Met-Rx 180 programa integrala berezia da, ohiko entrenamenduko 90 eguneko gorputza eraldatzen lagunduko dizuna. Gimnasio modu askotarikoa eta oso eraginkorra zure forma hobetzeaz gain, entrenamenduko hiru hilabeteetan eguneroko aurrerapena sentitzeko aukera ere emango du.
Entrenamenduaren oinarria, MET Rx 180 erresistentzia metodo progresiboa da. Frank Sepe nazioarteko entrenatzailea eskolak ematen ditu. Programa konbinatuta dago eta pisuak eta kardio-karga zatitzen ditu, klaseak zure ezaugarrietara egokitzeko.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Hankak estaltzeko 50 ariketa onenak
- Entrenatzaile eliptikoa: zein dira alde onak eta txarrak?
- Pull-UPS: nola ikasi + pull-UPSrako aholkuak
- Burpee: gidatzeko errendimendu ona + 20 aukera
- Barne izterrak egiteko 30 ariketa nagusiak
- HIIT prestakuntzari buruzko guztia: onura, kalteak, nola egin
- Top 10 kirol osagarriak: zer hartu muskulu hazkunderako
Programaren deskribapena Met-Rx 180
Met-Rx 180 konplexua beren entrenamendu maila edozein dela ere jarraitzeko errazak diren energia eta kardio entrenamendu sinple eta argiak bilatzen dituztenentzat egina dago. Karga pixkanaka handitzen duen programa mailakatua ikasle hasiberri eta esperientziadunentzat egokituko da. Konplexuak pisua galtzen laguntzen du, gorputzaren kalitatea hobetzen, muskuluak tonifikatzen eta arazo eremuak kentzen uzten.
Prestakuntzaren ezaugarri orokorrak:
- Programak 11 entrenamendu, 3 kardio entrenamendu, abdominalentzako entrenamendu 1 eta ariketa fisikoa 1 ditu
- Klaseak 30 eta 60 minutu artekoak dira
- Konplexua 90 egunetarako diseinatuta dago eta 3 fase ditu (30 egun fase bakoitzeko)
- Astean 6 aldiz egingo duzu egun bakarrarekin
- Erritmo eta abiadura moderatu nahikoa entrenatzea, ez da HIIT
- Xede-eremuak arretaz lantzen lagunduko duten gihar taldeek banatutako indarraren entrenamendua
- Fitness ikastaroa egokia da gizonezkoentzat zein emakumezkoentzat
- Programa ezin hobea da hasiberrientzat, entrenamenduak gero eta zailtasun gehiago ditu
- Esperientziadun ikaslea bazara, muskuluak indartzeko ere lan egingo duzu, baina kasu honetan, dumbbells astunagoak erabiltzea beharrezkoa da.
- Ariketetarako dumbbells (edo zabaltzailea) eta fitball bat beharko dituzu.
Etxean ere beti entrenatzen duzu kirol arropa eta zapatila erosoekin. Eta izan nahi baduzu erakargarria eta ederra, ez ahaztu zure estiloaz eta eguneroko bizitzaz. Hemen ikusten dira gona dotore eta modan dauden aukera handiak.
Ikastaroak 90 eguneko iraupena du eta 3 fase ditu, 30 egunekoak. Lehen fasea (Girotzea) entrenamendu erritmoan sarrera leuna izateko diseinatuta dago, beraz, hasiberriek ere entrenamendura egokitzeko aukera izango dute. Bigarren fasea (Moldaketa) zure gorputza tonifikatzera zuzenduta, ariketa fisikoaren intentsitate maila handitzen da. Hirugarren fasea (Definizioa) karga biziagoa. Muskulu ehunak sortzean oinarritzen da, eta horri esker, metabolismoa handitu eta kaloria gehiago erretzea ahalbidetuko da programa amaitu ondoren ere.
3 fasetan banatu oso pentsatua orain, 90 eguneko entrenamendu mota bera jasatea oso gogorra baita. Eta 30 eguneko fase laburrean zentratzen zarenean eta fase labur hau gainditzeko zer behar duzun jakiten duzunean, programak ez du hain neketsua dirudi.
Profesionalen entrenamenduak Met-Rx 180:
- Programa oso anitza da, 16 bideo anitz aurkituko dituzu
- Pisua galtzea eta gorputza tonifikatzea helburu duen ariketa
- 90 egunetarako saioen egutegia prest dago
- Konplexua progresiboki progresiboki 3 fasetan diseinatuta dago
- Eraginkortasunez lan egingo duzu indarra handitzeko eta bihotz-erresistentzia garatzeko eta muskuluak indartzeko
- Zailtasun maila ikasle gehienentzat egokitzen da: hasiberrientzat eta esperientzia handiko kirolarientzat.
