.
Otordu nagusien artean goseak jotzen badu, zilegi da itotzea edalontzi bat jogurt huts edanda edo koilarakada pare bat koipe gutxiko mamia janez. Derrigorrezko uraz gain, zukutu berriak diren zukuak eta fruta edariak (fruta, barazkiak, mistoak), gozo gabeko tea eta kafea, kvas apur bat, esnea eta gantz gutxiko esne garratza edan ditzakezu. Alkoholari uko egitea komeni da. Hala ere, gertaera solemneren batean apur bat lasaitu nahi baduzu, gomendatzen da ardo lehor gorri edo zuri kopa bat aukeratzea.
Pisua galtzea dieta eta ariketa fisikoa konbinatuz lor daiteke. Goizeko ariketa arinek ere beharrezkoak ez diren kiloak lehenbailehen kentzen lagunduko dizute. Kirolarik egiten ez baduzu, saiatu bizimodu aktiboagoa izaten. Garraioan bidaiatu beharrean oinez ibiltzea, igogailu baten ordez eskailerak ere laguntzaile onak dira pisua galtzen eta osasuna hobetzen.
Bizitzaz guztiz gozatzea zailtzen duen gehiegizko pisua gehiago galdu behar baduzu, ez gelditu. Nahi izanez gero eta ondo sentituz gero, eguneroko dietak aste bat baino gehiago iraun dezake. Jarraitu dieta arauak zure helburua lortu arte.
Eguneroko dietaren asteko anoa
Astelehena
Gosaria: txigortuak gurinarekin fin zabalduta gantz gutxi edo% 1 kefir edo jogurt (edalontzia).
Bazkaria: oilasko xerra entsalada zati bat, gazta, 50 g atun bere zukuan; 1-2 bran ogi xerra.
Afaria: almidoirik gabeko barazki gisatua; pepino freskoa; gehienez 130 g patata, uniformeetan egosita; sagarra edo madaria.
Asteartea
Gosaria: 200 g porridge edozein malutatik (pisua prest dago jotzen da); platano ertaina.
Bazkaria: entsalada, gantz gutxiko gazta 50 g eta barazki pare bat biltzen dituena, 1 koilaratxoarekin ondua. soja saltsa; madaria.
Afaria: azalik gabeko oilasko xerrak zartagin lehorrean edo plantxan (250 g) frijituak.
Asteazkena
Gosaria: arrautza egosia; tomate labean; txahal gihar xerra plantxan.
Bazkaria: ogitartekoa, bran ogia, gantz gutxiko gazta xerra, piperra, perrexila edo beste belar batzuk biltzen dituena; kefir kopa,% 1erainoko koipe edukia duena edo jogurt hutsa.
Afaria: 200 g labeko behi xerrak; 100 g purea patata purea, ezerekin ondu gabea; pepino eta aza entsalada; laranja.
Osteguna
Gosaria: tostadak tomatearekin; 70-80 gramo babarrun egosi.
Bazkaria: behi txuleta txikia; pepino eta aza entsalada belarrekin; sagar bat.
Afaria: txerri txuleta argala; barazki entsalada gogokoena; 70 g patata purea, gantz gutxiko esnearekin ondu daitezkeenak; laranja.
Ostirala
Gosaria: txigortutako ogi txiki bat; gantz gutxiko esne baso bat; koilaratxo bat fruta mermelada.
Bazkaria: gantz gutxiko gazta gazta 70-80 g; 2 gaileta edo kaloria gutxiko beste gaileta, gurin finarekin koipetuta; barazki zopa ontzia; platanoa.
Afaria: 170 g patata labean edo egosita; 70 g bakailao olio arte; almidoirik gabeko barazki pare batzuen entsalada eta txipiroi egosi kopuru txikia; sagarra.
Larunbata
Gosaria: gurina geruza mehea duen bun lehorra; gantz gutxiko esne baso bat; 1-2 koilaratxo eztia naturala.
Bazkaria: 200 g oilasko xerrak barazki konpainian gisatuak; 150 g aza zuri txikituta eta 2 koilarak. l. babarrun egosiak azenario zatiekin.
Afaria (aukeratu nahi duzun aukera):
- larruazalik gabeko urdaiazpiko 150 g arte; 70 g ilar berde; 120 g patata egosi edo labean; anana fresko edo kontserbaren xerra;
- behi txuleta mehea; 150 g patata egosia; pepino entsalada, tomatea, txipiroia egosia.
Igandea
Gosaria: oilasko arrautza egosi edo frijitutako 2 zartagin lehorrean; txahal haragi xerra, plantxan; ale osoko ogi xerra; pomelo erdia.
Bazkaria: oilasko egositako xerra zati bat; patata labean edo egosita; almidoirik gabeko barazki entsalada; 50 g mahaspasekin betetzeko moduko sagarra.
Afaria: 2 ale osoa ogi xerra; pepino entsalada eta aza zuria; gehienez 30 g urdaiazpiko argal; barazki zopa ontzi frijitu gabe.
Eguneroko dietaren kontrako adierazpenak
- Eguneroko dietak dieta murrizketa zorrotzak suposatzen ez dituenez, ia denek jarraitu dezakete.
- Ez zenuke halako erregimenik aukeratu behar haurdun dauden emakumeek eta edoskitzeek eta elikadura berezia behar duten gorputzeko gaixotasunak edo ezaugarriak dituztenentzat.
- Dieta hasi aurretik, medikuarekin egindako kontsulta ez da soberan egongo, batez ere nerabeentzat, adin nagusikoentzat eta osasunaren kalitateaz ziur ez daudenentzat.
Eguneroko dietaren abantailak
- Eguneroko dietaren abantaila nagusietako bat, agian, pisu galera gosearen zirrararik gabe gertatzen dela esan daiteke.
- Kontsuma daitezkeen janari multzoa handia eta askotarikoa da. Beraz, dieta hau jarraitzen baduzu, nekez aurkituko duzu ahultasuna, osasun txarra eta askatzeko gogoa.
- Pisua galtzea erosoa da, pertsona aktibo sentitzen da eta bizitza normala izan dezake.
- Nutrizionista gehienek proposatutako metodoa onartzen dute, pisua galtzeko apurka-apurka eskaintzen duelako eta gorputza estresatzen ez duelako.
Eguneroko dietaren desabantailak
- Pisua galtzeko eguneroko metodoak ez ditu gabezia nabarmenik. Abantaila gehiago ditu argi eta garbi.
- Bai, baliteke dieta hau ez izatea egokia pisua azkar galdu nahi duten pertsonentzat.
- Zure irudi eder berriak denbora luzez gustura egotea nahi baduzu, pazientzia izan behar duzu eta borondatea erakutsi nahi duzun emaitzara bidean.
Dietetika berriro egitea
Eguneroko dieta berriro egiteak ez du inolako epeetara atxikitzea eskatzen. Ondo sentitzen bazara, teknika honekin irudia eraldatu dezakezu nahi duzunean.