Lana, familia, etxeko lanak — badirudi ez duela amaierarik. Zero energia, motibazioa ere bai. Denei zor diegu eta dena: lanean, haurrei, adineko gurasoei. Gainera, galdera globalak asaldatzen hasiak dira: bizitzan aukera egokia egin al dugu? Bide horretatik joan ziren? Ez da harritzekoa, une honetan, maiz gainditzen gaitu burnout-ak.
Burout-a laneko epe luzeko estres kronikoaren ondoriozko baldintza gisa pentsatu ohi dugu. Baina erre egin dezakezu zure lan-eginkizunak betetzean ez ezik.
Ez da erraza guri hori gertatu zaigula ohartzea. Lehenik eta behin, egoera hau pixkanaka garatzen delako. Bigarrenik, bere sintomak erdialdeko krisiarekin erraz nahasten direlako. Hori dela eta, erdi-erdiko burnout-a erraza da galdu eta "exekutatu". Eta hainbeste non arazo kliniko larriak ekarriko dituela.
Zeintzuk dira «erdi erdiko burnout»aren seinaleak?
1. Neke fisikoa eta mentala
Bai, adin ertainekoek, oro har, asko konbinatu behar dute. Eta karrera bat, eta umeak haztea, eta adineko gurasoak zaintzea. Egunak bata bestearen antzekoak dira, desberdintasun bakarra bakoitzak bere zailtasunak eta arazoak botatzen dituela da. Ia ez dago atsedenerako eta entretenimendurako denborarik.
Ondorioz, asko kexatzen dira lo arazoak, kontzentrazioa galtzea, erabakiak hartzeko zailtasunak, antsietatea eta galduta sentitzea. Gehitu hemen urdaileko arazoak, buruko minak eta jatorri ezezaguneko ondoeza. Askok zahartzeari egozten diote hori, baina, egia esan, estres kronikoa da errua.
2. Lanaren eta harremanen ikuspegi iluna
Burnout-ak, depresioak bezala, gure buruaz, gure inguruko jendeaz eta aukera posibleez dugun pertzepzioa aldatzen du. Askotan horrek gure bikotekide, etxeko, lagun min eta lankideengan txarrena bakarrik nabaritzen hasten garela dakar. Eta oso zaila da bizitzaren ikuspegi hori kentzea.
Medikuetara joaten direnak askotan kexatzen dira pazientzia falta dutela. Horrek esan nahi du bikotearekin gatazkak geroz eta maizagoak direla etxeko lanengatik, diruagatik eta sexuagatik. Etorkizun komuna ez da batere argi arrosa batean agertzen. Lanari dagokionez, bezeroek psikologoei esaten diete profesionalki trabatuta daudela dirudiela, euren aurreko jarduerek ez dutela asebetetzerik ekartzen.
3. Ezer ez dabilela sentitzea
Adin ertaineko pertsonek askotan porrot egin dutela sentitzen dute alde guztietan. Egiten duten guztia nolabait azaleegia da, arduragabea. Edo gauza bat —adibidez, lana— ondo ateratzen da, baina beste arlo batzuetan erabateko porrota da. Ez dago nahikoa indar eta denbora familia batentzat eta pertsona maite batentzat, eta horregatik, erru sentimendu bat sortzen da. Badirudi dena alferrikakoa dela, eta, besterik gabe, ez dago denborarik esertzeko eta zer dagoen gaizki eta nondik aurrera pentsatzeko.
Egoera hobetu dezaketen 4 estrategia
1. Begiratu zintzoa gertatzen ari denari eta pausatu.
Burnout-a negozio serioa da. Hau atseden fisiko eta mentala behar duzula seinale argia da. Ahal izanez gero, moteldu lehen sintomak nabaritu bezain laster, hartu atseden bat eta ezarri mugak. Sinetsi iezadazu, guztiz erretzen bazara eta osasun fisiko eta mentalaren aztarnak galtzen badituzu, zure maiteak bakarrik kezkatuko ditu. Beste guztiei ez zaie kasurik egingo, eraginkorragoa den norbaitek ordezkatuko zaituzte.
2. Berrikusi zure ordutegia
Beharbada, denbora luzez josita egon bazara ere, "bai" esaten jarraitzen duzu, laguntzea adostu eta alferrikako ardurak zure gain zintzilikatzen dituzu. Besteei laguntzea oso ona da, baina lehenik eta behin zure buruari lagundu behar diozu. Eta are gehiago, ez zenuke hau ohituragatik besterik egin behar. Aspaldi pilotu automatikoan bizi bazara, hori aldatzeko garaia da. Jarraitu zure ordutegia eta kendu ken dezakezun guztia errukirik gabe. Hartu ohitura «beteak» ordutegira zerbait berria gehitzeko, hortik zerbait kendu baduzu.
3. Planifikatu denbora zeure buruari
Bai, zaila da, batez ere denbora librerik ez baduzu eta denbora luzez ez baduzu. Baina ez baduzu, erreta geratuko zara. Egunero, planifikatu plazerra ekarriko dizun jarduera txiki bat eta ez denbora askorik behar. Egokiena, denbora honen zati bat gutxienez bakarrik eman beharko zenuke etorkizunari buruz pentsatzeko eta zure hurrengo mugimendua planifikatzeko.
4. Aurkitu zoriontsu egiten zaituena
Alferrik da zure burua berriro zoriontsu sentitzera behartzea, ez da horrela funtzionatzen. Poz apur bat ere ematen dizun zerbait aurkitzea besterik ez duzu behar. Lehen gustuko zenuena, edo inoiz probatu ez duzuna. Sinets iezadazu: poztasun eta inspirazio sentimendua berriro bizitzen duzunean, zuk zeuk hasiko zara horrelako jardueretarako denbora gehiago aurkitzen.