Edukiak
6 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 600 Kcal da.
Kalorietan oinarritutako dietak ezagunak eta eraginkorrak dira. Halako metodoek pisua galdu nahi dutenak erakartzen dituzte, elikagaiak kontsumitzeagatik betoa ez dutelako. Eta zenbat eta debeku gutxiago, orduan eta ahulagoak dira hausteko gogoa.
600 kaloria dieten eskakizunak
600 kaloriako dieta zeure buruari probatzea erabakitzen baduzu, orduan, asmatuko zenuen moduan, menua planifikatu beharko duzu eguneroko janari multzo baten energia kostuak marka hori gainditu ez dezan. Onartu behar da kaloria gutxiko dieta horri ezin zaiola zuzena deitu. Dieta hau jarraitu nahi baduzu, saiatu zure dieta ahalik eta gehien dibertsifikatzen elikagai osasuntsuetan oinarrituta. Aberastu menua gantz gutxiko esnearekin, haragi magra, arraina, barazkiak, frutekin. Ziurtatu nahikoa ur edaten duzula. Edari beroak - tea, kafea - edan dezakezu. Baina hobe da haiei gozokiak gehitzeari uko egitea. Bestela, ez da erraza izango gorputza onartutako kaloria-tasarekin saturatzea. Oro har, denetarik jan dezakezu, baina hobe da kaloria-edukiari dagokionez astuna den janari pixka bat jatea eta egunaren hasieran egitea.
Produktu desiragarrien zerrendan haragi koipetsua, gantza, gurina, kaloria handiko saltsak, frijituak, kontserbak, ozpinetakoak, janari gazia, edari alkoholdunak, ontziratutako zuku gozoak, soda, irin zuriko produktuak daude. Ez da beharrezkoa gatza guztiz alde batera uztea, baina komeni da bere kopurua murriztea. Ez gatza gehiegi janaria.
Zenbat otordu egunean?
Hobe litzateke egunean gutxienez 4-5 aldiz jatea. Zatikako otorduek gose larria ekiditen lagunduko dizute eta zure dieta errazago ebakitzen lagunduko dizute. Eguneko edozein unetan jateko baimena dago, zure ordutegira egokitu. Erabilgarriena da mokadutxo bat denbora tarte berdinetan hartzea eta ez jan (gutxienez digestio luzeko jakia) oheratu baino pixka bat lehenago.
Modu horretan funtzionatzea nahiko zaila da gorputzak. Horregatik, bere gantz erreserbetatik kontsumitzen du energia. Horren ondorioz, pisua galtzen duzu. Dieta ia guztietan gomendatzen da kirola egitea eta bizimodu aktiboa izatea, pisua galtzearen eraginkortasuna handiagoa izan dadin. Baina 600 kalorietako dietan, hori egiteak ahultasun larria eragin dezake. Hori dela eta, hobe da karga arinera mugatzea eta lan fisiko handirik ez egitea.
Kaloria gutxiko dieten arau hauek astean baino gehiagotan jarraitzea gomendatzen da, normalean 4-7 kg behar baitira. Gorputzaren pisuaren gehiegizko nabarmenarekin, galera nabarmenagoa izango da.
Ezinbestekoa da teknika honetatik ondo ateratzea. Bestela, galdutako pisua ia tximistaren abiaduran itzul daiteke eta eranskinarekin batera joan daiteke, baina osasunak ere sufritu dezake. Hori gerta ez dadin, jarraitu zatika jaten eta argiak itzali baino 3 ordu lehenago afaldu beharko zenuke. Handitu kaloria-kontsumoa pixkanaka-pixkanaka, jarraitu edateko erregimena eta, hala ere, ez zaitez kiroletan oinarritu. Gorputzak energia aurrezten jarraitzen du. Bikaina izango da bitaminak hartzen badituzu.
Eguna 1
Gosaria: arrautza egosia; te / kafe kopa.
Merienda: tomatea.
Bazkaria: arrautza egosia.
Arratsaldeko askaria: 200 g entsalada, pepinoa, apioa, aza, berdeak, landare olio tanta batzuk dituena.
Afaria: pomeloa.
Eguna 2
Gosaria: arrautza egosia; te / kafe kopa.
Merienda: pomelo txikia.
