Edukiak
3 egunetan 10 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1500 Kcal da.
Pisu goserik gabe galtzea galtzea nahi dutenentzat eta dieta gutxi murriztea nahi dutenentzat, 1500 kaloria dieta garatu zen. Hau da, horrela pisua galtzea erabakitzen dutenek egunero kontsumitu beharko luketen energia unitate kopurua. Beraz, 7 dieta egun bakoitzeko, beharrezkoak ez diren kilogramo eta erdi eta bi gal ditzakezu.
1500 kaloria dieten eskakizunak
Nutrizionistak ziur daude pertsona batek egunero 2000-2500 kaloria kontsumitu behar dituela. Adierazle hori pisuaren, generoaren, bizimoduaren, osasun egoeraren, adinaren eta bestelako ezaugarrien araberakoa da. Batez besteko pertsonak dieta-balioa 1500 kaloriara murrizten badu, pisua galtzen hasiko da. Oro har, dieta hau baieztapen honetan oinarritzen da.
Orokorrean, menuaren kaloria edukia adierazle honetara murriztean pisua galtzea lortzen da dieta egokitu ere egin gabe. 1500 kalorietako dieta ahalik eta eraginkorrena izan dadin eta osasuna kaltetu ez dadin, zure menua modu jakin batean marraztea gomendatzen da.
Mugatu zure gantz sarrerarekin. Hobe da gantza, maionesa, gantz saltsak eta haien beste "lagunak" uko egitea. Hala ere, gantz kopuru txiki bat, batez ere gantz asegabeak, utzi beharko lirateke dietan. Egunero 20 g fruitu lehor eta 2 koilarak kontsumitzea baimentzen da. l. landare olioa.
Komenigarria da zure menuaren% 50 karbohidrato konplexuak izatea, izan ere, gorputzak ahalik eta gehien prozesatzen ditu. Proteina giharreko elikagaiei% 20 inguru kentzen zaie eta% 30 arte gantzetan jarraitzen dute.
Gomendatutako karbohidratoen janariak honakoak dira:
- arroza (ahal bada marroia), albahaka;
- pasta gogorra;
- ale osoa, bran ogia;
- barazki desberdinak (baina patatak gonbidatu arraroa izan behar du zure mahaian);
- fruituak eta baia (platanoak, meloiak, mahatsa izan ezik).
Lagun egiteko proteina produktuak:
- hainbat arrain (izokina, sardinzarra, esturioa izan ezik);
- haragi giharra (oilasko bularra, untxia, txahala, indioilarra);
- arrautzak;
– Gantz gutxiko esnekiak eta esne garratzak hainbat gehigarririk gabe.
Likidoei dagokienez, azpimarratu behar da, ur arruntaz gain, te, belar decoctions (saiatu dena edaten azukrerik gabe).
1500 kaloriako dietan zehar guztiz uztea gomendatzen da, lehen aipatutako gantz-elikagaiez gain, mota guztietako gozokiak, ore zuriak, alkohola, janari azkarra eta kaloria handiko beste produktu batzuk gomendatzen dira.
Otorduak zatikatuak izatea gomendatzen da. Jan gutxienez egunean 4 aldiz (edo hobe - 5). Beharrezkoa da, beti bezala, 1,5-2 litro ur garbi edatea. 16-17 ordu arte karbohidrato kopuru handia duten jakiak jatea gomendatzen da. Ez zenuke jan behar oheratu baino lehen. 1500 kalorietako dietan, nahi duzun emaitza lortzeko behar den neurrian pisua gal dezakezu.
1500 eguneko 10 kaloria dietaren adibidea
Eguna 1
Gosaria: arrautza egosia (2 pz.); pepinoa edo tomatea; ale osoko ogia, gazta mamia geruza fin batez zikindua; Belar tea.
Merienda: 150 g koiperik gabeko edo% 1 gaztanbera, eta horri kanela gehi diezaiokezu; platano erdia.
Bazkaria: 2 koilarakada. l. buckwheat; Oilasko magra labean egindako 2 txuleta; pepinoa.
Arratsaldeko askaria: 10 anakardo.
Afaria: almidoirik gabeko barazki entsalada (250 g), 1 koilaratxoarekin botata. landare olioa; haragi gihar egosia (gehienez 150 g).
