Edukiak
- Koreako dietaren eskakizunak
- Dietaren menua
- Koreako dietaren eguneroko dietaren adibidea (1. aukera)
- Koreako dietaren eguneroko dietaren adibidea (2. aukera)
- 5 eguneko dieta koreararen adibidea (3. aukera)
- Koreako dietaren kontrako adierazpenak
- Koreako dietaren bertuteak
- Koreako dietaren desabantailak
- Koreako dieta berriro egitea
7 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 810 Kcal da.
Koreako dieta nahiko berria da dietetikarako. 13-14 egun arte eserita egotea gomendatzen da, aldi horretan pisua galtzea 4-8 kg da. Dieta hau egungo belaunaldi gazteen obesitatearekin kezkatuta dauden mediku korearrek garatu zuten.
Koreako dietaren eskakizunak
Teknika honen hainbat aldaera daude. arauak lehen aukera Koreako dietak plater eta edari guztietan azukrea eta azukrearen ordezkoak baztertzea aurreikusten du, alkohola, gantz-elikagaiak, gatza (gatz apur bat bakarrik onartzen da kimchi - Koreako barazki ozpinetan). Egunean hiru aldiz jatea gomendatzen da. Dibertsifikatu lehen asteko menua arrautza egosiak, hainbat barazki (almidoiak ez diren produktuetan zentratu), arrain giharrak, arroz marroia, azalik gabeko oilaskoa eta ganbak. Otordu guztiak gantz gehitu gabe prestatu behar dira. Landare-olio pixka bat gehi daiteke prest egindako barazki entsalada bati. Baina, zatikako otorduak jatera ohituta bazaude edo otorduen artean gosea bazara, dietaren garatzaileek ez zaituzte eskatzen sufritzera eta ez askaritzera. Nahiko onargarria da gosari-bazkari edo bazkari-afari garaian mini-bazkari gehigarri bat antolatzea eta almidoirik gabeko fruta edo barazki bat jatea.
Alferrikako kiloak modu eraginkorragoan botatzeko, baita gorputza garbitzeko ere, goizero ur edalontzi bat edatea gomendatzen da, limoi zuku berria eta jengibre txirbilak gehituta. Prozedura honen ondoren gosaria ordu erdi ingurukoa da. Komeni da 19: 00ak baino lehen afaria antolatzea.
Bigarren astean, menuari esneki pixka bat gehitzea onartzen da. Edalontzi bat jogurt natural edo 40-50 g ahuntz gazta kontsumitu daiteke egunero. Indarra entrenatzen ari bazara, eta are gehiago kirolari profesionala bazara, noizean behin bazkariaren zati bat haragi gorritxo batekin ordezkatu dezakezu. Tea eta kafea edan ditzakezu, baina edulkoratzailerik gabe. Edari bero bati limoi xerra gehitzea onartzen da.
Herrikoia eta bigarren aukera Koreako dieta. Bere ezaugarria karbohidratoen produktuen murrizketa zorrotza da dietan (ez da % 10 baino gehiago izaten). Goizeko menu oso xumea dago, opil txiki batez eta gozoki gabeko te edo kafez osatua. Bazkaria eta afaria barazki entsaladak, arrautzak, haragi giharrak edo olio gehitu gabe egositako arraina daude. Aukera honetan, gosaldu, bazkaldu eta afaldu bitartean pintxoak ukatzea gomendatzen da. Janari eta edari guztiak berriro kontsumitu behar dira azukrerik gabe. Dieta honek 14 egun iraun dezake. Gatz erabat utzi behar da dietak irauten duen bitartean. Ez ahaztu ura edatea. Eta, jakina, jarduera fisikoak pisua galtzeko Koreako edozein metodoren eraginkortasuna bultzatuko du.
Dietaren oinarria hirugarren aukera arroza zerbitzatzen du. Menua osatzea baimentzen da arrain argal argalarekin, barazki entsaladekin, frutekin eta zuku berria zukuekin osatzea. Ez da maiz ogi apur bat (zekalea, beltza edo ale osoa) gozatzeko gai. Baina dietaren oinarria zerealak dira. Pisua galtzeko aukera honen jarraitzaileei arroz gorria erabiltzea gomendatzen zaie. Bereziki Koreako dietaren bertsio honen zale sutsuak 2-3 hilabetez eserita daude, baina hobe da berriro bi astera mugatzea, batez ere praktika hau zuretzat berria bada.
Pisua galtzeko ez ezik, hesteak ahalik eta gehien garbitzeko ere gomendatzen da dieta behar bezala sartzea. Teknika behatzen hasi baino lehen, 2 edalontzi ur egosi giro-tenperaturan edan behar dituzu goizean goiz igo eta berehala astebetez. Jan ohituta zauden moduan. Noski, hobe da produkturik zuzen eta osasuntsuenekin dieta egitea eta gehiegi ez jatea. Prozedura honek digestio ona eta mantenugaiak gorputzak xurgatzea bermatzen du. Otordu bakoitzaren ondoren edalontzi bat ur mineral edatea ere gomendatzen da.
Dieta aukera honen arabera, antolatu hiru otordu egunean. Ez dago zati tamaina garbirik. Baina ez duzu jan behar gehiegi, bestela nekez lortuko duzu pisua nabarmen murriztea.
Pisua galtzen duzun Koreako dietaren edozein bertsio, amaitu ondoren, sartu elikagai berriak dietan pixkanaka. Kontrolatu menua eta ez zaitez kaltegarritasunean oinarritu. Prestatu dietaren ondorengo lehen egunetan 2-3 kilogramo itzul daitezkeela, edozein dela ere jaten duzun moduan. Hori gatzari zor zaio, berriro hasi behar baita (noski, neurriz). Adimenez prest egon aipatutako fenomenoaren probabilitatea lortzeko eta, hala gertatzen bada, ez larritu. Oso normala da.
Koreako dietaren eguneroko dietaren adibidea (1. aukera)
Gosaria: bi arrautza egosita; ozpinetako brokoli (edo ozpinetako beste barazki) infloreszentzia bat.
Bazkaria: barazki entsalada zati bat landare olioarekin eta limoi zukuarekin botata; labean edo egositako arrain xerra; 2 koilarakada. l. arroz marroi egosia (piperra edo beste espezia naturalak gehi ditzakezu porridge-ra).
Afaria: pepino freskoa, tomatea eta apioa irabiatua (200 ml); ganba egosia edo arrain zuri xerra edo oilasko xerrak xerra.
Koreako dietaren eguneroko dietaren adibidea (2. aukera)
Gosaria: crouton kurruskaria edo zekalea; Te kafea.
Bazkaria: haragi edo arrain xerra txiki bat, egosita edo labean egina; azenarioa, aza edo barazki entsalada mistoa (naturaren almidoirik gabeko oparietan arreta jartzea gomendatzen da).
Afaria: 2-3 arrautza egosita; 200 g arrain edo oilasko, gantzekin prestatu ez zirenak.
5 eguneko dieta koreararen adibidea (3. aukera)
Eguna 1
Gosaria: aza zuria eta hainbat belar entsalada (150 g).
Bazkaria: 4 koilarakada. l. arroz porridge; 100-150 g azenario txikituta, landare-olioarekin pixka bat onduak (oliba olioa ahal bada).
Afaria: 150 g arrain egosita eta ogi xerra bat letxugarekin.
Eguna 2
Gosaria: barazki entsalada landare olioarekin (150 g) eta tostada bat.
Bazkaria: 200 g barazki entsalada, azenarioak, aza zuria, uraza, apioa; sagar zukua (edalontzia); ogi zati bat.
Afaria: 100 g arroz porridge; letxuga hostoak eta pomelo erdia.
Eguna 3
Gosaria: 200 g entsalada udare, laranja eta sagarrez; laranja zukua (200 ml).
Bazkaria: zainzuriak egosita (250 g); 100-150 g aza zuri entsalada, limoi zuku estutu berriarekin onduak; ogi zati bat.
Afaria: zartagin batean frijitutako 250 g perretxiko; patata egosia edo labean txikia.
Eguna 4
Gosaria: topa; sagar eta laranja entsalada; baso sagar zukua.
Bazkaria: 2 koilarakada. l. arroz porridge; 300 g zainzuri egosi; ogi zati bat; zezen begi txikia.
Afaria: 200 g arrain egosi xerrak, 2 patata egosi edo labean; ogi zati txikia.
Eguna 5
Gosaria: 3-4 koilarakada. l. uretan prestatutako arroz porridge (albahaka edo elikagai ez diren beste ongarri batzuekin ondu dezakezu).
Bazkaria: aza zuria eta algak (200 g); ogi zati bat.
Afaria: 200 g aza entsalada azenarioekin, letxuga hostoekin, landare olioarekin pixka bat botata.
Koreako dietaren kontrako adierazpenak
- Koreako dietaren kontrako adierazpenak urdaileko, hesteetako, gibeleko, giltzurrunetako, diabetesa, hipertentsioko gaixotasunak, bulimia eta anorexia bezalako elikadura-nahaste psikologikoak dira.
- Halaber, haurrek, nerabeek, adinekoek eta emakumeek ez dute Koreako dietan eseri behar umea eramaten eta edoskitzen duten garaietan.
- Desiragarria da modu horretan pisua galtzea eta desoreka hormonalaren bat dutenak aipatzea.
Koreako dietaren bertuteak
- Koreako dietaren ondorengo pisua, normalean, ez da denbora luzean itzultzen, gatzak dakartzan kilogramo pare bat izan ezik.
- Pisua galtzeko beste metodo askoren aldean, teknika honek nahiko menu orekatua du eta ez du goserik.
- Koreako dietak gorputzean duen eragin positiboa maiz nabarmentzen da. Digestioa hobetzen da, metabolismoa hobetzen da, pertsona bat arinagoa izaten hasten da, aktiboagoa eta fisikoki iraunkorragoa bihurtzen da.
Koreako dietaren desabantailak
- Jende askok zaila du azukrea eta gatza uztea, janaria (batez ere lehen dieta egunetan) insipidoa eta gustu gabekoa iruditzen zaie.
- Gertatzen da hori dela eta, pisua galtzen ari direnek metodoa betetzeari uko egiten diotela hasierako fasetan ere.
- Dieta korearraren bigarren aukera aukeratzen dutenentzat, askotan zaila izaten da bazkalordura arte eustea gosari txarra dagoelako.
Koreako dieta berriro egitea
Ez da komeni pisua galtzeko Korean edozein hilabetera 2-3 hilabetean baino lehen jotzea. Egokiena, gorputza ahalik eta gehien berreskuratzeko, nutrizionistek dietaren hasiera berrira arte sei hilabete itxarotea eskatzen dizuegu.