Bazkaria: 200 g txahal gihar, lurrunetan edo egosita (zehaztutako haragiaren ordez, oilaskoa edo arraina jan dezakezu); tea.
Arratsaldeko askaria: pepino fresko pare bat.
Afaria: espinaka erregosia (200 g).
Eguna 3
Gosaria: oilasko arrautza, egosia edo oliorik gabe frijitua; kafea Tea.
Merienda: tomate entsalada eta hainbat berde.
Bazkaria: 200 g plantxan oilasko xerrak azalik gabe.
Arratsaldeko askaria: pepinoa; kafea Tea.
Afaria: 2 azenario fresko.
Eguna 4
Gosaria: almidoirik gabeko barazki entsalada 200-250 g.
Merienda: pomeloa.
Bazkaria: arrautza nahaskia, aneta eta perrexila zartagin lehorrean egosita.
Arratsaldeko askaria: 250 g koiperik gabeko mamia.
Afaria: 200 g espinakak gisatuak.
Eguna 5
Gosaria: arrautza egosia; te / kafe kopa.
Merienda: 200 g espinakak egosita edo egosita.
Bazkaria: arrain egosi xerra zati bat (200 g arte); Te kafea.
Arratsaldeko askaria: 200 g almidoirik gabeko barazki entsalada, landare olioarekin hautseztatua.
Afaria: laranja eta kopa te berdea.
Eguna 6
Gosaria: pomeloa; kafea, Tea.
Merienda: 2 pepino fresko.
Bazkaria: arrain edo haragi magra xerra (150-200 g), alanbre batean labean egina.
Arratsaldeko askaria: laranja.
Afaria: 200 g barazki entsalada berde; tea.
Eguna 7
Gosaria: laranja; te edo kafe kopa.
Merienda: bi azenario txiki, gordinak edo egosiak.
Bazkaria: frijitu gabe egositako barazki zopa ontzia; 100 g labean oilasko xerrak.
Merienda: madaria.
Afaria: sagar eta pomelo erdi entsalada; Te kafea.
600 kaloria dietarako kontraindikazioak
- Osasunean konfiantza dutenek soilik bila dezakete kaloria hainbeste mozten duen teknika baten laguntza.
- Espezialistarekin aldez aurretik kontsultatzea oso komenigarria da.
- Zalantzarik gabe, ez zenuke dieta egin behar haurdunaldian eta edoskitzaroan, azken gaixotasun kronikoak, infekzio infekziosoak eta ahultasun orokorra izanez gero, azken ebakuntza egin ondoren.
- Era berean, dieta hori ez da egokia fisikoki lanean edo kirola egiten ari diren pertsonentzat.
- Kaloriak hartzearen adierazle hau ez da nahikoa eroso sentiarazteko; gorputzaren funtzionamenduan porrot larria egon daiteke.
Dietaren onurak
- Jakina, 600 kalorietako dietaren errendimendua handia da. Aste bakar baten barruan, figura nabarmen eraldatu dezakezu.
- Pisua galdu nahi dutenek ere edozein janari jan eta nahi duzunean jan dezakete.
- Dieta hau betetzeko, ez duzu produktu berezirik erosi eta diru kopuru handirik gastatu beharrik.
600 kaloria dietaren desabantailak
- Dietaren energia eskasa dela eta, eten metabolikoak eta, ondorioz, desoreka hormonalak gerta daitezke.
- Dietatik oso ondo ateratzen ez bazara eta dieta arretaz kontrolatzen ez baduzu, galdutako pisua utzi bezain azkar itzuliko da.
- Dieta txarra dela eta, gose sentimendu handia sor daiteke.
- Era berean, ez dira baztertzen digestioa, zorabioak, urduritasuna areagotzea, ahultasuna eta antzeko arazoak.
- Menua prestatzera arrazoiz hurbiltzen ez bazara, gorputzak funtzionamendu osorako beharrezkoak diren osagaien falta sumatuko du.
- Garrantzitsua da jakitea nutrizio aditu gehienek kaloria gutxiko dietak barau egunak bezala erabiltzea eta horietan eserita ez egotea gomendatzen dutela.
Dietetika berriro egitea
600 kaloriako dieta bi hilean behin baino gehiagotan egin behar da, perfektua sentitzen zarenean bakarrik.