Eguna 2
Gosaria: oloa uretan (50 g zereal lehor) eztia naturalarekin edo fruta marmeladarekin (1 koilaratxo); belar edo te berde kopa.
Merienda: jogurt naturala (120 g); edozein baia (150 g).
Bazkaria: pasta gogorra (150 g prest egina); 100 g oilasko xerrak goulash; pepino eta tomate entsalada.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko gaztanbera, fruta edo baiarekin egindako kazola (150 g arte).
Afaria: greziar entsalada pare bat koilarakada (pepinoak, piperrak, tomateak, olibak, feta gazta); labean egindako arraina (150 g arte).
Eguna 3
Gosaria: tortilla bat, bi arrautza eta belar dituena (1 koilaratxo olio frijitu daiteke, edo hobeto, lurrunetan edo zartagin lehorrean).
Merienda: ogi osoa ogi gazta xerra batekin; te katilu bat.
Bazkaria: arrautza egosia; 200 ml barazki zopa, frijitu gabe egosi.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko gazta kefirrekin (150 g).
Afaria: arrain labean egindako labea (100-150 g) eta almidoirik gabeko barazki pare batzuen entsalada.
Eguna 4
Gosaria: 60 g olo-irina, 120 ml esnetan egosi% 1,5 arteko koipearekin (platano erdia eta kanela erantsi dezakezu amaitutako platerari gustura).
Merienda: zekalezko croutons (40 g arte); estutu berria den laranja zukua (200 ml).
Bazkaria: arratoia, berenjena txiki batekin egina, kalabazin erdi bat, tomate bat, 50 g gazta xerratan edo gantz gutxiko beste gazta batekin egina; 100 g egosita edo labean oilasko bularra arte; belar edo te berde kopa bat.
Arratsaldeko askaria: 6-8 fruitu lehor; tea 1 koilaratxoarekin. eztia eta limoi zati bat.
Afaria: pollock labean egindako labea edo gantz gutxiko beste arrain batzuk (200 g inguru); aza entsalada zuri 250 g, pepino freskoak, hainbat belar eta landare olio tanta batzuk (ahal bada oliba olioa).
Eguna 5
Gosaria: uretan egositako buckwheat (hartu 50-60 g zereal lehor); Tea limoiarekin.
Merienda: gantz gutxiko edo gantz gutxiko kefir baso bat eta irin lodi bat.
Bazkaria: 3-4 koilarakada. l. pasta gogorra 1 koilarak gehituta. l. parmesanoa; 100 g oilasko egosia edo gisatua; tomatea edo pepinoa.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko gaztanbera (100 g arte) 1 koilaratxoarekin. eztia edo marmelada (marmelada).
Afaria: gantz gutxiko oilasko salda (250 ml) eta 2-3 zekale ogia.
Eguna 6
Gosaria: arroz egosia (zereal lehorren kopurua - 80 g baino gehiago ez); pepino entsalada, tomatea, aza zuria, oliba olio kopuru txiki batekin ondua.
Merienda: arrautza egosia; erremolatxa egosia txikia, landare-olioarekin busti daitekeena.
Bazkaria: 100 g-ko pisua duen arrain-txuleta lurrunetan eta labean egindako 2-3 patata txiki.
Arratsaldeko askaria: fruitu lehorren eskukada bat; tea.
Afaria: behi-xerrak egosia (100 g inguru) eta Bulgariako piperra.
Eguna 7
Gosaria: 2 koilarakada. l. uretan edo gantz gutxiko esnetan prestatutako oatxina; 6-7 ale. abrikot lehorrak edo beste fruitu lehorrak, tea.
Merienda: edalontzi bat jogurt hutsik.
Bazkaria: gantz gutxiko txahala zopa plater bat (osaera: 100 g behi xerra, 1-2 patata txiki, azenario erdia, tipula laurden bat, espeziak eta ongailu naturalak).
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko gaztanbera 150 g eta belar te kopa (koilaratxo bat eztia edo marmelada gehi diezaiokezu gaztanbera edo teari).
Afaria: 100 g oilasko egosi bular entsalada, aza zuri kopuru bera, 150 g pepino, belar (oliba olioarekin ondu dezakezu).
Eguna 8
Gosaria: 3-4 koilarakada. l. buckwheat porridge; te berdea edo belar kopa.
Merienda: sagar zukua (edalontzia); Olo-irina egiteko 2 galleta edo zekale pare bat edo ale osoak.
Bazkaria: dolma dietetikoa (koilarakada 1 arroz egosiaren nahasketa, 120-150 g behi xehatu, fin-fin txikitutako tipulen erdiak, tomate txiki bat mahats-hostoetan bildu eta 30 minutu inguru gisatu behar da urarekin eta tomatearekin nahastuta. saltsa).
Arratsaldeko askaria: fruitu lehorren eskukada bat; tea 1 koilaratxoarekin. eztia eta limoia.
Afaria: ganba egosia 150 g; pepino-tomate entsalada berdeekin.
Eguna 9
Gosaria: 3-4 koilarakada. l. artatxiki uretan egositako porridge; arrautza egosia; tea.
Merienda: 100 g koipe gutxiko mamia; tea.
Bazkaria: frijitu gabe prestatutako barazki zopa ontzia; txahal giharra (100 g arte).
Arratsaldeko askaria: 3-4 intxaur.
Afaria: 180-200 g bakailao egosia edo labean; 1-2 tomate.
Eguna 10
Gosaria: 2 koilarakada. l. oloa fruitu lehorrekin konbinatuta; belar edo te berdea.
Merienda: arrautza bat, egosi edo zartagin lehorrean egosi; erremolatxa egosi txikiak, landare-olioarekin busti daitezkeenak.
Bazkaria: 3-4 koilarakada. l. buckwheat edo arroz porridge; 100 g oilasko egosi edo labean egindako xerrak; almidoirik gabeko barazkiak; te katilu bat.
Arratsaldeko askaria: baso bat sagar zuku; 2 oatmeal galleta edo zekale ogia.
Afaria: behi egosia (100 g inguru); 4 cherry tomate.
1500 kaloria dietarako kontraindikazioak
- Haurdun dauden edoskitze amak, baita nerabeak ere, ezin dira horrelako dietan egon. Pertsona talde hauek kaloria gehiago jan behar dituzte.
- Jakina, ez da alferrikakoa izango dieta hasi aurretik medikuarekin kontsultatzea, batez ere denbora luzean eserita egongo bazara.
1500 kaloria dietaren abantailak
- Dieta honen onura esanguratsuenetako bat pisua galtzea egonkortasuna da. Aldi berean, pisua galtzeak ez du estresik izaten gorputzean.
- Goian azaldutako nahiak kontutan hartuta menua osatzen baduzu, batez ere desagertzen den masa koipetsua da, eta ez muskulua. Hori garrantzitsua da osasunerako eta gorputzeko tonurako.
- Teknikarekin batera ez dago ahultasunik eta dietaren ebakera sendoarekin itxaron dezaketen beste fenomeno desatseginik.
- Halako dietan, bizimodu aktiboa daramaten pertsonentzako eseri zaitezke.
- Gainera, ona da menua norberaren gustuen arabera egokitzea eta gehien gustatzen zaizkizun jaki ia guztiak sartzea.
1500 kaloria dietaren desabantailak
- Zenbait pertsona ez daude konforme 1500 kaloria dietarekin, batez ere pisu galera motela delako. Baina kontuan hartu behar da adituek gomendatzen duten pisu galera leuna dela.
- Oro har, hasieran gorputzaren masa indizea nabarmen handitzen dutenek soilik galtzen dute pisua dieta honetan.
- Kalorietan oinarritutako jateko antolakuntza eta matematika behar dira. Jende askori zaila zaio jaki guztiak zenbatu behar izatera ohitzea.
- Kaloria "makinan" zenbatzen ikasteko denbora beharko da.
- Hainbat establezimendutan edo festetako janaria ere zaila izan daiteke, bertan akatsen bat duten jakien kaloria kopurua kalkulatu ahal izango delako.
1500 kaloria berriro dieta
Ongi sentitzen bazara, pisu gehiago galdu nahi baduzu, 1500 kaloria dietara jo dezakezu edozein unetan.