Minusen artean, intentsitate handiko etxeko entrenamendu gehienekin alderatuta nabarmendu daiteke Met-Rx 180 konplexuak sinpleak eta eraginkorrak ez direla dirudi. Beraz, abiadura handiko gantzak erretzeko ariketa egiten ohituta bazaude, Frank Sepe sasoian nekez gozatuko duzu. Baina lehen eta bigarren mailetarako eta indar programa hobetu nahi dutenentzat ezin hobea da zuretzat. Kardio entrenamenduak kargarako nahikoa intentsitate badirudi programako edozein fasetan ordezka ditzakezu.
Met-Rx 180ren prestakuntza guztia
Beraz, Met-Rx 180 programa barne 11 indar entrenamendu 3-4 entrenamendu fase bakoitzean, 2 kardio entrenamendu klasiko, kickboxingean oinarritutako kardio entrenamendu 1, abdominalentzako entrenamendu 1 eta ariketa fisikoa 1. Klasen egutegia 90 egunetarako diseinatuta dago, astean 6 entrenamendu igandean egun bakar batekin.
- Lehen fasean zure gorputz osorako indarra entrenatzeko zain zaude (Astean 3 aldiz), Cardio entrenamendua (Astean 2 aldiz) eta kickboxing entrenamendua (Astean 2 aldiz). Klaseak bideo labur batekin osatuko dira gorputz osoa luzatzeko luzaketekin.
- Bigarren fasean indarra entrenatzeko zain zaude, gihar taldeen arabera banatuta (Astean 4 aldiz), Cardio entrenamendua (Astean 3 aldiz), kickboxing entrenamendua (Astean 1 aldiz). Klaseak luzatze bidez ere osatzen dira.
- Hirugarren fasean indarraren entrenamendua ere jasoko du, gihar taldeen arabera banatuta (Astean 4 aldiz), Cardio entrenamendua (Astean 3-5 aldiz), kickboxing entrenamendua (Astean 2 aldiz), AB entrenamendua (Astean 2 aldiz). Fase honetan karga astero handitzen da. Klaseak astean 2 aldiz luzatuz osatzen dira.
Lehen fasea:
- 1 egokitzeko entrenamendua: gorputz osoa (55 minutu)
- 2 egokitzeko entrenamendua: gorputz osoa (52 minutu)
- 3 egokitzeko entrenamendua: gorputz osoa (40 minutu)
Bigarren fasea:
- 1. Formakuntza entrenamendua: sorbaldak, trizepsak, abdominalak (43 minutu)
- 2. Formakuntza entrenamendua: Atzera, Abs (35 minutu)
- 3. Formakuntza entrenamendua: Beheko gorputza (32 minutu)
- 4. Formakuntza entrenamendua: bularra, bizeps, ab (39 minutu)
Hirugarren fasea:
- 1. entrenamenduaren definizioa: sorbaldak, trizepsak, abdominalak (51 minutu)
- Definizio entrenamendua 2: Atzera, Abs (38 minutu)
- Definizio entrenamendua 3: Beheko gorputza (37 minutu)
- Definizio entrenamendua 4: bularra, bizeps, abdominalak (53 minutu)
Prestakuntza orokorra fase guztietarako:
- Cardio Tactics 1 (33 minutu)
- Cardio Tactics 2 (35 minutu)
- Kickboxing (33 minutu)
- Abs aurreratua (22 minutu)
- Luzatu eta freskatu (17 minutu)
Beti prestatutako fitness plan bat optimizatu dezakezu zure ezaugarrietara egokitzeko, zure beharren arabera entrenamendu bat ordezkatuz edo gehituz. Hala ere, kontuan hartu behar da Met-Rx 180 programak oso egutegi sofistikatua eskaintzen duela, kanpotik doikuntza eta gehigarririk behar ez duena.
Met-Rx 180 konplexuak gorputza modu eraginkorrean aldatzen eta etxean zure gorputzaren forma hobetzen lagunduko dizu. Kardio eta indar entrenamendu merkea eta eraginkorra konbinatzeak programa egokia da hasiberrientzako eta esperientzia handiko ikasleentzat. Sentitu indartsu, osasuntsu eta aktibo Frank Seperekin eta bere fitness ikastaro unibertsala guztiekin batera!
Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa