Eguneko batez besteko kaloria edukia 1350 Kcal da.
Oro har, Montignac-en dieta ez da ulermen zuzena duen dieta, nutrizio-sistema bat baizik (Sybarite dieta bezala). Bere gomendioak, esplizituki edo inplizituki, ia beste dieta guztietan daude.
Montignac dietaren esanahia dietaren normalizazioan adierazten da hainbat gomendio sinple jarraituz. Beste edozein dietan, hainbeste itxarondako pisu galeraren ondoren (gehiegizko koipea), gorputza pixkanaka sortzen hasten da berriro, eta denbora pixka bat igaro ondoren (onenean, hainbat urte igaro ondoren), edozein dieta errepikatu behar da. Zentzu horretan, Montignac dieta ez da hainbeste gehiegizko pisua galtzera bideratzen, baizik eta metabolismoaren normalizaziora –eta normalizazio horren ondorioz, pisua galtzea automatikoki gertatuko da– eta behar den araura.
Montignac dieta bera, beraz, hainbat produktu-konbinaziori buruzko gomendio sorta bat da. Montignac dietaren menua otordu batean zehar gantzak eta karbohidratoak nahastu ez daitezen eratzen da, eta azken horren kopurua mugatua da, baina murrizketak elikagai prozesatuetako karbohidrato "negatibo" deritzonen zati bati bakarrik eragiten dio ( hauek dira azukrea, gozokiak, gozogintza guztiak, arroz findua, gozogintza, alkohola era guztietan, artoa, patatak (oso desiragarria da batere ez jatea, japoniar dieta oso eraginkorrean bezala) - karbohidrato horiek guztiak odola izugarri handitzen dute. azukrea eta gorputzak intsulina kantitate egokia ekoiztea eskatzen du. Karbohidrato "positiboen" kontrastean (ale osoz egindako ogia branekin, lekaleekin, ia fruta eta barazki guztiekin) azukre maila apur bat handitzen da eta ez du gorputzak guztiz xurgatzen.
- Murriztu azukre-kontsumoa gutxienez, bai forma puruan eta baita beste elikagai batzuetan ere.
- Kendu elikagai baliorik ez duten ongailuak, baina gosea suspertu - maionesa, ketchup, mostaza, etab.
- Saihestu gari ogia, eta zekaleak irina lodia nahiago du branaz gain.
- Saiatu almidoia (patatak, artoa, arroz zuria, artatxikia, etab.) Eduki handiko frutak eta barazkiak guztiz ezabatzen dietatik.
- Saiatu alkohola guztiz ekiditen. Nahiago duzu azukrerik gabeko fruta zukuak kafea eta tea hartzeko.
- Ez konbinatu gantzak eta karbohidratoak jaki batean. Otorduen artean gutxienez hiru ordu igaro beharko lirateke.
- Saiatu hiru otordurekin dieta bat egiten (gehiago behar baduzu, gehiago posible da, baina arrazoi objektiboengatik).
- Egunean bi litro ur edo gehiago edan behar dituzu (antzeko baldintza da dieta gehienetan, adibidez, txokolate dieta)
- Gosariak fruituak izan behar ditu - bitamina eta landare-zuntz asko dituzte.
Gomendio hauek bi hilabetetan 20 kg-ko Montignac dietaren emaitzak bermatzen dituzte - dieta nahiko luzea da hau - baina paraleloki, gorputzaren metabolismoa normalizatuko da - eta ez duzu nahi eta ez duzu itzuliko ohiko dieta zaharra.
Montignac dietarako almidoirik ez duten elikagaiak dira onenak: pepinoak, tipulak, ruibarba, arbia, rutabagak, pepinoak, aza, letxuga, tomatea, berroa, kalabazina edo berenjena, azenarioak, dandelion, ortiga, sorrel, etab. almidoia gutxi duten jakiei ere eman: ilarrak, ia aza mota guztiak, perretxikoak, piperrak, zainzuriak, espinakak, errefautxoak, kalabaza, baratxuria.
Montignac dietaren abantaila nagusia metabolismoaren normalizazioan adierazten da, eta ondoren pisua behar den mailan egonkortu egingo da.
Montignac dietaren bigarren abantaila menua jarraitzeko erraztasun erlatiboa da (baina hemen argitu behar da hori ez dela guztiontzat - nahiko zaila da azukrea guztiz uztea).
Dieta honen hirugarren ezaugarri positiboa, gatzaren murrizketarik ez dagoenean (ardoaren dieta azkarrak erabiltzen duena - pisua galtzea neurri batean gehiegizko koipez osatuta dago), dieta askoz ere berdinduagoa da.
Neurri batean, Montignac dietak elikadura bereiziaren printzipioak onartzen ditu - gantz eta gozoak aldi berean erabiltzea debekatzea gomendatzeari dagokionez.
Egunean hiru otorduren eragin positiboa ere nabarmendu behar da - hemen Montignac dietak 18 orduren buruan edozein janari debekatzen duen dieta oso eraginkorrarekin estaltzen du (inkesten arabera% 20 inguru pisua galtzen da).
Montignac dietaren desabantaila nagusia ez da guztiz orekatuta egotea (nahiz eta, beste dieta gogor edo azkarrenekin alderatuta, beharrezko bitamina eta mineral guztiak askoz gehiago dituen). Hori, printzipioz, ez zaie dieta bizkorrei aplikatzen, baina Montignac dieta nahiko luzea da (iraupena bi hilabetekoa da), eta eragozpen horrek gorputzari kolpe nabaria eragin diezaioke. Erraza da hori gainditzea bitamina eta mineral konplexu osagarriak hartuz zure medikuarekin kontsultatuta. Odoleko karbohidratoen (azukrea) maila erregulatzeak gauza bera eskatzen du - Montignac dietaren erabileran murrizketak daude, adibidez, diabetes mellitusa duten pertsonentzat (Atkins dietarako antzeko baldintzak ere antzekoak dira). bere ekintza mekanismoa).
Bigarren desabantaila alkoholaren kontsumoa debekatzea da - berriro ere, epe laburreko dietetarako hori ez da kritikoa - baina Montignac-en dietak bere iraupenarekin desabantailatzat har daiteke (neurri handiagoan, hau gizonezkoei dagokie).
Era berean, desabantailak berriro dietarako denbora luzea izaten da, hau da, bi hilabetekoa. Oro har, Montignac dieta eraginkorrena da eta epe luzeko emaitzak lortzen ditu gomendio guztiak betetzen badira.